Devenir un Optimiste

J'ai toujours été un peu pessimiste. Je m'attendais généralement au pire et ne me faisais pas confiance quand quelque chose de bien arrivait. Au début de la vingtaine, j'ai rencontré deux personnes qui ont changé ma vie, toutes deux optimistes. Ces gens portaient des lunettes roses, voyaient l'espoir et la promesse dans toutes les situations et semblaient généralement heureux. Compte tenu de ma nature négative, j'ai immédiatement vu les défauts de cette approche de la vie: ils seront déçus et blessés fréquemment et ils oublieront leurs propres erreurs. Mais avec le temps, j'ai grandi pour les respecter et envier leur approche ensoleillée et positive vers la vie. J'aurais aimé pouvoir être comme ça mais je ne savais pas comment devenir ainsi.

Cela a demandé beaucoup de travail et exigé une vigilance quasi constante de ma part. Je trouverais rapidement une faute dans quelque chose et ensuite je devrais chercher les bons aspects d'une situation pour nier ma propre négativité. Je devais souvent me demander ce qu'ils feraient ou diraient dans la situation – comment ils pourraient éventuellement faire de la limonade à partir des citrons pourris qui étaient tout ce que j'ai vu. Je me sentais mal et stupidement positif parfois de trouver le bien dans une situation où je ne voyais que le côté sombre et négatif de celui-ci. Mais avec le temps, j'ai remarqué que c'était devenu une seconde nature de voir à la fois le bien et le mal dans une situation et j'ai été surpris de voir à quel point c'était libérateur.

J'ai aussi été surpris de voir à quel point je devais être en mesure de voir à la fois mes propres caractéristiques, bonnes et mauvaises, combien il était important pour moi de reconnaître qu'il y a des choses dans lesquelles je suis bon plutôt que d'excuser ces choses. «Juste chance» ou quelque chose que «n'importe qui pourrait faire». Même maintenant, en tapant ces mots, ils me causent une certaine angoisse – dire que je suis bon à quelque chose par peur ou déception pour moi ou les autres, mais se sent aussi étrangement exaltant. J'ai aussi réalisé que les autres ont besoin d'entendre des commentaires positifs et l'importance d'équilibrer le bien avec le mal en donnant aux élèves des commentaires, en aidant quelqu'un à traverser une période difficile, ou en essayant de comprendre les mauvaises choses qui sont arrivées dans la vie.

Ne vous méprenez pas, parfois je plonge encore dans le pessimisme et trouve difficile de me frayer un chemin. Je n'ai pas complètement changé mon "côté sombre" et il dresse toujours sa tête laide par moments. Mais le plus souvent, je peux voir l'espoir dans des situations difficiles et si tout le reste échoue, réconforter moi-même avec l'idée que les choses finissent généralement par s'arranger même si elles ne se sont pas déroulées comme je le souhaitais. La chose la plus surprenante est que bien que je me cramponnait à ma négativité pour la vie chère et pensais qu'elle fournissait une protection, je trouve que j'ai besoin de protection moins que ce que je pensais et que l'optimisme «correspond» mieux que la négativité.

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Alors, comment devient-on optimiste? Nous disons toujours qu'un vieux chien ne peut pas apprendre de nouvelles astuces, mais il est clair que ce dicton a été inventé par un pessimiste!

1) Remarquez votre négativité. Écoutez ce que vous dites et à quel point c'est négatif. Suivez vos pensées sur une base quotidienne et notez les hypothèses négatives et les conclusions que vous dessinez. L'identification de votre négativité est essentielle pour changer.

2) Lorsque vous vous trouvez en train de dire quelque chose de négatif, pensez à quelque chose de positif à dire même si cela ne vous «sonnera pas» pour le moment. Si vous êtes habituellement négatif, voir le côté ensoleillé va se sentir faux et Pollyannaish au début. C'est bon. Vous ne pouvez pas vous attendre à changer du jour au lendemain.

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3) Si vous identifiez une pensée négative, écrivez-la. À côté de cela, dessinez une colonne pour les preuves supportant cette pensée. Ensuite, dessinez une colonne pour la preuve qui plaide contre la pensée. Vous serez parfait pour identifier les preuves soutenant la pensée négative et lutter contre les preuves contre la pensée négative, mais avec la pratique, cela vous sera plus facile.

4) Rechercher des aspects positifs des situations. Votre équipe a perdu le Superbowl cette année, mais au moins, vous devez regarder le match avec vos amis et avoir de la nourriture délicieuse. Vous avez perdu votre emploi, mais cela vous donne l'occasion de trouver un meilleur emploi et vous n'auriez pas profité de cette occasion autrement. La plupart des situations peuvent être perçues à la fois de manière positive et négative. Vous devez juste trouver le positif et continuer à vous le rappeler pour le croire finalement.

5) Pensez à quelqu'un que vous connaissez qui a une vision positive de la vie et demandez-vous ce que cette personne ferait ou penserait dans des situations particulières. Alors essayez de penser de cette façon aussi. C'est une façon d'utiliser l'optimisme des autres pour l'intérioriser et en faire une partie de vous.

6) Donnez aux autres une rétroaction positive. Même si quelqu'un a fait quelque chose de mal, il doit y avoir un aspect qui est bon. Si vous pouvez trouver cela, votre vision du produit sera plus positive et l'autre personne peut se sentir encouragée à continuer.

7) Donnez-vous des réactions positives et remarquez quand vous l'évitez en disant que "n'importe qui aurait pu faire ça", "ce n'était vraiment rien de spécial", "c'est seulement parce que j'ai eu de la chance." utiliser pour repousser la rétroaction positive, habituellement parce que les pessimistes se sentent mal à l'aise avec de bonnes choses et ont souvent peur de décevoir les autres en reconnaissant leurs propres forces. Traitez l'anxiété et dites simplement merci si quelqu'un (y compris vous-même) vous donne des commentaires positifs.

8) Identifier le but du pessimisme. Fournit-il une protection contre la déception? Cela vous aide-t-il à ne pas vous blesser? Pensez-vous que cela vous aide à planifier d'éventuels défis? Nous pensons souvent que le pessimisme et l'inquiétude sont utiles mais ce n'est pas vrai et nous pourrions gérer la déception, la douleur et les défis encore mieux si nous n'étions pas enlisés dans l'anxiété et la négativité. Faites quelques expériences pour voir si la négativité sert vraiment son but? N'êtes-vous jamais déçu ou blessé? Êtes-vous toujours prêt à relever des défis? Si la réponse à ces questions est «non», cela signifie que la négativité et l'inquiétude ne fonctionnent pas pour vous. Cela ne signifie pas que vous devez devenir plus négatif ou vous inquiéter plus. Fais moi confiance pour ce coup là.

9) Prenez le risque d'être positif et de voir comment ça se sent. Essayez-le comme si vous essayez une nouvelle paire de chaussures. Et tout comme les nouvelles chaussures, il faudra peut-être un peu de rodage pour vraiment s'adapter. Mais avec le temps, l'optimisme commencera à s'adapter comme un gant.

10) Pratique, pratique, pratique. Cela m'a pris des années de travail et il m'arrive encore de plonger dans le pessimisme. Il vous a fallu beaucoup de temps pour apprendre la négativité et vous prendra beaucoup de temps pour apprendre l'optimisme.

Avec le temps et la pratique, vous remarquerez que vous pouvez apprendre à un vieux chien de nouveaux trucs et que le vieux chien peut devenir un peu moins anxieux, déprimé et grincheux et un peu plus chaud et ensoleillé avec le temps. Et qui n'aime pas un chien heureux?