5 conseils pour limiter le sucre pendant les vacances

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Ho ho ho! Oh oh …

La saison des vacances est sur nous et nous sommes bombardés par des aliments sucrés délicieusement addictifs. Miam.

Comment pouvez-vous dire non à la tarte aux pommes succulente, infusée d'amour de grand-mère? Le nog à la maison de votre oncle? Les ignames confits mondialement connues de votre cousin qu'elle a fait spécialement pour vous? Et si votre collègue laisse un beau plateau de biscuits de Noël italiens dans la salle de pause et que personne ne vous voit en manger un, ça compte vraiment?

Pourquoi ne pas céder pour toute la saison? Vous pouvez revenir à une alimentation saine en janvier, n'est-ce pas?

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Le prix de l'indulgence (ou la science des éclairs)

Manger trop de sucre peut endommager votre métabolisme de façon permanente. Plus vous vous livrez, plus vous pouvez devenir insulino-résistant. Vous ne pouvez pas récupérer votre tolérance aux glucides; Une fois que c'est parti, c'est parti. Plus vous mangerez de sucreries au cours de votre vie, plus il est probable que vous perdrez graduellement votre capacité à traiter des sources de glucides plus saines, comme les fruits et les légumes. Alors que certaines personnes sont plus sensibles à ce processus que d'autres, nous sommes tous à risque.

Plus de 50% des Américains sont déjà insulino-résistants, pré-diabétiques ou diabétiques. Cela signifie qu'il y a plus de 50/50 chances que vous, et la plupart des gens que vous aimez, soyez dans le même bateau sucré. Et ce n'est pas seulement l'obésité ou le diabète de type 2 qui vous attend sur la route; La résistance à l'insuline est de loin le facteur de risque le plus puissant pour les problèmes de santé que nous craignons le plus, notamment le cancer, les crises cardiaques et la démence (lire mon article dans Psychology Today: «La prévention de la maladie d'Alzheimer Plus facile que vous ne le pensez ").

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C'est pourquoi il vaut la peine d'essayer de limiter le nombre de gâteries sucrées que vous mangez cet hiver. Éviter les sucres et autres glucides raffinés est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé , quel que soit votre âge, votre poids, votre niveau d'exercice ou si vous avez déjà des problèmes médicaux ou psychiatriques.

La pratique fait … Moins imparfaite

Il n'est pas facile de s'en tenir à des objectifs sains pendant les vacances. Tout ce que nous pouvons faire est notre meilleur … ce n'est pas une question de perfection, il s'agit de faire des choix sains le plus souvent possible et de ne pas se juger soi-même ou quelqu'un d'autre qui pourrait trouver son chemin dans son corps. [Hey, comment est-ce que ce cookie est arrivé là-bas?]

Ainsi, en l'honneur des oiseaux farcis au pain, des hommes en pain d'épices et du pudding figgy:

Cinq conseils pour limiter le sucre pendant les vacances (et toute l'année)

1. Fixer des objectifs pour la saison. Votre objectif sera-t-il de faire des folies uniquement le jour de Noël ou à la fête de Hanoukka? Seulement le réveillon du Nouvel An avec votre chéri? Ou prévoyez-vous d'aller loin et rester fidèle à votre régime alimentaire à faible teneur en sucre tout au long de la saison? Et si vous décidez de prendre des vacances à partir de votre régime alimentaire sain, quelle sera votre définition de la folie? Vous voudrez peut-être mettre votre cœur sur des indulgences très spécifiques qui en valent vraiment la peine, plutôt que d'avoir un free-for-all. Si vous établissez des objectifs très clairs, vous avez plus de chances de vous y tenir que si vous essayez de l'orienter. Ensuite, une fois que vous avez décidé de vos objectifs, parlez-en à d'autres personnes pour qu'elles puissent vous soutenir.
2. Apportez votre propre nourriture et / ou mangez avant de partir. Il peut être particulièrement difficile de rester fidèle à vos objectifs lors d'une fête entourée d'aliments délicieusement sucrés. Arriver avec un ventre plein ou partiellement plein peut vous aider à résister aux tentations, et si vous apportez des mets succulents savoureux que vous pouvez apprécier, vous pouvez prendre part à l'aspect social de manger sans avoir à manger des aliments que vous essayez d'éviter. Les noix épicées, les olives gourmandes, les moules à saumon fumé, les œufs farcis et la charcuterie sont d'excellentes alternatives que vous pouvez ajouter à vos fêtes de fin d'année.
3. Ne pas y aller seul. Il est tellement plus facile de s'en tenir à un changement de mode de vie clé si vous avez un réseau de soutien. Si vous avez au moins une autre personne de votre côté qui évite également le sucre, vous pouvez partager vos défis, vos recettes et vos succès, rendant votre voyage beaucoup plus facile et beaucoup plus amusant. Avoir des personnes de soutien dans votre vie est particulièrement important si vous êtes le seul dans votre ménage qui vit un style de vie à faible teneur en sucre et vos placards sont remplis d'aliments sucrés et féculents tentant.
4. Soyez un modèle respectueux. Rappelez-vous la tarte aux pommes infusée d'amour de grand-mère? Si votre objectif est de dire non, soyez poli et gratuit. Expliquez que vous aimez sa tarte et que vous aimeriez en avoir, mais que vous devez le refuser pour des raisons de santé. Une phrase utile est la suivante: «Mon médecin m'a dit que je devais faire attention au sucre.» Si vous pratiquez un exemple sain, d'autres personnes de votre famille pourraient être amenées à changer de régime à l'avenir, surtout si elles remarquent des changements positifs. votre santé.
5. 

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   Tu es humain, pas parfait. Ne te bats pas si tu t'égares. Le sucre est addictif. Vous avez passé une grande partie de votre vie à apprécier les aliments sucrés et vous les aimez. Vous essayez de ne pas les manger, mais vous êtes constamment bombardé de publicités, de messages sociaux et de boissons et d'aliments sucrés pratiques partout où vous allez. C'est normal que tu sois tenté. Faites de votre mieux aussi souvent que possible. La clé est de remonter sur le cheval et de revenir à votre mode de vie à faible teneur en sucre dès que possible. Vous avez pris un engagement envers votre santé. Ne laissez pas le moment humain occasionnel vous faire dérailler. Avec la pratique, il devient de plus en plus facile de résister aux aliments malsains, en partie parce que vous trouverez qu'il faut quelques jours de pure volonté pour revenir sur ce cheval, et vous serez fatigué de la lutte. Il est beaucoup plus facile de rester à cheval que de continuer à remonter.

J'espère que vous ou quelqu'un que vous aimez trouverez ces conseils et outils utiles. Rappelez-vous, ne vous concentrez pas sur ce que vous abandonnez quand vous abandonnez le sucre en vous concentrant sur ce que vous obtenez en retour! La tranquillité d'esprit qui vient avec le fait de savoir que vous mangez actuellement contribue grandement à protéger votre santé physique et mentale.

Joyeuses fêtes saines, tout le monde!

Pour des idées de cadeaux à faible teneur en glucides et des outils utiles pour vous aider à rester sur la bonne voie, veuillez consulter la version intégrale de cet article intitulé «20 conseils pour rester faible – Carb Healthy», publié à l'origine sur DiagnosisDiet.com

Si vous êtes aux prises avec les défis que les régimes spéciaux peuvent poser pour les rassemblements de vacances, je recommande de lire "Traitant des différences alimentaires pendant les vacances."