Envie d'amour?

Source: Images Gratuites / R Newman

Envie d'amour?

La pratique:
Hug le singe.

Pourquoi?

Votre cerveau a évolué en trois étapes (pour simplifier un processus complexe):

• Gestion des médicaments de l'insomnie
• Gail Hornstein sur les récits de folie à la première personne
• Amour aléatoire: pour accrocher ou ne pas brancher?
• Perdu votre libido et à la recherche de luxure? Trouvez votre excitation sexuelle et votre Mojo avec quelques conseils de santé
• Modèles d'abus quotidiens

• Reptile – Brainstem, axé sur la prévention des dommages
• Mammifère – système limbique, axé sur l'approche des récompenses
• Primate – Cortex, axé sur l'attachement à "nous"

Le premier JOT de cette série – caresser le lézard – était sur la façon d'apaiser les plus anciennes structures du cerveau, celles qui gèrent la première émotion de tous: la peur. Le prochain – nourrir la souris – adressé comment aider les systèmes neuraux des mammifères tôt se sentent récompensés et remplis. Ce JOT est sur le tissage du sens d'être inclus et aimé dans le cortex cérébral des primates.

Dans les temps anciens, l'appartenance à un groupe était essentielle à la survie: l'exil était une condamnation à mort dans le Serengeti. Aujourd'hui, se sentir compris, valorisé et chéri – que ce soit comme un enfant ou un adulte, et envers une autre personne ou un groupe – peut ne pas être une question de vie ou de mort (bien que les études montrent que les taux de survie les maladies sont améliorées avec le soutien social), mais cela affecte certainement le bonheur et l'efficacité.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont connu des pénuries importantes d'empathie, de reconnaissance et de soutien – ou de blessures vécues d'abandon, de rejet, d'abus, de renvoi ou de honte.

• Le procès Casey Anthony: J'admets … Je suis coupable (de le regarder)
• Le documentaire raconte l'histoire de la race, des drogues et du baseball
• Cœur des ténèbres: observations sur un carnet de torture
• Survivre à la mère narcissique
• Leçons pour nous tous d'un psychologue du sport

Par conséquent, à la fois pour satisfaire un besoin humain inné de connexion et pour remédier à la douleur ancienne, il est important de «serrer le singe» (une phrase certes goofy) à l'intérieur de soi et ainsi absorber sous une forme ou une autre cette subsistance humaine fondamentale: l'amour.

Comment?

Essayez d'avoir régulièrement l'impression de vous sentir concerné. Découvrez ce JOT pour savoir comment faire. Fondamentalement, imaginez être en présence de quelqu'un que vous connaissez vous souhaite du bien; il pourrait s'agir d'un être humain, animal de compagnie ou spirituel, et dans votre vie aujourd'hui ou de votre passé; la relation n'a pas besoin d'être parfaite tant que vous comptez sur cette personne d'une manière ou d'une autre, comme aimer, apprécier ou vous aimer. Puis, basé sur le fait que cette personne se soucie de vous, ouverte à se sentir concerné dans votre corps, votre cœur et votre esprit. Savourez cette expérience et prenez-la vraiment en charge. Aidez-la à couler en vous, jusque dans les couches jeunes et tendres de votre psyché. . . et vraiment très loin dans ces anciennes parties de primates en vous et tout le monde qui a désespérément besoin de se sentir lié avec les autres, inclus dans le groupe, reconnu et apprécié.

Ensuite, prenez conscience de votre propre nature attentionnée. Pensez à une personne dont vous vous souciez naturellement et explorez ce que vous ressentez dans votre corps, vos émotions, vos pensées et vos inclinations vers l'action. De la même manière, explorez des expériences connexes, comme être chaleureux, amical, affectueux, nourrir, encourager, protéger, reconnaître ou aimer. Ici aussi, sachez vraiment et prenez le sens de ce que c'est que de «serrer le singe» dans d'autres personnes.

Imaginez maintenant un "comité de soins" en vous-même qui s'occupe à la fois des autres et de vous-même. Mon propre comité comprend la marraine féerique de la Belle au Bois Dormant, un sens intériorisé de mes parents et d'autres personnes qui m'ont aimé, des enseignants spirituels, Gandalf et des entraîneurs intraitables dans mon voyage à travers la vie.

Qui (ou quoi ?!) fait partie de votre propre comité? Et à quel point votre comité est-il capable de s'occuper de vous par rapport à d'autres forces dans votre esprit? Depuis le cerveau est un réseau géant avec de nombreux nœuds, la psyché a de nombreuses parties. Ces parties se regroupent souvent en trois groupes bien connus: un enfant intérieur, un parent critique, un parent nourricier. (Une autre façon de décrire ces trois groupes est: soi vulnérable, attaquant, protecteur.)

Dans la plupart des gens, le nourricier-protecteur-encourisseur intérieur est beaucoup plus faible que le critique-pousseur intérieur-attaquant. Nous devons donc créer un comité d'entraide en nous inspirant souvent de nos sentiments de sollicitude, puis en invitant et en écoutant ce comité!

Alors – obtenez un sentiment de parties en vous qui veulent se sentir vu, inclus, apprécié, voulu, respecté, aimé, chéri, et aimé. Tout le monde a ces parties. Ils se sentent souvent jeunes, mous ou vulnérables. En ouvrant votre porte à eux, remarquez leur rejet ou minimisez leurs besoins, ou méprisez-les ou méprisez-les. Demandez à votre comité de soins de défendre ces parties et de leur dire que leurs aspirations sont normales et saines.

Imaginez votre comité de soins apaisant de très jeunes parties de vous-même. . . louer et se réjouir des parties plus anciennes de vous. . . offrant perspective et sagesse sur les expériences difficiles que vous avez eues. . . vous rappeler de vos qualités vraiment bonnes. . . tirant pour l'expression du meilleur en vous. . . vous étreignant, étreignant ces parties de désir en vous, en leur donnant ce dont ils ont besoin. . . et se sentir comme un petit singe doux et velu à l'intérieur de vous et de chaque être humain, en le tenant et en l'étreignant.

Et pendant ce temps, vos jeunes, désireux, vulnérables ou meurtris – et même votre singe intérieur – peuvent sentir qu'ils reçoivent ce dont ils ont toujours besoin, ce dont tout le monde a besoin: la reconnaissance, l'inclusion, le respect et l'amour.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et incluent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , la première chose , et la maternité . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 115 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.