Blues de l’hiver vous rendant SAD?

Luminothérapie et mots de passe mentaux pour désamorcer le blues de l’hiver

Source: Shutterstock, avec permission

Trina se sentait sombre. Ses amis appréciaient le plaisir et la bonne humeur de la saison des vacances, mais Trina n’avait pas envie de participer. À cette époque de l’année, elle préférait éviter les fêtes qui lui rappelaient qu’elle vivait actuellement loin de sa famille. Elles lui ont beaucoup manqué pendant les vacances.

Certaines personnes ont tendance à se sentir déprimées en hiver. Moins de lumière du jour, un temps maussade et les attentes élevées pour les vacances peuvent tous être combinés pour déclencher une gamme d’émotions. Tandis que la plupart apprécient la saison hivernale, d’autres ressentent le «blues hivernal» ou même le «trouble affectif saisonnier (SAD)». Les signes comprennent l’humeur déprimée, la fatigue et les excès de sommeil, l’alimentation réconfortante et la prise de poids. Ces bleus hivernaux sont le plus souvent ressentis sous les latitudes septentrionales, peut-être en raison de la diminution de la lumière du jour en hiver, perturbant les biorythmes. Pour certaines personnes, l’hiver déclenche des changements hormonaux, signalant qu’il est temps de dormir et de conserver l’énergie. Pourtant, dans notre style de vie moderne et rapide, vous ne pouvez pas dire à votre patron ou à votre conjoint (e) qu’il vous faut du temps pour «hiberner».

• Avec qui parlez-vous?
• Comment aborder les problèmes de votre adolescent avec une faible motivation
• Résoudre un conflit dans une relation
• Êtes-vous un accomplisseur en bonne santé ou un excédent anxieux?
• Sept stratégies novatrices pour atteindre vos objectifs

Une utilisation intéressante de la technologie, appelée photothérapie, peut être efficace pour ceux qui souffrent de ces symptômes. La photo-thérapie expose une personne à une lumière vive pour compenser la diminution de l’exposition au soleil en hiver, et est supposée «réinitialiser» l’horloge interne du corps. Certaines études montrent que la photothérapie a permis de réduire les symptômes du TAS et pourrait constituer un traitement de substitution ou un traitement d’appoint utile pour la dépression. [voir les références ci-dessous]

Toute personne souffrant du blues pourrait aussi essayer un peu d’auto-thérapie. Voici comment Trina a fait face:

Valerie, sa meilleure amie au travail, a senti la mélancolie de Trina et lui a demandé «Qu’est-ce qui ne va pas?». Lorsque Trina a révélé qu’elle se sentait trop éloignée de sa famille, Valerie lui a gentiment rappelé que «ta famille t’aime Trina, quelle que soit la distance sont. »A partir de là, au lieu de tomber dans une humeur aigre, Trina se promenait plutôt, et pensait en elle-même« Ma famille m’aime », et planifiait son prochain appel vidéo familial. Cela est devenu le mot de passe mental de Trina, et cela l’a toujours aidée à se relever.

• Changer la forme de la parentalité
• Relation de guérison du stress avec la pratique spirituelle
• Le cas de l’écriture d’un livre même s’il ne vend pas de copies
• Il faut qu’on parle! Ou faisons-nous?
• Soyons amis

Trina a également laissé son mot de passe déclencher une «application» – une compétence mentale utile.

Par exemple, essayez Mood App «PAS – Recherche d’actifs positive » pour répertorier vos forces et compter vos bénédictions. Considérez ce qui va bien au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas. La vie a toujours ses hauts et ses bas et il est facile de prendre l’habitude de se plaindre. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez également des aspects positifs dans votre vie et des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Presque n’importe qui même dans les moments les plus difficiles, on peut trouver une lueur d’espoir dans ces nuages ​​sombres. Par exemple, pensez à:

Lancer l’appli: “PAS- une recherche d’actif positive”

Source: Shutterstock, avec permission

• Pour quoi suis-je reconnaissant?
• Quel est mon cadeau unique que personne ne peut emporter?
• Qui m’aime et qui est-ce que j’aime?

Utilisez un mot de passe mental pour vous aider à surveiller votre humeur et lancez l’appli «PAS – Positive Asset Search» (Recherche de biens positifs) pour réfléchir aux points positifs chaque fois que vous êtes bouleversé ou pour parler du «blues de l’hiver».

Installer: Mot de passe pour votre esprit – La mise à niveau personnelle conviviale!

Références

Même, C; Schröder, CM; Friedman, S; Rouillon, F. (2008). «Efficacité de la luminothérapie dans la dépression non saisonnière: une revue systématique». Journal of Affective Disorders. 108 (1–2): 11–23. doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Sanassi LA (2014). “Trouble affectif saisonnier: y a-t-il de la lumière au bout du tunnel?”. Journal de l’Académie américaine des assistants médicaux. 27 (2): 18-22. doi: 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Tam, EM; Lam, RW; Levitt, AJ. (1995). Traitement des troubles affectifs saisonniers: une revue de la Revue canadienne de psychiatrie, Volume: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806