Le rappel de souvenirs positifs peut réduire le risque de dépression

De bons souvenirs peuvent aider les adolescents à renforcer leur résilience face à la dépression.

Source: Petukhov Anton / Shutterstock

Se souvenir de souvenirs positifs et d’expériences de vie heureuses vécues à l’adolescence pourrait aider les adolescents à renforcer leur résilience et à réduire le risque de dépression plus tard dans la vie, selon une nouvelle étude (Askelund et al., 2019) menée par des chercheurs de l’Université de Cambridge.

Cet article, «La spécificité de la mémoire positive est associée à une vulnérabilité réduite à la dépression», a été publié en ligne avant impression le 14 janvier dans la revue Nature Human Behavior .

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Pour cette étude, l’auteur principal Adrian Dahl Askelund et l’auteure principale Anne-Laura van Harmelen, tous deux affiliés au département de psychiatrie de l’Université de Cambridge, ont collaboré avec leur collègue le professeur Ian Goodyer et la co-auteure Susanne Schweizer de la Institut de neurosciences cognitives de l’University College London. Van Harmelen est également membre du Lucy Cavendish College et directeur du groupe Risque et résilience.

La dépression est la principale cause d’invalidité dans le monde

La dépression est devenue une épidémie internationale. Une analyse systématique de 301 maladies et blessures aiguës et chroniques dans 188 pays (Barber et al., 2015) a révélé que la dépression est actuellement la principale cause d’invalidité dans le monde. Trouver des moyens pratiques et abordables d’aider les jeunes du monde entier à renforcer leur résilience et à réduire les risques de dépression est essentiel au bien-être des générations futures.

Les symptômes dépressifs apparaissent souvent pour la première fois pendant l’adolescence. L’adversité au début de la vie, comme le divorce des parents, le décès ou la séparation d’un membre de la famille, la maladie et d’autres expériences négatives de la vie augmente le risque de dépression pour les jeunes adultes. Des expériences défavorables dans l’enfance (ACE) peuvent également rendre une personne plus sujette à des réactions d’anxiété invalidante et de stress hyperactif tout au long de sa vie.

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«Les troubles de la santé mentale apparus pour la première fois à l’adolescence sont plus graves et plus susceptibles de se reproduire plus tard dans la vie», a déclaré Anne-Laura van Harmelen dans un communiqué. «Les services de santé mentale pour enfants et pour adultes étant sous-financés et débordés, il est essentiel que nous identifiions de nouveaux moyens de renforcer la résilience, en particulier chez les adolescents les plus exposés au risque de dépression.»

Pour cette étude, Askelund et al. ont analysé les données de 427 jeunes (âgés de 14 ans en moyenne) vivant près de l’Université de Cambridge et considérés comme présentant un risque de dépression. L’objectif principal des chercheurs était d’examiner l’effet de la mémorisation de souvenirs positifs sur deux signes de vulnérabilité à la dépression: les pensées négatives liées à soi-même et les niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress.

Les auteurs décrivent la conception et les résultats de leur étude. «Nous avons utilisé la modélisation de trajectoire pour déterminer si le rappel de souvenirs positifs précis prédit une vulnérabilité réduite à la dépression (cortisol matinal et auto-cognitions négatives au cours d’une humeur basse) chez les adolescents exposés au risque de stress en début de vie (n = 427, âge 14 ans). Nous avons constaté que la spécificité de la mémoire positive était associée à un cortisol matinal plus bas et à moins d’auto-cognition négative au cours d’une année. »(Pour en savoir plus, voir« Cortisol: Pourquoi l’hormone du stress est-elle l’ennemi public n ° 1 » )

Que sont les auto-cognitions négatives?

Selon les auteurs, «les auto-cognitions négatives font référence à la tendance à se reprocher et à être péjoratif envers soi-même (par exemple,« je suis inutile »). Les auto-cognitions négatives peuvent être réactivées pendant le stress chez les personnes en rémission après une dépression et il a été démontré que ces dernières prédisaient l’incidence de la dépression. Chez les personnes à risque de dépression avec un style de pensée négatif, les événements négatifs de la vie peuvent être particulièrement préjudiciables. ”

Au début de cette expérience sur la spécificité de la mémoire positive et la vulnérabilité réduite à la dépression, tous les participants à l’étude ont été soumis à un «test de mémoire autobiographique sur mesure». Ce test de mémoire consiste à demander aux participants à l’étude de rappeler une mémoire spécifique associée à un mot particulier. Selon les chercheurs, des études antérieures ont montré que lorsqu’une personne est en dépression, elle a probablement des souvenirs plus généraux et moins de souvenirs spécifiques.

Les chercheurs ont également prélevé des échantillons de salive pour mesurer les niveaux de base de cortisol matin comme biomarqueurs de stress au début de l’étude et à nouveau un an après le début de l’expérience.

Askelund et ses collègues ont mené des entretiens semi-structurés au début et à la fin de leur étude. Au cours de ces entretiens, les participants ont déclaré leur fréquence d’expériences de vie défavorables modérées à graves au cours des 12 derniers mois. De plus, les participants ont été invités à déclarer eux-mêmes leurs symptômes dépressifs ou leurs pensées négatives qu’ils avaient éprouvées au cours des deux semaines précédentes. Ces entretiens ont ensuite été répétés 12 mois plus tard, lorsque les niveaux de cortisol du matin ont été mesurés à nouveau.

«Nous avons constaté que la spécificité de la mémoire positive était associée à une baisse du cortisol matinal et à une diminution de la connaissance de soi au cours d’une mauvaise humeur au cours d’une année», ont déclaré les auteurs. “Ces résultats indiquent que le souvenir d’expériences de vie positives spécifiques peut constituer un facteur de résilience qui contribue à réduire la vulnérabilité dépressive chez les adolescents ayant des antécédents de stress au début de leur vie.”

Dans un communiqué de presse, l’auteur principal Adrian Dahl Askelund a déclaré: «Notre travail suggère que« se souvenir des bons moments »peut aider à renforcer la résilience au stress et à réduire la vulnérabilité à la dépression chez les jeunes. C’est important car nous savons déjà qu’il est possible de former les gens à créer des souvenirs positifs spécifiques. Cela pourrait être un moyen bénéfique d’aider à soutenir les jeunes à risque de dépression. ”

Immédiatement après avoir lu le communiqué de presse relatif à cette étude, «Le souvenir de souvenirs heureux à l’adolescence peut réduire le risque de dépression» sur EurekAlert! J’étais curieux d’apprendre de leurs recherches Askelund et van Harmelen.

Dans une correspondance par courrier électronique, j’ai écrit: «Anne-Laura, dans une déclaration, vous avez déclaré:« Notre recherche vise à comprendre pourquoi certains jeunes ayant des antécédents d’adolescence développent des troubles de la santé mentale, d’autres pas. Votre article cite un consortium international qui a récemment proposé un cadre de résilience pour lutter contre les troubles liés au stress, dans lequel la résilience est définie comme ” le maintien ou le rétablissement rapide de la santé mentale à la suite d’un événement défavorable de la vie ou d’une période difficile “. (Kalisch et al., 2017). Sur la base de ce cadre de résilience, pouvez-vous partager quelques facteurs qui semblent aider les adolescents les plus exposés au risque de dépression à développer leur résilience? Anne-Laura van Harmenel a répondu:

«En ce qui concerne quels facteurs aident; nous avons en fait procédé à une revue systématique de la littérature pour déterminer quels sont les facteurs qui aident les adolescents ayant des antécédents d’adversité dans leur enfance. Nous avons constaté qu’il existe un soutien empirique pour 13 facteurs au niveau individuel (par exemple, haute estime de soi, faible rumination), six facteurs au niveau de la famille (par exemple, forte cohésion familiale, forte implication des parents) et un facteur de résilience au niveau de la communauté. facteurs (c.-à-d. soutien social élevé) qui favorisent la santé mentale chez les jeunes exposés à l’adversité dans leur enfance. Dans d’autres travaux, nous avons montré que les amitiés renforcent la résilience en matière de santé mentale chez les adolescents aux prises avec des difficultés. Nous recherchons actuellement dans le laboratoire s’il existe des facteurs biologiques (tels que la structure du cerveau, la fonction cérébrale, le système immunitaire) qui aident à renforcer la résilience chez les adolescents confrontés à des difficultés.

J’ai également demandé à Adrian Dahl Askelund: « Pouvez-vous donner aux lecteurs de Psychology Today un ou deux exemples concrets montrant comment une personne peut renforcer sa capacité à se rappeler des événements positifs spécifiques et des souvenirs heureux à la demande? ”Askelund a répondu:

«La journalisation est une habitude de plus en plus populaire qui pourrait potentiellement contribuer à accroître l’accès à des souvenirs positifs. Bien que cette question doive être étudiée plus avant, il peut être utile de noter les événements positifs et négatifs qui se sont produits, en réfléchissant à la manière dont ils ont affecté vos pensées et votre humeur. Fait important, cela peut ne pas être aussi simple pour les personnes aux prises avec des niveaux cliniques de dépression. Dans ces cas, nos résultats pourraient être mieux appliqués dans le contexte de traitements établis, afin d’améliorer potentiellement leurs effets. “(Pour en savoir plus sur la journalisation, voir,” L’écriture expressive libère l’esprit des inquiétudes chroniques “et” La journalisation expressive narrative pourrait aider votre vagabond Nerf.”)

En conclusion: comme il est notoirement difficile pour les chercheurs de recruter et de fidéliser les participants à l’étude pour une recherche clinique longitudinale sur les expériences défavorables de l’enfant – et dans le but de déstigmatiser la discussion ouverte sur les problèmes de santé mentale personnels – pour la dernière partie de ce post, je suis Je vais partager mes propres luttes contre la dépression clinique depuis l’adolescence et des exemples autobiographiques de la façon dont le souvenir de souvenirs heureux m’a aidé à réduire ma vulnérabilité à la dépression au cours des quatre dernières décennies.

“Rose teinte mon monde et me protège de mes ennuis et de ma douleur.” – The Rocky Horror Picture Show Soundtrack

L’affiche originale du film culte de 1975, «The Rocky Horror Picture Show».

Source: Wikipédia Commons / Fair Use

Un de mes souvenirs les plus heureux du début de mon adolescence est d’être vêtu de costumes qui plient les deux sexes et d’aller au Rocky Horror Picture Show au Exeter Street Theatre à Boston le vendredi soir pendant ma première année de lycée. Mémoriser chaque réplique de ce film et aller au théâtre avec d’autres “dévots de Rocky Horror” a été une expérience de création de liens et de renforcement des pouvoirs pour moi et un groupe d’amis soudés qui étaient des marginaux sociaux dans notre petite école privée de standing à Brookline, dans le Massachusetts. . Bien que mes amis et moi fussions classés dans la clique des «monstres et geeks» par nos camarades de classe, cela ne nous intéressait pas. Nous avons construit la camaraderie et un fort sentiment de communauté avec d’autres membres de la contre-culture de Boston, ce qui a renforcé notre résilience individuelle et collective.

Parmi toutes les paroles étonnantes de la bande-son de Rocky Horror Picture Show , la ligne «Rose me permet de rester dans le monde et de me protéger de mes ennuis et de ma douleur», m’a aidée à éviter les styles de pensée négatifs et à apprendre à regarder du bon côté en gardant des souvenirs mon adolescence.

De façon anecdotique, je peux corroborer le fait que les jeunes ayant des antécédents de stress au début de leur vie et qui risquent de souffrir de dépression clinique peuvent bénéficier du rappel de souvenirs positifs au cours de leur adolescence.

Adolescente au début des années 80, j’ai subi un triple chahut d’expériences défavorables dans mon enfance, notamment: 1) le divorce vicieux des parents; (2) mon père a quitté son emploi et a déménagé en Australie pour éviter de payer une pension alimentaire ou une pension alimentaire pour enfants; et (3) ont réalisé que j’étais gay à une époque d’intense homophobie et de peur de la pandémie de sida naissante qui avait été signalée pour la première fois par le New York Times le 3 juillet 1981.

Pour ajouter l’insulte à la blessure, pendant cette période d’adolescence, j’étais socialement isolée dans un pensionnat lourd à Wallingford, dans le Connecticut, et j’avais un doyen qui me reprochait d’être une «poule mouillée».

À l’âge de 16 ans, en 1982, j’ai été submergé de dysphorie et je suis tombé dans une dépression clinique suicidaire. Heureusement, à l’été 1983, le film Flashdance m’a inspiré pour commencer à courir tout en diffusant la bande-son de mon casque Walkman. Cet été-là, j’ai réalisé qu’il était possible de rappeler de vifs souvenirs positifs de mon passé en créant des mixtapes composées de musiques entraînantes du Top 40 de ma jeunesse, ainsi que des hymnes disco de cette époque qui affirmaient la vie et se révélaient ouverts, , «Je sors», «Nous sommes une famille», «Je suis ce que je suis».)

Comme moyen pratique et facilement disponible de lutter contre mes symptômes dépressifs à l’adolescence, j’ai créé des listes de lecture et des mixtapes spécifiques qui évoquaient une myriade de souvenirs positifs qui m’avaient rappelé des souvenirs heureux de mon enfance, quand, où et quoi. Je me suis fait exprès un cobaye dans le cadre de ma propre expérience de santé mentale. Il est devenu évident par tâtonnements que les jours où je me rappelais consciemment de bons souvenirs, j’étais moins susceptible de présenter des symptômes dépressifs débilitants.

Étant donné que chaque cassette audio est devenue un stimulus associé à une sensation de bien-être sur un plan psycho-physiologique, il y avait aussi une réponse pavlovienne dans mon système nerveux autonome qui a probablement abaissé mes niveaux de cortisol. Quelques millisecondes après avoir mis une mixtape spécifique dans mon Walkman et écouté une chanson comme «Holiday» ou «Flashdance… What a Feeling» me remplissent les oreilles, un flot de souvenirs heureux emplit mon esprit et je pouvais immédiatement sentir une humeur sombre devenir plus lumineux.

À ce jour, je crée des listes de lecture sur mon smartphone spécialement conçues pour déclencher le rappel de souvenirs heureux du «bon vieux temps». Ces chansons ne manquent jamais de me rendre plus optimiste et continuent de réduire ma vulnérabilité face à la dépression. à l’âge d’un adulte en 2019.

Au cours des derniers mois, j’ai relaté diverses expériences de vie autobiographiques et expliqué à quel point le souvenir de souvenirs positifs de mon adolescence avait été bénéfique pour mon bien-être psychologique et physique tout au long de ma vie. (Voir «Les mémoires de l’enfance revigorées par le sucre sont-elles une formule gagnante?», «Musique, fiction et neurosciences de l’oubli actif», «Retourner le scénario: transformer Naysayer en combustible pour fusée» et «Croissance, conseil en matière de mentalité: Prenez vos passions et réalisez les!”)

Références

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer et Anne-Laura van Harmelen. «La spécificité de la mémoire positive est associée à une réduction de la vulnérabilité à la dépression.» Nature Human Behavior (Mise à jour en ligne le 14 janvier 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jessica Fritz, Anne M. de Graaff, Helen Caisley, Anne-Laura van Harmelen et Paul O. Wilkinson. «Examen systématique des facteurs de résilience agréable qui modèrent et / ou modèrent la relation entre l’adversité durant l’enfance et la santé mentale chez les jeunes.» Frontiers in Psychiatry (Première publication en ligne le 19 juin 2018). DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00230.

Anne-Laura van Harmelen et al. «Les amitiés adolescentes prédisent un fonctionnement ultérieur résilient dans plusieurs domaines psychosociaux dans une cohorte de communautés saines.» Psychological Medicine (Première publication en ligne: 11 avril 2017) DOI: 10.1017 / S0033291717000836