Êtes-vous obtenir la brûlure de la corde?

Source: Pinterest / dinoanimals

Avez-vous une brûlure de corde?

La pratique:
M'accrocher moins, aimer plus

Pourquoi?

En tant que grimpeur et parent, je sais que certains types d'accrochage physique sont bons, comme les petites prises ou les petites mains!

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Mais s'accrocher en tant qu'état psychologique a un sentiment de tension et de détermination, d'insistance, d'obsession ou de contrainte. Au fur et à mesure que les expériences traversent l'esprit – voir, entendre, planifier et s'inquiéter – elles ont ce qu'on appelle un «ton hédonique» d'être agréable, désagréable ou neutre. Il est naturel d'aimer ce qui est plaisant et de ne pas aimer ce qui est désagréable: pas de problème pour le moment. Mais l'esprit va plus loin – généralement très rapidement – et essaie de saisir ce qui est plaisant, de se battre ou de fuir ce qui est désagréable, ou de produire ce qui est neutre pour être agréable: cette qualité de saisir, pousser, résister ou presser d'accrocher.

S'accroupir est différent du désir sain, où nous avons des valeurs, des buts, des buts, des aspirations et des engagements sains – sans être attaché aux résultats. Oui, nous pourrions être passionnés par nos objectifs et travailler dur pour eux, et les enjeux pourraient être élevés (par exemple, la santé de l'enfant, le succès d'une entreprise, le sort du climat terrestre), mais quand il n'y a pas d'attachement, nous sont profondément en paix avec tout ce qui arrive même si les couches superficielles de l'esprit sont naturellement déçues, tristes ou bouleversées.

Surveillez votre esprit et vous le verrez s'accrocher à beaucoup de choses (se rappeler que se rapprocher et se repousser sont chacune une forme d'attachement). Ceux-ci incluent des objets, des points de vue, des routines, des plaisirs et la douleur, le statut, et même le sens de soi (comme quand nous prenons quelque chose personnellement).

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Reconnaître les coûts de l'accrochage. Il n'est jamais détendu et a toujours un sens de la tension, allant de subtilement désagréable à intensément inconfortable. Cela nous aspire à poursuivre des objectifs problématiques, comme stresser pour réussir, devenir rigide ou argumentatif avec les autres, être accro à la nourriture ou à la drogue, ou chercher des récompenses dans des relations qui ne viendront jamais. Il serre et contracte plutôt qu'ouvre. Et s'accrocher aujourd'hui plante les graines de l'attachement demain.

Plus fondamentalement, s'accrocher nous met en désaccord avec la nature de l'existence, qui est toujours en train de changer. Le professeur de bouddhisme américain, Joseph Goldstein, compare le flot de la conscience à une corde qui coule entre vos mains: si vous vous cramponnez à tout cela, vous obtenez une brûlure de corde.

Mais si vous le laissez libre – si vous laissez les expériences aller et venir – vous vous sentez paisible et heureux. Votre esprit et votre corps s'ouvrent, et l'amour coule librement, l'expression naturelle du cœur ouvert.

Comment?

Comme contexte
Je suis sûr que c'est un conseil familier, mais faites ce que vous pouvez pour prendre soin de vos besoins et de ceux des autres, poursuivre des objectifs sains avec énergie et diligence, et garder l'aiguille de votre compteur personnel hors de la zone rouge. Chacune de ces étapes tirera les bûches du feu de l'agrippement.

En savoir plus sur l'attachement
Choisissez quelque chose de spécifique – comme une position sur la façon dont quelque chose devrait être – et d'abord vraiment vraiment s'y accrocher. Insistez dans votre esprit qu'il doit se révéler d'une certaine manière. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit.

Alors vraiment essayer de détendre l'accrochage. C'est bien de souhaiter un certain résultat. Mais aidez-vous à être en paix avec le résultat en vous rappelant que vous et les autres serez probablement fondamentalement d'accord. Imaginez tout ce que vous avez accroché comme quelque chose de petit dans un grand espace, comme une seule pierre dans une vaste plaine vue d'un avion passant au-dessus de la tête. Désengagez-vous de trop penser, de ruminer ou d'obséder. Aidez votre corps à se détendre et à se ramollir, ouvrez vos mains, laissez votre esprit s'ouvrir et laissez l'agrippement disparaître. Reconnaissez la facilité, la paix et le plaisir de vous libérer de votre attachement, et laissez-vous pénétrer de ce sentiment – motivant votre cerveau à moins s'accrocher à l'avenir.

Fixez vos fardeaux
Essayez la pratique juste au-dessus avec d'autres choses auxquelles vous vous êtes accrochés. Commencez avec des choses faciles et travaillez. Rappelez-vous: vous pouvez être férocement, énergiquement engagé dans quelque chose sans être attaché au résultat.

Réveillez-vous du sort
Enquêter sur votre expérience des choses que vous vous cramponnez: telles que des sensations agréables, ou certains sites ou idées. Isolez tout aspect de cette expérience et examinez-la de près dans votre esprit. Posez-vous la question suivante: y a-t-il un réel bonheur (ce spectacle, cette idée ou ce son, etc.)? Je pense que vous verrez que la réponse est toujours Non.

Arrêtez de chercher des choses à vouloir
Remarquez comment l'esprit cherche continuellement une récompense à obtenir, un problème à résoudre, ou une menace à éviter: en d'autres termes, quelque chose d'autre auquel s'accrocher. Un peu de ceci est OK, mais déjà assez! Ramenez votre attention au moment présent, à cette activité, cette conversation, ce souffle. Cela vous ramènera dans le maintenant, la seule fois où nous sommes vraiment heureux.

Ouvrir votre cœur
Alors que l'attachement s'éloigne, que l'amour s'installe. Cherchez de petites expressions de tous les jours, comme un mot gentil ici et un doux contact. Comme vous vous accrochez moins, il est naturel de s'éclaircir, de rester à l'écart des querelles, d'avoir plus de compassion, de mettre les choses en perspective et de pardonner. Lorsque vous laissez les expériences couler à travers vous sans vous accrocher au passé ou au futur, vous vous sentirez plus nourri par la richesse inhérente au présent, qui fait déborder le cœur.

L'amour sous toutes ses formes grandes et petites foules accrochées, ce qui apporte plus d'amour dans un cycle merveilleusement positif.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.