Comment 5 voix à l'intérieur vous pouvez faire votre journée

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"Self-Talk" est le terme psychologique pour la conversation intérieure qui circule constamment dans son esprit. L'autodiagnostic est quelque chose que nous faisons tous. En fait, certains croient que l'autodiagnostic est la même chose que la pensée.

Beaucoup de voix contribuent à votre conversation intérieure. Je ne parle pas des «voix» qui peuvent accompagner un trouble mental, mais des divers côtés de sa personnalité. En cinq secondes, vous pourriez entendre de ces différents "côtés" de vous-même: "Inquiet pour mon fils." "Je me demande ce que je vais faire au sujet du dîner." "Je déteste mes cheveux." Et ainsi de suite.

Parfois, une voix négative prend le dessus, vous envoyant des messages décourageants et haineux sur qui vous êtes, ce que vous avez fait, et vos sombres perspectives d'avenir. Lorsque cette voix destructrice prédomine, vous pouvez ressentir un manque d'estime de soi, un sentiment d'inutilité ou même une dépression. (Si cette voix est trop forte ou prend trop de place, veuillez consulter un thérapeute.)

Pour contrer la pensée négative, vous avez également une voix intérieure positive . Cette voix prend votre parti, vous encourage, vous apaise quand les temps sont durs et vous aide à accomplir ce dont vous avez besoin. Lorsque votre voix positive domine, vous avez plus de confiance, d'estime de soi, de motivation et de tranquillité d'esprit.

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Je trouve utile de penser à votre voix intérieure positive comme un refrain de plusieurs voix. Pour reconnaître, renforcer et pratiquer en utilisant ce refrain, je vais distinguer cinq de ces voix. Ils sont tous distincts, mais utiles, favorables et / ou aimants:

Voici les 5 voix positives, comment elles peuvent vous aider, et que faire pour renforcer chacune:

1. La voix rationnelle

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Votre voix rationnelle est comme un coach de vie – réaliste, encourageant, et un peu intraitable si nécessaire, un peu comme la voix d'un meilleur ami honnête. Cette voix de la raison vous aide à défier toutes les pensées nuisibles, irréalistes ou auto-destructrices que vous pourriez vous dire. Certaines formes de thérapie–thérapie cognitivo-comportementale (CBT), par exemple, se concentrent spécifiquement sur l'enrichissement de cette voix.

Comment ça marche? Pensez à la phrase: «Attrapez-la, défiez-la, changez-la».

• Attrapez-le signifie remarquer l'autopersuasion négative qui vous rend misérable. Par exemple, vous pourriez attraper cette croyance qui circule dans votre esprit: "Parce qu'il / elle a rompu avec moi, je ne trouverai jamais quelqu'un qui m'aimera."
• Défiez cela signifie que vous vous demandez d'évaluer la vérité de cette croyance: «Comment le savez-vous? Peut-être qu'il n'était tout simplement pas prêt pour une relation. "
• Changez cela signifie délibérément transformer votre self-talk auto-défait en discours intérieur plus encourageant: «Cela peut prendre un certain temps pour trouver une relation amoureuse qui fonctionne pour les deux personnes. Mais quoi qu'il arrive, vous pouvez faire face et être heureux. "

Comment renforcer cette voix: Pratiquez la technique «Attrapez-la, défiez-la, changez-la». (Pour mieux «attraper» vos pensées irrationnelles et irrationnelles, lisez l'article «50 Common Distortions cognitives» du Dr Alice Boyes.) Beaucoup d'excellents livres et cahiers d'exercices utilisent le CBT comme tremplin. N'hésitez pas à recommander vos favoris dans la zone des commentaires, ci-dessous.

2. La gentille voix

Votre voix rationnelle peut défier des pensées auto-destructrices comme un avocat rusé. Mais la logique a ses limites. Parfois, vous avez juste besoin de reconnaître les émotions que vous ressentez et de les valider. Voici où votre voix gentille entre en jeu. Il affirme que vous vous sentez triste ou en colère ou frustré et comprend vos sentiments sans vous juger.

Comment ça marche? Votre voix gentille peut baisser le volume sur votre critique intérieur. Cela pourrait vous dire, par exemple, que le commentaire cruel de quelqu'un – y compris le vôtre – ne reflète pas qui vous êtes. Cela peut vous aider à être plus gentil et moins critique envers les autres. Il peut vous dire, "Vous n'avez pas besoin d'être parfait." L'auto-compassion peut dissoudre la pensée négative dans la chaleur de l'acceptation de soi.

Comment renforcer cette voix: La compassion de soi par Kristin Neff est remplie de mantras, longs et courts, qui peuvent vous aider lorsque vous vivez une période de souffrance. Mon préféré: "C'est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Puis-je être gentil avec moi-même en ce moment. Puis-je me donner la compassion dont j'ai besoin. "Choisissez un mantra ou dites-vous que vous aimez et mémorisez-le. Pour d'autres dictons qui encouragent l'auto-conversation qui est gentil et apaisant, voir ce blog de Toni Bernhard.

3. La voix des valeurs

La voix de vos valeurs est la petite voix de la conscience. Cela vous rappelle vos valeurs et vos objectifs fondamentaux, tels que la famille, la santé, aider les autres, faire cette vidéo, écrire ce livre ou démarrer une entreprise. Le fait d'être conscient de vos valeurs et de vos objectifs peut activer votre sens du but et renforcer votre motivation à vous éloigner des objectifs à long terme, quels que soient les obstacles.

Comment ça marche? Des études récentes ont confirmé le pouvoir de se souvenir des valeurs personnelles. Par exemple, une étude a montré que la réflexion sur les valeurs fondamentales aidait les gens à être plus ouverts aux avis sur la santé. Une autre étude a révélé que les personnes qui ont écrit des histoires sur leurs valeurs fondamentales ont mieux performé sous le stress. De nombreuses études soutiennent l'idée que les personnes qui se voient rappeler des valeurs importantes ont un meilleur contrôle de soi et persisteront plus longtemps dans des tâches frustrantes.

Comment renforcer cette voix: Rappelez-vous de trois valeurs ou objectifs qui sont essentiels à votre meilleur soi. Faites 3 x 5 cartes de vos motivateurs les plus importants et placez-les stratégiquement autour de la maison. Mettez des rappels de ces motivateurs au sommet de votre liste de choses à faire. Essayez l'exercice de 5 minutes dans ce blog, où vous trouverez également la recherche mentionnée ci-dessus.

4. Le motivateur

Le facteur de motivation vous aide à atteindre vos objectifs et vos valeurs en vous donnant des instructions et des plans spécifiques tels que «Travaillez sur ce rapport pendant 30 minutes, puis vérifiez votre courrier électronique».

Comment ça marche? Ces auto-instructions sont un excellent moyen de cultiver la volonté. Par exemple, votre motivateur pourrait vous persuader de persister en suggérant: «Accrocher votre tâche pendant 5 minutes de plus, puis arrêtez-vous si vous voulez.» Quelqu'un qui veut s'abstenir de consommer de l'alcool pourrait utiliser «si / alors» Parler: «Si quelqu'un m'offre un verre, je demanderai un thé glacé.» Le psychologue Walter Mischel, célèbre pour ses «études sur la guimauve», a aidé les jeunes enfants à cultiver la volonté en leur apprenant à se dire: «Je vais continue à travailler maintenant pour que je puisse jouer avec les jouets amusants plus tard. "

Le Motivator vous encourage également en vous complimentant. "Bon travail pour gérer cette situation difficile", pourrait-il murmurer.

Pour renforcer cette voix: Un moyen facile d'amplifier cette voix est de vous donner au moins un véritable compliment par jour. Ou essayez de vous donner des auto-instructions lorsque vous conduisez au travail ou approchez de votre journée: "La première chose que je ferai quand j'irai est … après ça je vais …".

5. L'expert des émotions

Votre expert en émotions est la voix de l'intelligence émotionnelle. Cette voix peut vous aider à ressentir, nommer, et faire face à vos sentiments, les amplifier ou les refroidir, selon ce qui est nécessaire.

Comment ça marche? L'autopersuasion de cette voix peut vous aider à réguler vos émotions ou vous aider à développer des stratégies pour exprimer ces émotions de manière constructive ou simplement en prendre conscience. Pour calmer les émotions pénibles d'un cran ou deux, il suffit souvent de les étiqueter d'un mot pour faire l'affaire, comme décrit plus en détail ici.

Pour renforcer cette voix: Au cours de votre journée, prenez quelques instants pour étiqueter ce que vous ressentez ou ressentez. Votre discours intérieur pourrait ressembler à ceci: "Triste." "Curieux." "En colère." "Fatigué." Décidez si vous voulez faire quelque chose au sujet de l'un de ces sentiments. Par exemple, «fatigué» pourrait être le signal pour faire une pause, alors que «fâché» pourrait être le signal pour parler stratégie avec un collègue précieux.

Où commencer?

Beaucoup d'activité mentale est hors de votre contrôle, mais vous pouvez renforcer votre auto-discours positif. La première étape consiste à prendre la décision d'utiliser l'une de ces voix utiles lorsque vous en avez besoin. Choisissez une voix que vous aimeriez entendre davantage, puis choisissez une stratégie pour pratiquer.

Lorsque vous renforcez les voix positives à l'intérieur de vous, vous pouvez remarquer que vos émotions changent aussi. Vous commencez à vous sentir plus optimiste ou déterminé. Vous remarquez que vous vous traitez avec plus de gentillesse. Ces sentiments signifient que vous avez fait du bon travail sur vous-même. Votre esprit a changé votre cerveau! Aussi étrange que cela puisse paraître, c'est vrai.

Pardonnez l'autopromotion éhontée, mais pour un excellent résumé de 5 pages sur la façon de changer votre façon de parler de soi, je vous recommande le chapitre «Change Your Self Talk» dans mon livre Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Achetez-le et essayez-le!

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© Meg Selig, 2015