Cinq clés pour un corps heureux et un poids santé

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En grandissant, j'ai passé beaucoup trop de temps à me concentrer sur les régimes et les calories. Cela a commencé quand j'avais dix ans, quand une tante obsédée par le régime m'a convaincue d'essayer un régime de «raisins seulement» qu'elle avait lu dans un magazine. Nous mangions seulement du raisin, c'était le régime. Nous avons seulement duré quelques heures, Dieu merci.

Mais mon nouvel accent négatif en ce qui concerne la nourriture, la graisse corporelle et l'image corporelle coincé. Quand j'ai commencé l'université, après un «ami» plutôt méchant m'a dit que j'étais gros et ai dû me concentrer sur perdre le poids (j'ai pesé 125 livres, et suis 5'7 "grand!). Cela m'a fait basculer dans l'obsession; J'ai commencé à compter chaque calorie, et j'ai développé une phobie sur la teneur en graisse dans les aliments. Je prenais des graines de tournesol avec du pain à grains entiers quand j'ai commandé un sandwich au travail, c'était horrible et très stressant. Et donc inutile.

Heureusement, un autre ami a reconnu ce qui se passait et m'a envoyé chez un diététicien que leur sœur avait vu pour des problèmes similaires. Elle m'a dit que la façon dont je mangeais (et comment je faisais aussi de l'exercice de façon compulsive) fermait mon métabolisme. Elle m'a mis au défi de vivre par les mots magiques suivants: «Mange quand tu as faim, et arrête quand tu es plein.» Elle m'a fait un pari que non seulement je ne prendrais pas de poids, mais j'aurais plus d'énergie et se sentir bien. Elle avait raison. J'ai toujours respecté cette règle, depuis, et mon poids n'a pas baissé de plus de quelques kilos depuis que j'ai entendu ces mots. À cause d'elle, j'ai aussi décidé de devenir diététicienne, et j'ai obtenu un diplôme en diététique avant d'aller à l'école de médecine.

Voici cinq des conseils que j'ai trouvés les plus utiles, à la fois dans ma propre vie et en aidant les clients de coaching et les patients médicaux à perdre du poids:

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1) Mangez quand vous avez faim, et arrêtez quand vous êtes plein.

La première étape est de commencer à vous demander ceci, quand vous commencez à avoir envie de nourriture: Ai-je vraiment faim? Vous découvrirez probablement que, plus souvent qu'autrement, vous mangez pour des raisons émotionnelles – parce que vous vous ennuyez, ou êtes fatigué, ou en colère, ou triste, ou solitaire, par exemple. Ou, dans mon cas, assez souvent, il peut simplement être une forme de procrastination, pouah. Le fait de grignoter ou de trop manger n'aide pas vraiment l'émotion, car même si elle est agréable au moment présent, elle vous fait ressentir un sentiment de mal-être (que vous ayez fourré vos sentiments ou mangé pour ne pas faire quelque chose de plus productif). besoin de faire). Apprenez à reconnaître la différence entre la vraie faim et l'alimentation émotionnelle, et vous n'aurez peut-être plus jamais à «suivre un régime».

Les choses ne sont pas toujours aussi simples, bien sûr. J'ai été très chanceux que mon régime yo-yo ait été arrêté quand j'étais jeune, car mon métabolisme, les cellules adipeuses et les récepteurs de l'estomac n'avaient aucune chance de se dégrader sérieusement. Ce n'est pas toujours aussi simple que de manger quand vous avez faim et de vous arrêter quand vous êtes rassasié, mais pour la plupart des gens, c'est un excellent point de départ. Beaucoup d'entre nous sont déconnectés des signaux de satiété et de la faim produits par notre corps et peuvent faire des merveilles pour se reconnecter avec ces messages très importants.

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2) Ne vous privez pas, ou ne considérez pas cela comme une privation.

Je garantis que vous pouvez apprendre à trouver des choix alimentaires savoureux qui servent votre corps que vous apprécierez et attendons avec impatience. Apportez des changements positifs lentement si cela vous aide et concentrez-vous sur la recherche d'alternatives alimentaires saines que vous aimez vraiment. Faites-en votre attention, au lieu de mettre l'accent sur ce que vous ne pouvez pas manger. Si vous n'aimez pas «manger sainement», vous ne durerez pas très longtemps. Le but est de construire des pratiques saines autour d'aliments que vous pouvez savourer avec plaisir toute votre vie.

3) Oubliez le mot "régime".

Si vous souhaitez perdre du poids ou créer des habitudes alimentaires plus saines, vous le ferez en choisissant divers aliments sains. Parfois, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide – certains de mes amis s'abonnent à un service de livraison de repas qui offre une variété de délicieux repas gourmands conçus pour répondre à un certain niveau de calories. Vous ne pouvez pas le faire pour toujours, mais cela peut vous aider à découvrir de nouvelles options d'aliments plus sains et à vous faire une idée de la taille des portions et ainsi de suite.

J'ai également demandé à certains de mes clients de suivre des programmes d'alimentation saine à faible coût, bien équilibrés, raisonnables et réalistes qui sont conçus pour vous aider à perdre du poids (mise en valeur raisonnable et réaliste). Je pense que c'est génial, et je l'ai vu fonctionner. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une communauté, d'une responsabilité et d'une information de qualité pour vous lancer. Idéalement, vous ne voulez pas que cela ressemble à un régime, mais plutôt à une nouvelle manière de manger qui n'est pas trop difficile à faire tous les jours.

Encore une fois, la clé pour maintenir un poids santé est de trouver des aliments sains et des habitudes alimentaires qui vous plaisent. Vivre sainement est un mode de vie, un mode de vie agréable, et non pas un sacrifice extrême et des trucs ou des techniques bizarres.

4) Aimez et valorisez-vous, peu importe votre taille.

Qui vous êtes, représenté par la façon dont vous vivez en traversant ce monde, est beaucoup plus important que la taille de votre corps, peu importe ce que la société pourrait vous dire. Si vous êtes une personne bonne, gentille et honnête qui cherche à aimer les autres et à vivre avec intégrité, je suis sûr que les gens dans votre vie vous apprécient beaucoup. Tu devrais aussi. Si vous vous sentez mieux dans votre peau, il sera plus facile de faire des choix qui honorent votre corps et vous nourrissent. Et vous ne vous battrez pas lorsque vous vous faufilerez et ferez un mauvais choix de temps en temps.

5) Prenez le temps de profiter de votre nourriture.

Mangez consciemment. Manger à une table, pas devant la télévision (vous trouverez que vous mettre beaucoup moins dans votre bouche, manger sans réfléchir est une recette pour le désastre). Trouvez des aliments sains que vous aimez et savourez-les délibérément quand vous mangez. Prenez le temps d'apprécier les goûts, les couleurs, les merveilleux arômes. J'adore déballer ma générosité d'un voyage au marché fermier, il y a peu de choses plus belles à mes yeux qu'une merveilleuse variété de fruits et légumes multicolores.

Concentrez-vous sur ce qui est bon pour vous, votre vie et votre nourriture. Nous sommes tellement bénis dans notre société d'avoir accès à une grande variété de choix alimentaires sains. Mangez beaucoup d'aliments frais entiers, jouer avec de nouvelles recettes et perdre les choses traitées, vous serez tellement heureux que vous l'avez fait. Une fois que vous venez au côté sain et vivez ici pendant un moment, vous vous sentirez si bien que vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière.

Susan Biali, MD est médecin, experte en bien-être, coach de vie et de santé, conférencière professionnelle et danseuse de flamenco. Elle a été présentée en tant qu'expert sur le Today Show, ainsi que d'autres médias importants, et est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites et un coaching de vie privée.

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