Sept stratégies novatrices pour atteindre vos objectifs

Comment développer les ressources intérieures pour le changement.

Source: Gracieuseté de Pixabay

Peut-être ce scénario vous semble-t-il familier: vous décidez de changer un comportement qui ne vous sert pas (par exemple, de cesser de fumer ou de passer moins de temps sur les appareils électroniques) ou vous souhaitez ajouter à votre vie quotidienne un comportement que vous savez être bon pour la santé (manger en meilleure santé, aller à la gym régulièrement). Vous vous fixez des objectifs, vous avez les meilleures intentions du monde et peut-être même que vous prenez un bon départ. Mais quelque part sur le chemin, vous devenez impatient et frustré par votre lenteur, ou vous reculez, et vous commencez à vous reprocher de ne pas être en mesure de faire le changement «une fois de plus!». Avant de vous en rendre compte, votre critique interne a saboté vos progrès et vous êtes revenu à votre point de départ, profondément déçu et découragé.

Comment pouvons-nous apporter des changements face à ces défis habituels, lorsque nous avons l’impression que nous nous auto-sabotons nous-mêmes ou que nous sommes simplement bloqués en cours de route par la négativité de notre propre tête?

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1. Tout d’abord, vous pouvez vous rappeler qu’il s’agit d’une lutte commune .

La plupart d’entre nous avons une critique interne, nous donnant un commentaire courant sur notre vie qui est souvent négatif, exagéré, autocritique, déformé, inexact ou inutile. Dans mon nouveau livre Danse sur la corde raide: transcender les habitudes de votre esprit et vous éveiller pleinement , vous appelez cette voix «la personne bruyante au cinéma».

C’est comme s’asseoir dans une salle de cinéma, essayer d’apprécier son film et avoir une personne bruyante s’asseoir à côté de vous et commencer à vous commenter tout au long du film (par exemple, «Pouvez-vous croire qu’elle vient de faire cela? C’est tellement stupide! C’est terrible… Je peux voir où ça va et ça ne va pas bien finir! ”- etc.). Notre propre voix intérieure attache souvent un récit ou une histoire aux expériences de notre vie qui peuvent le plus souvent avoir un ton négatif ou autocritique (surtout lorsque nous sommes confrontés à des difficultés). Cela peut aider à nous rappeler que nous ne sommes pas seuls dans cette lutte interne et qu’il n’y a rien de «faux» chez nous que notre esprit ne prenne pas ce genre de récit. Cela étant dit, nous pouvons apprendre à faire certaines choses pour aider!

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2. Devenez plus conscient de cette voix dans votre tête et essayez de l’attraper dès qu’elle commence à vous parler.

Souvent, cette voix passe sous la surface de notre conscience. Nous nous «parlons» toute la journée, mais souvent nous ne faisons pas attention. La prise de conscience est un outil formidable! J’enseigne souvent que la conscience consciente est comme porter une lampe de poche tout au long de la journée, pour que nous puissions voir clairement ce qui est là. Cela implique de prêter attention à ce qui se passe avec une qualité d’attention compatissante et bienveillante, de manière intentionnelle et sans jugement. De cet endroit, nous pouvons observer des pensées et des émotions sans nous laisser emporter.

Dès que vous reconnaissez que vous dites des pensées négatives à vous-même, vous pouvez expérimenter en écrivant les pensées sur un morceau de papier. Les voir ainsi devant nous change souvent notre façon de les voir. Cela crée un peu de distance et nous aide à réaliser que ces pensées dans notre tête ne sont pas nécessairement la «vérité absolue» – mais sont plutôt des constructions mentales de notre propre création.

3. Une fois que vous avez noté vos pensées, recherchez les déformations ou les inexactitudes .

Vous avez maintenant la possibilité de rendre vos pensées plus précises et plus spécifiques à la situation. Demandez-vous: est-ce vraiment vrai? Quelles preuves ai-je pour ou contre cela?

Qu’est-ce qui se passe dans mon corps quand je crois en ces pensées?

Méfiez-vous particulièrement des mots comme «toujours» et «jamais». Même si une partie de votre pensée est vraie, faites-vous des généralisations erronées qui peuvent ne pas être tout à fait exactes?

Remarquez la différence entre

Version 1:

«Je ne peux jamais rester avec quoi que ce soit. J’ai échoué chaque fois que j’ai essayé de suivre un régime. Je suis un perdant!”

et version 2:

«Mon régime a été très difficile. Il semble que je me débrouille vraiment bien pendant un moment, puis je cesse de le suivre. Ce schéma s’est répété plusieurs fois. J’ai beaucoup de détermination au début, puis je perds ma motivation. ”

La première version vous arrêterait probablement et vous ferait abandonner. Vous avez généralisé cette difficulté en un défaut de caractère incontournable (je suis un perdant!). La deuxième version pourrait vous rendre plus curieux de ce qui vous déraille. C’est plus précis et spécifique à la situation. Cela laisse place à des changements, car cela concerne des comportements spécifiques, pas vous en tant que personne.

4. Observez la situation à travers les yeux d’un ami ou imaginez que votre ami traverse une situation similaire.

Il est probable que vous ne critiquiez pas et ne critiquiez pas votre ami, ou que vous ne voyiez que les aspects négatifs dans sa situation. Au lieu de dire à votre ami «vous allez sûrement échouer de la même manière que la dernière fois», vous pourriez admettre que de tels changements sont difficiles pour la plupart des gens. Vous pouvez leur demander «quelle partie de votre plan a fonctionné pour vous et où pensez-vous avoir tendance à vous égarer?

Vous pourriez leur demander comment vous pouvez mieux les aider. Imaginez si nous nous parlions de cette façon! Lorsque nous modifions notre langage et nos pensées pour renforcer notre compassion, cela nous donne une plus grande motivation pour poursuivre nos objectifs et les atteindre.

5. Demandez-vous quel malaise vous allez probablement éprouver dans le but d’atteindre vos objectifs et si vous êtes prêt à vous y tourner avec une curiosité déclarée plutôt que d’y résister et de courir dans l’autre sens. Si vous essayez de manger plus sainement, il est probable que vous aurez besoin de dire non à certains aliments dont vous pourriez avoir envie en ce moment. Résister à quelque chose qui est agréable, mais qui n’est pas si bon pour vous, peut être inconfortable. De même, le fait d’aller à la salle de sport alors que vous préférez vous asseoir sur le canapé et regarder Netflix peut également impliquer de ressentir un certain inconfort. La recherche montre que lorsque nous nous tournons vers notre inconfort émotionnel (par exemple, nos fringales, ou notre désir de jouer au téléphone plutôt que d’aller au gymnase) avec une curiosité consciente plutôt que d’essayer de repousser le malaise, cela peut nous aider à sortir de la réactivité automatique des mauvaises habitudes et faire des choix plus en phase avec nos objectifs à long terme.

6. Concentrez-vous sur POURQUOI vous voulez atteindre vos objectifs . La chercheuse et psychologue de la santé Kelly McGonigal suggère d’aborder à fond la question « Pourquoi est-ce important pour moi ?» En la posant trois fois de suite à vous-même. Lorsque nous nous concentrons sur la valeur qui est au cœur de nos objectifs, cela nous aide à rester engagés. Si votre objectif est d’aller au gymnase trois fois par semaine, cela pourrait être important pour vous, car vous voulez être en meilleure santé. Pourquoi est-il important que vous soyez en bonne santé? Peut-être parce que vous voulez avoir l’énergie nécessaire pour courir avec vos enfants et être actifs dans leur vie. Pourquoi est-ce important pour vous? Peut-être parce que vos propres parents étaient incapables de faire cela avec vous et que vous accordiez de l’importance à ce type de connexion et de présence.

6. Proposez des actions spécifiques pour gérer les revers.

Le Dr Robert Brooks, psychologue et auteur, parle de l’importance de l’élaboration d’un plan de gestion des revers afin d’apporter des changements importants au mode de vie et au comportement. C’est souvent l’endroit où je vois le plus de difficultés lorsque les gens se heurtent à un revers et qu’ils n’ont pas de plan pour y remédier. Une fois que la personne quitte son régime alimentaire pendant un jour ou deux et la «blesse», au lieu de voir cela comme un revers dont elle peut se remettre, de nombreuses personnes voient cela comme un échec.

Au lieu de cela, il peut être utile d’ attendre des revers et de les intégrer à votre plan.

Par exemple: quand je me heurterai à un revers, je vais voir là une occasion de m’exercer à être gentil avec moi-même. Je vais écrire moi-même une lettre que je peux lire quand je rencontre un revers, pour me rappeler mes forces et mon humanité. C’est tout à fait correct de ne pas être parfait. Cette voie de changement n’est pas linéaire. «Les obstacles ne bloquent pas le chemin. Ils sont le chemin “[Proverbe Zen]

Dans le même ordre d’idées, il peut être très utile d’intégrer des plans d’action pour la gestion des plateaux . Lorsque le changement n’est pas aussi rapide que nous l’espérons, il peut être décourageant. Nous pouvons penser que nous ne pourrons jamais y arriver. Nous ne le ferons certainement pas si nous abandonnons notre plan tous ensemble.

Au lieu de cela, nous devons planifier ces inévitables découragements et trouver des moyens d’apporter une pensée rationnelle et une perspective à nos objectifs à long terme, afin d’avoir une vue d’ensemble. Réévaluer nos progrès à court et à long terme peut être utile. L’utilisation de toutes les stratégies ci-dessus peut également aider à traiter des plateaux.

Vous voulez encore plus de chances de réussir?

Soyez précis sur la manière dont vous allez mettre en œuvre un plan d’aide lorsque vous vous heurtez à un revers ou à un défi. En utilisant les intentions de mise en œuvre (par exemple, en déclarant que lorsque la situation X se présentera, je répondrai par Y), il a été constaté que les personnes concernées pourraient plus efficacement atteindre leurs objectifs.

Par exemple: quand je commence à avoir envie des bonbons qui se trouvent dans mon bureau aujourd’hui, je vais parler à mon amie Cheryl, qui m’encourage toujours – ou je vais sur mon ordinateur pour lire cet article sur la façon dont le sucre peut piquer mon insuline de façon malsaine. Je garderai aussi une carte de correspondance avec moi sous la main, où je pourrai écrire et relire pourquoi ma santé est si importante pour moi et lire des citations encourageantes sur la persévérance.

7. Pensez à quelque chose que vous avez réussi, qui peut avoir été un défi au début.

Qu’avez-vous fait pour que cela se produise? Peut-être que c’était terminer ses études et obtenir un diplôme, même si l’école avait été difficile. Peut-être que c’était apprendre à jouer à un sport ou apprendre un nouveau programme informatique ou une autre compétence. Peut-être que c’était donner une conférence, ou monter et se présenter à de nouvelles personnes. Notez ce qui vous a aidé à atteindre cet objectif.

Quelles mesures avez-vous prises pour vous aider à réussir? Quel état d’esprit aviez-vous? Qu’avez-vous fait quand vous avez eu envie d’abandonner? Ecrivez ces choses sur un morceau de papier pour pouvoir bien les regarder.

Les chances sont, vous avez déjà beaucoup de ressources internes pour vous aider que vous pouvez maintenant appliquer à cette nouvelle situation!

Lorsque votre critique intérieur commence à crier après vous, rappelez-vous ces succès précédents et les mesures que vous avez prises pour les atteindre. Veuillez dire à votre critique intérieur que vous savez qu’il est anxieux et que, au fond, il veut vraiment que vous réussissiez – et en fait, vous savez déjà comment faire cela. Il suffit de demander à votre critique intérieur de s’asseoir sur le siège arrière, comme si vous pouviez placer avec amour un petit enfant, pendant que vous regagniez le siège du conducteur et passiez au prochain pas utile.

Adapté d’une entrevue publiée sur Mind Mastery Lab.