Pouvez-vous créer de bonnes habitudes qui collent?

Avez-vous la chance de faire ce que vous faites de mieux chaque jour au travail? Prenez un moment et réfléchissez-y. Avez-vous la chance de faire ce que vous faites le mieux chaque jour?

Pas seulement maintenant et encore. Pas même la plupart des jours. Mais chaque jour.

Vous voyez, je crois qu'il y a de la grandeur en chacun de nous. Je crois aussi que la plupart d'entre nous vivent bien en deçà de notre potentiel et que l'avenir du monde repose sur le fait que nous choisissons de nous réveiller chaque matin et de faire ce que nous faisons de mieux – pour le bien de nous-mêmes et des autres. Mais soyons honnêtes, la plupart d'entre nous sont trop occupés juste pour essayer de suivre les vies que nous avons créées pour trouver le temps, sans compter l'énergie, pour utiliser nos forces – les choses auxquelles nous excellons et que nous aimons faire – la plupart des jours.

Source: Lee Torrens / Canva

Étant donné que de plus en plus de recherches ont découvert que le développement de nos forces au travail peut nous aider à nous sentir plus confiants, énergisés et heureux, ne pas être «trop occupé» ou «se sentir trop fatigué» semble être la pire raison au monde. ne pas commencer systématiquement à faire un peu plus de ce que vous faites de mieux chaque jour?

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Après avoir passé six mois à traîner mes pieds à un travail que je n'ai plus apprécié, j'ai décidé de donner quelque chose et j'ai donc décidé d'essayer de trouver un moyen de réduire ce changement et de commencer à travailler pour voir si je pouvais récolter les bénéfices.

Voulez-vous savoir comment j'ai finalement fait ce changement de bâton?

Conscients que les chercheurs estiment qu'environ 40% de nos journées sont de simples habitudes, j'ai décidé d'essayer de faire en sorte qu'au moins dix minutes de chaque jour soient consacrées au développement de mes forces. De cette façon, je pourrais l'intégrer dans mes jours les plus occupés.

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Après avoir découvert mes forces en participant à l'enquête gratuite de VIA, il m'est apparu clairement que l'une des raisons pour lesquelles je n'appréciais plus mon travail était que je n'avais aucun moyen d'exprimer ma curiosité. J'ai donc décidé de commencer à passer 10 minutes chaque jour à lire une nouvelle idée du domaine de la psychologie positive et à voir si cela pourrait m'aider à mieux gérer mon équipe. À quel point cela pourrait-il être difficile?

Eh bien les deux premiers matins, ma nouvelle habitude de curiosité fonctionnait à merveille. J'ai aimé ce que j'ai lu. J'ai remarqué que l'apprentissage de quelque chose de nouveau a soulevé mon esprit. Et puis … les jours ont passé et je n'avais pas réussi à faire mon habitude une seule fois.

Comment cela pourrait-il être lorsque j'utilisais mes forces plus était un changement que je voulais vraiment faire dans la façon dont je travaillais?

Il s'avère que je manquais les deux étapes les plus importantes dans la création d'habitudes qui durent.

Vous voyez que la professeure Ann Graybiel a découvert que nos habitudes reposent sur une simple boucle neurologique de repérage, de routine et de récompense. Au lieu de nous attendre à ce que notre réserve limitée de volonté suffise à faire fonctionner nos habitudes, ces leviers neurologiques facilitent la programmation de nos cerveaux pour nos comportements désirés.

• Les indices déclenchent nos habitudes. Au départ, j'ai essayé d'ancrer ma nouvelle routine des forces à une habitude existante qui se passait tous les matins au travail … allumer mon ordinateur. Mais au cours des prochains jours, j'ai trouvé que trop souvent la tentation de jeter un coup d'œil rapide à mes courriels signifiait qu'une heure pouvait passer et que je n'étais pas plus près de pratiquer ma routine de curiosité.

Pour rendre mon signal plus efficace, j'ai décidé d'essayer d'intégrer la routine dans mon environnement en laissant ce que je lisais sur mon clavier la veille, donc je ne pouvais pas allumer mon ordinateur sans prendre le livre que je devais lire. Le premier matin, j'ai essayé cela, j'ai immédiatement remarqué qu'une fois le livre dans ma main, le poser sans utiliser ma force de curiosité pour apprendre quelque chose de nouveau, c'était comme la chose la plus destructrice du monde.

Quels que soient les indices que vous utilisez essayez de rendre aussi facile que possible de tomber dans l'habitude afin qu'il devienne plus automatique pour vous. Vous trouverez que la plupart des habitudes sont plus faciles à commencer plus tôt dans la journée que plus tard parce que c'est quand vos niveaux de volonté sont généralement beaucoup plus élevés.

• Les récompenses nous aident à nous rappeler que cette habitude valait la peine d'être faite. C'est là où je trouve que la plupart d'entre nous vont mal quand il s'agit de mettre nos forces au travail. Parce que l'utilisation de nos forces a tellement d'avantages naturels, comme nous aider à nous sentir plus confiants, énergisés et heureux, nous pensons que simplement faire la routine sera une récompense suffisante. Bien que cela puisse être vrai pour certains d'entre nous, dans mon expérience, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu plus d'incitation pour vraiment faire durer nos forces.

Ce que j'ai trouvé, c'est que plus la récompense est forte, plus il est facile de faire fonctionner l'habitude. Malheureusement pour moi quand je commence à travailler, ce que je veux vraiment faire, c'est ouvrir mes emails. Je connais! Que puis-je vous dire, c'est comme une démangeaison qui doit être gratté. En faisant de l'ouverture de mes emails la récompense pour avoir pratiqué ma routine de curiosité, j'exécutais rapidement mon habitude de force chaque matin afin d'obtenir la récompense.

Quelle que soit la récompense que vous utilisez, essayez d'en faire quelque chose que vous voulez vraiment. Une tasse de café du matin, une promenade à l'heure du déjeuner, le temps de s'enregistrer avec un ami, d'emballer pour rentrer à la maison, regarder des vidéos de chats sur YouTube. Peu importe quelle est la récompense tant que vous préférez compléter vos habitudes de force que de manquer.

Donc, s'il y avait une habitude de force de 11 minutes, vous pourriez créer pour faire plus de ce que vous faites de mieux chaque jour où commencer? Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour commencer, pourquoi ne pas rejoindre des joueurs du monde entier pour le défi gratuit des forces sur www.strengthschallenge.com