Êtes-vous un accomplisseur en bonne santé ou un excédent anxieux?

Le conseil inverse que vous pourriez avoir besoin pour ne pas s’épuiser.

Les conseils typiques du «travail acharné, faites de votre mieux» peuvent être dangereux pour ceux qui ont trop peur.

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Tu peux faire n’importe quoi. Travailler plus dur. Allez-y. Donnez-lui votre meilleur.

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Cela semble assez innocent à un moment où il est populaire d’appeler la génération à venir «paresseuse». Mais pas pour ceux dont la version de ONE.HUNDRED.PERCENT pourrait être dangereuse.

Pour les plus anxieux, le PUSH.PUSH.PUSH. les appâts peuvent finir en désastre.

Le dépasseur anxieux:

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• S’en tient à des normes exagérées, puis à l’autocritique lorsqu’elles ne sont pas satisfaites avec l’immédiateté et la précision.
• Persévère après les erreurs. S’engage dans une auto-analyse et une critique toxiques.
• A l’estime de soi contingente: s’appuie sur des validations extérieures, des réalisations et des éloges pour alimenter l’estime de soi.
• Luttes pour prendre des pauses mentales. Expérimente un sentiment d’urgence perpétuel d’escalade, d’escalade, d’escalade sans s’arrêter pour prendre l’air.
• Est rarement, si jamais, satisfait de la performance. Minimise les progrès et néglige de célébrer et de savourer les fruits de leur travail.
• Est consommé avec la préoccupation constante, lancinante, persistante sur ce qui doit être conquis ensuite.

Les attentes grandissantes ont conduit à une montée de la surperformance anxieuse

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Mes amis thérapeutes et moi-même sommes officiellement inquiets de la recrudescence angoissée de perfectionnistes que nous observons à chaque tournant.

Il en va de même pour mes collègues de l’université où j’enseigne, ainsi que pour tous les parents, grands-parents et enseignants avec lesquels je discute de l’escalade des attentes et de la crise de santé mentale.

Ils s’inquiètent pour leurs enfants et eux-mêmes. Les idéaux de réussite qui se cachent dans nos flux nous parviennent. Ils me demandent: «Comment pouvons-nous rechercher la rigueur et l’excellence sans nous épuiser?» À quel moment est-ce juste TROP.MUCH?

Les enfants doivent tout faire tôt et rapidement. Lisez trois niveaux plus élevés avant de perdre votre première dent. Choisissez votre université supérieure avant que vos pieds puissent même toucher le sol de votre chaise. Gardez un oeil sur votre GPA. As ce SAT. Commencez votre propre but non lucratif. Jouez six sports et quatre instruments. Soyez bien équilibré. Prenez autant de cours d’AP que vous pouvez en prendre. C’est notre nouvelle norme. Le bar moderne est suspendu haut.

Tout cela pour qu’ils puissent entrer dans la bonne école pour trouver le bon travail et trouver le bon partenaire. DO.IT.ALL afin que vous puissiez avoir HAVE.IT.ALL. Mais que faire si ça.MUCH. devient TOO.MUCH? Et si les métriques de succès sont nuisibles? Qu’en est-il de ceux qui s’en prennent si littéralement et avec tant de force qu’ils s’épuisent? Qu’en est-il de l’augmentation exorbitante des troubles anxieux, de la dépendance, des comportements autodestructeurs, du suicide et des maladies liées au stress? Sommes-nous à l’aise avec tout ce carnage quand nous poussons trop fort?

En plus de cela, ils sont devenus le poinçon culturel parce qu’ils sont trop choyés et manquent de capacités d’adaptation tout en ne dormant pas, en sautant à travers des obstacles, en maintenant leur identité dans les médias sociaux tout en étant inondés d’informations auxquelles ils ne sont pas prêts émotionnellement. processus. Ensuite, nous leur reprochons d’être des flocons de neige spéciaux.

Nous, les adultes, sommes également bloqués dans cette trajectoire anxieuse. Nous connaissons le sentiment. Nous broyons et brûlons à notre manière. Les parents, les enseignants et les animateurs sont censés être présents simultanément dans douze endroits différents, sachant tenir entre leurs dents un modèle de vie insoutenable et inhumain.

Pour les plus anxieux, conseils inversés sur HAVING.ALL.DOING.ALL. est nécessaire: vous n’avez pas à tout faire. Travailler MOINS. Arrête de bouger. Donnez-lui la moitié de votre mieux. Prenez soin de vous. Votre santé mentale est le plus important. Changez votre ONE.HUNDRED.PERCENT. à quelque chose de plus sain et facile à gérer. PLEAAASE.

Peut-être avons-nous tous besoin d’une introduction à celui qui est en bonne santé, celui qui:

• Définit un rythme durable sur le long terme.
• Identifie les priorités et les valeurs fondamentales qui motivent les efforts, plutôt que de devoir faire tout ce qui est «parfait» tout le temps.
• Embrasse en toute confiance ses forces et ses vulnérabilités.
• Adopte une approche d’apprentissage tout au long de la vie plutôt que de créer un sentiment d’urgence persistant pour arriver rapidement à un sommet épique.
• Voit la vie et l’apprentissage comme non linéaires; adopte les erreurs comme leçons et les utilise comme catalyseurs de la croissance.
• Discute ouvertement des insécurités et cherche de l’aide en cas de besoin.
• Fixe des objectifs raisonnables et ajuste lorsque les choses ne se passent pas comme prévu; fait preuve d’agilité et de résilience face aux changements et aux perturbations.
• S’engage dans des pratiques de compassion et de soins personnels. Evite l’auto-sabotage mental, la comparaison constante et l’hyper-compétitivité.
• Reconnaître la valeur est construit sur leur capacité à contribuer positivement, pas parfaitement.
• Croit que la croissance et le développement peuvent servir un plus grand bien.
• Est passé de moi à nous: se concentre sur l’accomplissement dans le but d’une contribution collective, et pas seulement de l’avancement individuel

Les opportunités d’aujourd’hui sont à voir. Néanmoins, les opportunités créent inévitablement de la complexité. Nous voulons encourager l’excellence, saisir ce qui nous attend. Mais il peut être difficile de trouver le juste milieu de la réussite. La dernière chose que nous voulons est de compromettre la santé mentale dans nos activités. La promesse du «succès» n’en vaudra pas la peine si nous sommes trop malades ou impatients de réellement en profiter.

Que ce soit pour vous-même, ceux que vous aimez, avec qui vous dirigez ou avez de l’influence, voyez si vous pouvez trouver un élan pour adopter des comportements vous aidant à passer d’une performance angoissée à une manière d’être plus saine, plus humaine et plus résiliente.

* Comme pour tout blog, il ne s’agit pas d’un substitut aux conseils médicaux ni à une analyse complète de l’interaction dynamique des facteurs socioculturels et du comportement humain. C’est une synthèse de mon travail clinique, de recherche et d’enseignement, de mon rôle de parent et de mon expérience vécue du perfectionnisme et de ma tentative de passer du dépassement anxieux à la réussite. Mon espoir est d’encourager le dialogue, de repenser notre définition et notre succès du «succès» et de nous orienter vers des comportements qui cultivent la résilience et l’épanouissement humain.

Références

Lee, K (2018). Mentalligence: Une nouvelle psychologie de la pensée. Apprenez ce qu’il faut pour être plus agile, conscient et connecté dans le monde d’aujourd’hui. Deerfield Beach: Livres HCI.