Les médias regorgent d'informations sur les agressions sexuelles, les abus et le harcèlement. En commençant par #metoo et en passant à un nombre croissant de femmes et d'hommes qui accusent de plus en plus de célébrités et de politiciens de crimes sexuels, nous entendons les histoires les unes après les autres alors que nous nous branchons sur les médias sociaux, les télévisions et les radios. , les taxis, les centres d'entraînement et les salles d'attente des cabinets de médecins. Aussi important que ce changement culturel soit pour la guérison des survivants et de la société, si vous êtes un survivant, cette ruée de données et votre permission de parler des violations angoissantes que vous avez subies peuvent vous présenter une série de déclencheurs psychologiques et émotionnels. votre propre histoire, et de créer un certain nombre de symptômes pénibles. Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous? Voici huit suggestions:
1. Atteindre. Parlez-en à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Quelqu'un qui vous respecte et se soucie de vous; peut-être un conjoint ou un ami, un membre du clergé ou un thérapeute. Si vous êtes en thérapie, soyez honnête avec votre thérapeute sur ce que vous faites. Si vous n'êtes pas en thérapie, il est peut-être temps d'envisager de prendre rendez-vous avec un médecin compétent. Une autre option est pour vous de parler à quelqu'un au Réseau national de viol et d'inceste (RAINN) 800-656-HOPE est la hotline 24/7 et il y a encore plus d'informations utiles sur leur site Web: www.RAINN.org
2. Donnez-vous un média rapide aussi longtemps que vous en avez besoin. Cela signifie pas de télévision, radio, journal, nouvelles en ligne, et pas de médias sociaux. C'est une façon de vous protéger du bombardement constant d'images et de mots qui peuvent créer une constellation d'intrants déclencheurs.
3. Prenez soin de votre corps. Faites de l'exercice régulièrement et mangez une alimentation saine et équilibrée.
4. Écoutez de la musique que vous aimez. La musique peut évoquer une gamme de sentiments. Peut-être avez-vous besoin de musique qui vous calme, ou peut-être de musique qui vous rend heureux, ou qui vous fait chanter ou qui vous fait danser avec joie. Laissez la musique transporter votre esprit, votre corps et votre esprit dans un endroit sûr.
5. Tenez un journal ou exprimez-vous à travers l'art.
6. Appelez un ami pour vous rencontrer pour un café, ou aller à un film avec vous, ou pour une promenade ou une autre activité. Il est important que vous ne vous isoliez pas et que vous vous reliez à des activités que vous aimez.
7. Plongez dans la beauté de la nature. Comme l'écrivait Anne Frank: «Le meilleur remède pour ceux qui ont peur, se sent seul ou malheureux est d'aller dehors, quelque part où ils peuvent se taire, seuls avec les cieux, la nature et Dieu. Parce que c'est seulement alors que l'on sent que tout est comme il se doit. "
8. N'oubliez pas de toujours être gentil avec vous-même. Faire des choix au cours de la journée qui sont des choix qui donnent la vie. Le livre de Deepak Chopra "Peace Is the Way" est rempli de gentillesse et de bonnes idées. Aussi, la lecture de livres qui sont spécifiquement liés à la récupération de l'abus sexuel peut être renforcée et j'en ai suggéré quelques-uns à la fin de ce blog.
J'espère que ces suggestions vous seront utiles. S'il y en a d'autres que vous aimeriez partager, n'hésitez pas à les poster dans la section des commentaires.
____________________________________________________________________
Sites Web pour trouver un thérapeute, des groupes de soutien et d'autres informations utiles:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
Livres sur la récupération après un abus sexuel:
"Surmonter le traumatisme sexuel de l'enfance" par Sheri Oz et Sarah-Jane Ogiers
"Dites-le à haute voix: révéler et guérir les cicatrices de l'abus sexuel" par Roberta Dolan
"Le manuel sur les traumatismes sexuels pour les adolescentes: un guide pour guérir de l'agression sexuelle et des mauvais traitements" par Raychelle Cassada Lohmann et Sheila Raja
"Time To Tell: Guérir ma vie de l'inceste à la joie" par Donna Jensen
"Ne jamais le dire: la véritable histoire de vaincre une enfance terrifiante" par Catherine McCall
