Le 1er janvier apporte généralement un certain nombre d'événements requis, y compris la gueule de bois, les matchs de football et les résolutions du nouvel an. Et chaque année, les personnes ayant les meilleures intentions ont l'intention de faire plus d'exercice, d'arrêter de fumer, de faire des économies et de perdre du poids. Malheureusement, la plupart tombent à court.
Pourtant, ne désespérez pas. La boîte à outils psychologique offre un certain nombre d'outils qui peuvent aider les gens à atteindre leurs objectifs louables cette année. Fait intéressant, plusieurs de ces techniques impliquent de maîtriser le soi au service de la réalisation de ses objectifs. La psychologie n'est peut-être pas en mesure de vous dire combien d'exercice, combien d'argent épargner ou combien d'alcool il y a de trop, mais cela peut vous aider à augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs une fois que vous les aurez établis.
Exploiter votre auto
En substance, les objectifs se résument simplement à deux points de terminaison: où vous êtes actuellement et où vous voulez être. Un certain nombre de théories psychologiques proéminentes se concentrent sur le comportement orienté vers un but (également connu sous le nom d'autorégulation) pour expliquer comment les gens font, ou ne parviennent pas, à rassembler ces deux points ensemble.
Augmente ta conscience de soi . Il est facile de fixer des objectifs, mais la poursuite des objectifs échoue souvent parce que les gens ne surveillent pas leur comportement actuel aussi étroitement qu'ils le devraient. Il est étonnant de voir combien de personnes se fixent des objectifs très précis (p. Ex., Je veux courir 4 jours par semaine, je veux perdre 20 livres, je veux économiser 200 $ de plus par mois), mais elles ne suivent jamais progrès vers ces objectifs. Ce serait comme faire un voyage sur la route avec une carte mais ne pas considérer où vous êtes par rapport à votre destination.
Une suggestion simple est de garder une trace de votre état actuel et de le faire d'une manière aussi concrète et publique que possible. Par exemple, si vous essayez d'exécuter 4 fois par semaine, tenez un journal quotidien et affichez-le dans un endroit visible pour vous et pour les autres, comme sur un tableau d'affichage ou sur une porte de réfrigérateur. Chaque jour où vous faites ou ne courez pas, enregistrez-le sur le journal. La tenue quotidienne des dossiers vous tiendra au courant de ce que vous avez fait et de ce que vous n'avez pas fait et vous permettra de suivre vos progrès. Avoir d'autres personnes impliquées aidera aussi, surtout si ce sont des personnes qui vous tiennent à cœur (par exemple, l'échec les laisse tomber aussi bien que vous-même). Il est plus difficile de tromper votre objectif si vous savez que pour la troisième semaine consécutive, vous êtes tombé en deçà de votre manque de progrès.
Fixez des objectifs concrets et mesurables . Bien sûr, il est important de définir des objectifs concrets qui sont définis et mesurables. Certains objectifs, tels que perdre du poids ou économiser de l'argent sont facilement quantifiés. D'autres, tels que «manger plus sainement» ne sont pas faciles à mesurer et devraient se traduire par des comportements concrets qui peuvent être mesurés et surveillés. Par exemple, quantifier «manger sainement», par exemple, établir l'objectif de «manger 4 portions de légumes et 3 portions de fruits par jour». De cette façon, vous pouvez mesurer explicitement si vous avez effectivement atteint vos objectifs, et combien vous êtes tombé court.
En plus de surveiller vos progrès, garder une trace de votre état actuel contribue à rendre votre objectif plus saillant. En effet, une quantité considérable de recherches sur la théorie de la conscience de soi montre que prêter attention à nos actions dans le présent ALSO augmente l'accessibilité de nos objectifs, et quand nous tombons à court, l'affect négatif que nous ressentons (par exemple, déception, culpabilité) aide à nous stimuler à travailler vers nos objectifs afin de réduire les émotions négatives que nous éprouvons.
Par exemple, la recherche classique sur la conscience de soi a montré que les gens sont beaucoup moins susceptibles de mentir ou de tricher aux examens s'il y a un miroir devant eux parce que le miroir augmente leur conscience de soi (c'est-à-dire les fait se concentrer sur leur comportement). moment). Dans un cas, l'incidence de la triche sur un examen est passée de plus de 80% (pas de miroir présent) à moins de 10% (lorsqu'un miroir était devant l'élève). Les miroirs, les journaux et les agendas aident les gens à rester concentrés sur le présent, ce qui les fait réfléchir à leurs normes et ainsi rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs.
L'affect négatif est votre allié, pas votre ennemi . Lorsque nous sommes conscients que nous ne respectons pas nos idéaux, nous ressentons généralement des affects négatifs (par exemple, la tristesse, le découragement, l'agitation et même la culpabilité). Ces sentiments, évidemment à des doses modestes, ne sont pas un problème – ils sont extrêmement importants. Psychologiquement, l'affect négatif sert de signal que nous n'atteignons pas nos objectifs, et la volonté de réduire cette négativité nous aide à combler le fossé entre où nous sommes actuellement et où nous voulons être.
Permettez-moi d'être clair, on ne veut pas se noyer dans la culpabilité ou l'anxiété, et à un moment donné, trop d'émotions négatives peuvent être débilitantes, paralysantes et accablantes. Mais à des doses raisonnables, l'affect négatif est utile parce qu'il sert de force motrice pour s'efforcer d'atteindre ses objectifs. Comme nous réduisons la discordance entre notre soi actuel et le moi idéal, la négativité est remplacée par la positivité.
Trop souvent, les gens réagissent trop rapidement à cette négativité avec des comportements autodestructeurs pour réduire la conscience de soi (c'est-à-dire, minimiser notre concentration sur notre état actuel) pour émousser les sentiments négatifs. Par exemple, boire excessivement, manger excessivement, jouer à des jeux vidéo et dormir excessivement sont des comportements qui nous empêchent de nous concentrer sur nous-mêmes. Bien que de telles actions puissent émousser la négativité que nous éprouvons, ces comportements ne nous aident pas à atteindre nos objectifs et sont souvent contre-productifs (par exemple, quelqu'un qui boit trop d'alcool et mange trop pour ne pas maintenir un mode de vie sain sont seulement ajouter à leur distance de leurs buts en essayant d'émousser leur affect négatif).
Les psychologues considèrent généralement les affects négatifs comme un signal dans un système qui ressemble beaucoup à un thermostat. Nous avons un état actuel (la température ambiante réelle) et un état de but (la température définie pour la pièce). En cas de divergence, le système tente de le fermer (en chauffant la pièce). L'affect négatif est le signal que nous devons dire au système de se déployer pour atteindre nos objectifs. Souvent, les gens sont trop prompts à se cacher de ces sentiments plutôt que de les laisser guider leur comportement. Encore une fois, il y a certainement des moments où trop d'émotions négatives sont nuisibles plutôt que d'instructeur, mais il ne faut pas se cacher pour se cacher du premier sentiment de culpabilité qu'elles ressentent lorsqu'elles ne rencontrent pas un objectif hebdomadaire – plutôt, ce sentiment est souvent ingrédient essentiel pour faire des progrès.
Résumé
Dans ce blog, je n'ai abordé que quelques outils dans la boîte à outils psychologique qui nous aident à atteindre nos objectifs. Cette description est certainement loin d'être exhaustive (j'en ajouterai peut-être dans les jours à venir – un de mes objectifs, si vous voulez, que je viens de rendre public et donc plus susceptible de rencontrer). Peu importe, j'espère que tous ceux qui fixent des objectifs (que ce soit pour la nouvelle année ou dans la vie de tous les jours) peuvent exploiter le pouvoir de soi pour améliorer eux-mêmes et la vie de ceux qui les entourent!