Devenir bon à presque tout

Un plan en 4 étapes pour aborder les tâches.

Source: Nick Youngson, CC 3.0

Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui semble bon à presque tout? Bien sûr, ils ont probablement un QI élevé, ce qui signifie qu’ils apprennent, conservent et appliquent rapidement leurs connaissances pour résoudre un large éventail de problèmes. Mais le QI est relativement immuable, et des concepts pop-psychistes tels que «Grit» et «Growth Mindset» se sont avérés moins utiles que ce que leurs concepteurs avaient affirmé. Voir, par exemple, ceci concernant «Grit» et ceci concernant «mentalité de croissance».

Voici une approche plus probable pour réussir dans la plupart des domaines. J’ai développé ce plan en 4 étapes pour traiter les tâches de mes nombreux clients et amis très performants, ainsi que de ma propre vie. Je présente le plan via un exemple. Parce que c’est la psychologie d’aujourd’hui, l’exemple que j’utilise est celui d’une personne qui essaie de comprendre comment gérer son anxiété.

• Utilisation des réseaux sociaux par les adolescents
• Le rappel de souvenirs positifs peut réduire le risque de dépression
• Un regard unique à l’intérieur d’un épisode de manie bipolaire
• Déménagement? Ne traitez pas les autres comme s’ils étaient jetables
• Résistance au changement en psychothérapie

1. Une recherche Google rapide. Commencez par rechercher «l’anxiété» dans Google ou si vous êtes anxieux dans certains contextes, par exemple «anxiété sociale» ou «testez l’anxiété». Analysez les meilleurs résultats d’articles et de vidéos. En règle générale, Google fait un excellent travail de curation, car il classe en haut les pages Web correspondant au terme de recherche donné, qui sont les plus lues, transférées et reliées. Cliquez sur les résultats de recherche qui valent le détour.

Commencez par écrémer. Si vous vous sentez utile, continuez, peut-être en lisant plus lentement. Mais si ce n’est pas très utile, réduisez vos pertes. De nombreuses personnes ne parviennent pas à tirer le meilleur parti de leur temps de recherche sur Google en consacrant trop de temps à des articles et à des vidéos sous-optimaux. N’oubliez pas que Google effectue des recherches dans des millions de sources. Habituellement, vous n’avez pas besoin de vous contenter d’un accord. Découvrez ce que vous pouvez en consultant les résultats de votre première recherche et peut-être un ou trois de ses articles ou vidéos les mieux classés. Si vous avez besoin de plus d’informations ou de meilleures informations, cela donnera souvent un terme de recherche plus ciblé, un auteur d’article, etc.

Les types de canards dans une rangée peuvent résister à l’idée de ne compter que sur quelques articles. Bien entendu, des connaissances plus approfondies sont parfois nécessaires, mais j’ai été frappé par la fréquence à laquelle, même en ce qui concerne des sujets complexes, nous arrivons à un point de rendement décroissant après un peu de lecture.

• Blues de l’hiver vous rendant SAD?
• Avec qui parlez-vous?
• Comment aborder les problèmes de votre adolescent avec une faible motivation
• Résoudre un conflit dans une relation
• Êtes-vous un accomplisseur en bonne santé ou un excédent anxieux?

2. Faites une expérience à faible risque. Supposons que votre recherche sur Google identifie diverses approches pour traiter l’anxiété. Sauf si vous êtes certain que ces approches ne fonctionneront pas et que vous devez par conséquent passer rapidement, par exemple, à une approche pharmacologique, essayez l’une ou plusieurs des actions à faible risque que vous avez découvertes, telles que l’exercice, l’arrêt de la pensée / la distraction, la journalisation , parler avec un ami de confiance et un bon auditeur. Continuez ensuite avec ceux qui sont utiles et jetez les autres.

3. Décomposez-le en petits pas. Disons que vous voulez essayer de pratiquer la pensée-arrêt / distraction. Les pas de bébé pourraient être:

1. Ecrivez une ou plusieurs situations qui tendent à vous rendre anxieux.

2. Proposez ce qui va calmer dans ces situations. Par exemple, supposons que vous soyez anxieux lorsque vous ressentez une douleur d’origine ambiguë. Vous pourriez écrire: «Mon médecin m’a dit que tant que ce n’est pas effrayant et douloureux, la plupart des douleurs disparaissent en un ou trois jours. Il y a peu de risque à attendre, alors je dois me rediriger vers quelque chose de productif. ”

3. Réduisez ce discours en mantra, par exemple, «Pas dangereux. Distraire.”

4. Savoir quand l’externalisation est rentable et peu rentable. Si les expériences à faible risque échouent et que vous sentez qu’elles continueront d’être inadéquates, il est temps d’abandonner ou de consulter quelqu’un. Oui, cela pourrait être un ami ou un membre de la famille mais peut-être un professionnel. Bien sûr, cela est vrai qu’il s’agisse d’un problème de santé mentale, de santé physique ou, en l’occurrence, de réparation de maisons. Considérez vos antécédents. Par exemple, j’ai eu de la difficulté à essayer de régler des problèmes qui vont au-delà de l’essentiel, c’est pourquoi je décide souvent, plus vite que la plupart des gens, qu’il vaut la peine de faire appel à un électricien, un plombier, peu importe.

La livraison

Bien entendu, aucun objectif aussi large que «devenir bon dans presque tout» ne peut être réduit à un paradigme en quatre étapes. Mais il y a peu de risque à l’essayer. Après tout, c’est un exemple de l’un des conseils ci-dessus: Il s’agit d’une expérience à faible risque, qui a été utile à de nombreuses personnes.

Je lis ceci à haute voix sur YouTube.