Dans un monde parfait, nous commençons tous nos jours bien reposés, aux yeux brillants et joyeux, sans avoir besoin d'une tasse de café (ou deux, ou trois, plus une tasse d'espresso). La caféine pourrait nous garder éveillés, mais notre besoin de sommeil est persistant et notre absence de sommeil a des conséquences réelles. La plupart des gens savent que les déficits du sommeil ont un effet négatif sur l'humeur, le fonctionnement mental et la performance physique (Pilcher et Huffcutt, 1996), mais qu'en est-il de nos relations amoureuses? Est-ce que votre vie amoureuse souffre quand vous ne dormez pas assez? Et combien de sommeil avez-vous besoin d'être un bon partenaire romantique?
Tout d'abord, quelques notions de base: Notre esprit et notre corps ont besoin de dormir, généralement de sept à neuf heures pour un adulte moyen, selon la National Sleep Foundation. Pourtant, un nombre croissant d'adultes sont de courtes dormeurs , en moyenne moins de sept heures par nuit. Cette privation partielle de sommeil, généralement accompagnée d'une somnolence chronique et le sentiment que vous avez besoin de plus de sommeil "est souvent pire que la privation de sommeil ponctuelle (Pilcher & Huffcuff, 1996).
Alors, comment le sommeil chronique court-t-il influencer le succès de nos relations amoureuses? Voici 5 façons:
1. La privation de sommeil peut vous rendre moins attrayant. Les gens désirent des partenaires romantiques attrayants physiquement et supposent que les personnes attirantes sont fondamentalement meilleures que les gens peu attirants (Buss et Barnes, 1986, Dion, Berscheid et Walster, 1972). De telles croyances peuvent aider les personnes attirantes pendant l'initiation de la relation. Mais si vous êtes privé de sommeil, vous ne cherchez pas votre plus attrayant, selon des chercheurs suédois récents. Ils ont montré aux participants des photos de personnes bien reposées et privées de sommeil – et ces dernières ont été jugées moins attrayantes et moins en santé (Axelsson et al., 2010). Obtenez votre beauté de sommeil.
2. La privation de sommeil nuit à votre sens de l'humour. Faire rire quelqu'un est perçu comme la meilleure façon d'attirer un partenaire romantique (Buss, 1988), mais les gens ne réalisent souvent pas que leur propre sens de l'humour fluctue en fonction de leur capacité à bien dormir. L'humour exige une cognition de haut niveau et un manque de sommeil l'inhibe, ce qui a un impact sur notre capacité à apprécier l'humour verbal (Killgore, McBride, Killgore et Balkin, 2006). Malheureusement, la caféine et les stimulants ne règleront pas le problème (Killgore et al., 2006).
3. Moins de sommeil pourrait signifier moins de bonheur relationnel. À quel point vous vous sentez proche de votre partenaire, comment vous vous sentez en sécurité dans la relation, et combien d'émotions positives que vous attribuez à votre relation sont étroitement liées à la qualité du sommeil. Les données probantes montrent, par exemple, que les conjoints ayant moins de problèmes de sommeil tendent aussi à être plus heureux (Troxel, Robles, Hall et Buysse, 2007). Il se pourrait que la relation soit mauvaise pour un sommeil de qualité inférieure ou qu'une mauvaise nuit de sommeil affecte sa relation, mais le cas probable est celui d'une influence bidirectionnelle. En d'autres termes, les chances sont que changer ses habitudes de sommeil pourrait améliorer la qualité de la relation.
4. Court de sommeil? Vous n'êtes probablement pas à court de conflit. De nouvelles preuves suggèrent que les relations souffrent de conflits romantiques pires lorsqu'un seul membre d'un couple est privé de sommeil (Gordon et Chen, 2014). Les personnes qui dorment mal ont tendance à afficher des émotions plus négatives et ont moins de succès dans la résolution des conflits. Comme il est normal que les couples ne soient pas d'accord à l'occasion, cette constatation suggère qu'un manque de sommeil pourrait accentuer les désaccords et introduire un stress inutile dans des relations par ailleurs heureuses.
5. La privation de sommeil nuit à la prise de bonnes décisions. Les relations exigent des décisions, depuis les premiers moments d'une première rencontre jusqu'à la création d'une connexion stable à long terme (ou rupture): Devriez-vous passer du temps avec cette personne? Devriez-vous présenter cette personne à votre famille? Ces décisions exigent une sensibilité sophistiquée aux besoins d'un partenaire et des autres personnes autour de vous, et elles nécessitent certainement une évaluation précise des conséquences futures.
Il s'avère que le sommeil joue un grand rôle dans la qualité de notre prise de décision (Harrison & Horne, 2000), potentiellement à travers son effet sur le cortex pré-frontal, une zone de notre cerveau chargée du fonctionnement exécutif . Le fonctionnement exécutif comprend toutes les décisions importantes de haut niveau dans lesquelles nous réfléchissons aux conséquences, objectifs et attentes futurs, et ce qui est bon ou mauvais. Cela nous aide également à contrôler nos impulsions. La privation de sommeil, cependant, nous rend facilement distraits, imprudents, moins novateurs et moins capables d'intégrer l'information, sans parler de la volonté de prendre des risques dangereux (Harrison et Horne, 2000). De tels déficits dans l'arène relationnelle peuvent nuire à votre capacité à prendre de bonnes décisions à propos de partenaires potentiels. Des recherches supplémentaires nous aideront à comprendre pleinement comment le sommeil influence l'initiation de la relation.
The Bottom Line: Reposez-vous
Le sommeil peut être un ingrédient essentiel pour la santé relationnelle et le bien-être. Que vous cherchiez à rencontrer quelqu'un ou à avoir une relation établie, prenez soin de vous en favorisant de saines habitudes de sommeil. Cela peut faire une grande différence dans la qualité de vos relations les plus importantes.
Autres lectures
Les références
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A., et Lekander, M. (2010). Sommeil de beauté: étude expérimentale sur la santé perçue et l'attractivité des personnes privées de sommeil. British Medical Journal , 341, 1287-1289.
Buss, DM (1988). L'évolution de la compétition intrasexuelle humaine: les tactiques d'attraction du partenaire. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 54 , 616-628.
Buss, DM, et Barnes, M. (1986). Préférences dans la sélection du partenaire humain. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 50 , 559-570.
Dion, K., Berscheid, E., et Walster, E. (1972). Ce qui est beau est bon. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 24 , 285-290.
Gordon, AM et Chen, S. (2014). Le rôle du sommeil dans les conflits interpersonnels: les nuits sans sommeil signifient-elles de plus mauvais combats? Social Psychological and Personality Science, 5, 168-175.
Harrison, Y., et Horne, JA (2000). L'impact de la privation de sommeil sur la prise de décision: un examen. Journal of Experimental Psychology: Appliqué , 6 , 236-249.
Killgore, WD, McBride, SA, Killgore, DB, et Balkin, TJ (2006). Les effets de la caféine, de la dextroamphétamine et du modafinil sur l'appréciation de l'humeur pendant la privation de sommeil. Sommeil, 29 , 841-847.
Pilcher, JJ, & Huffcutt, AJ (1996). Effets de la privation de sommeil sur la performance: une méta-analyse. Sommeil: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19, 318-326.
Troxel, WM, Robles, TF, Hall, M. et Buysse, DJ (2007). La qualité conjugale et le lit conjugal: Examiner la covariation entre la qualité de la relation et le sommeil. Revue de la médecine du sommeil , 11 , 389-404.
