Devenir un Quarterback Mental

Source: Pexels / Pixabay CCO Creative Commons

Le changement se produit dans le moment, si cela arrive du tout. Vous avez probablement entendu quelqu'un dire que le passé est passé et que le futur n'est pas encore écrit. Tout ce que nous avons, c'est le présent, qui nous ramène à son niveau de base jusqu'à cette minute. Le monde du sport fournit des exemples pratiques de la monnaie du changement. Les athlètes professionnels doivent continuellement ajuster leur façon de jouer pour obtenir un avantage sur leurs adversaires. Les quart-arrières modifient le jeu à la ligne de mêlée s'ils perçoivent une faiblesse dans la défense qu'ils peuvent exploiter. Les joueurs de baseball modifient leurs mouvements en fonction du type et de l'emplacement du terrain. Les athlètes qui réussissent sont capables d'ajuster et de modifier leur comportement à la volée face au présent en constante évolution.

Le foret d'une minute

Pour prolonger la métaphore du sport, les meilleurs quarts dans le football professionnel sont les maîtres de l'exercice de deux minutes. Quand l'horloge se termine à l'avertissement de deux minutes, ils profitent de chaque seconde que le jeu est littéralement en cours. Ils descendent leurs équipes sur le terrain avec une précision d'horlogerie pour établir un objectif gagnant ou se rendre jusqu'à la zone des buts. Dans ce blog, nous faisons mieux que l'exercice de deux minutes. Ce blog offre des exercices d'une minute, des moyens de changer ce que vous pensez à chaque moment, en fournissant des outils que vous pouvez mettre en pratique dans une minute ou deux sans avoir à arrêter l'horloge en appelant un temps mort.

Nous pensons des choses

• La psychologie du jeu
• Mea Culpa de Blake Griffin
• La parentalité surprotectrice ne fonctionne pas
• Nous avons besoin de plus de vulnérabilité et d'empathie dans les entraîneurs professionnels
• La compagnie consciente et autres mythes

Nous pensons des choses. Bien que les scientifiques continuent à débattre de la question de savoir si d'autres espèces ont conscience ou utilisent une forme de langage, il est certain que les humains ont des capacités cognitives distinctives qui ont permis à notre espèce de survivre et de prospérer. Nous ne sommes pas comme une flotte de léopard, un combattant aussi féroce qu'un ours, ou une vision aussi vive qu'un oiseau. Nous, grands singes sans poils, ne sommes pas à la hauteur de nombreux prédateurs potentiels, sauf pour notre intelligence et notre capacité à communiquer avec d'autres de notre espèce pour la chasse et la défense mutuelle. La capacité de cognitiser – de comprendre le monde par la pensée, la résolution de problèmes et l'utilisation du langage – est un mécanisme de survie fondamental qui a permis à nos ancêtres lointains de survivre dans le monde rude et menaçant dans lequel ils vivaient domination sur la Terre.

Le mot cognition dérive de la racine latine, cognitio , signifiant connaissance. Il fait référence aux processus que nous utilisons pour apprendre à connaître le monde, tels que penser, percevoir, et former des jugements et des attitudes sur le monde et ses habitants. Nos cognitions – pensées, croyances et perceptions – ont une influence déterminante sur nos états émotionnels. Dit simplement, les cognitions conduisent des émotions. Nos émotions, à leur tour, reflètent nos pensées et nos perceptions du monde.

Nous ressentons des choses

• Quand le travail est "Qui je suis"
• Gratitude quand les valeurs entrent en conflit
• L'esprit de Suzan présenté Harjo
• Les résultats ne sont pas le seul critère d'une saison réussie
• La surprescription de médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale

Nous pensons des choses, mais nous sentons aussi des choses. Nous éprouvons de forts sentiments ou émotions, tels que la peur, la colère, la tristesse et la joie. Les mécanismes responsables de la régulation de ces émotions exploitent les recoins plus profonds du cerveau partagés avec de nombreuses espèces sur les échelons inférieurs de l'échelle évolutive.

Les émotions sont un retour à notre passé évolutionnaire. Comme la cognition, ce sont des processus corporels adaptatifs qui permettent aux organismes de survivre dans un environnement dur et menaçant. La peur est un exemple de manuel. C'est comme un signal d'avertissement interne que quelque chose ne va pas, qu'une menace plane sur nous et que nous ferions mieux de chercher une couverture ou de nous préparer à la combattre. La peur est l'expérience subjective ou ressentie de notre corps qui se lève pour se défendre face à un objet ou à une situation menaçante.

La peur découle des cognitions automatiques (évaluations instantanées de la menace). Je peux toujours me souvenir du jour où ma voiture a dérapé sur une route glacée, tournant à 180 degrés dans le visage de la circulation venant en sens inverse. Instantanément, mon corps était saisi d'un état de peur intense. M'étais-je arrêté un moment pour réfléchir consciemment sur ce qui se passait et évaluer soigneusement la situation et ce que je devrais faire ensuite? S'il en était ainsi, cher lecteur, je ne serais peut-être pas là aujourd'hui pour raconter l'histoire. Au contraire, mon corps a réagi comme s'il était guidé par une main invisible. Mon cœur battait à toute allure et ma respiration s'accélérait, faisant circuler davantage de sang riche en oxygène dans mes veines pour brûler le surplus de carburant, ou glucose, qui était simultanément libéré dans ma circulation sanguine et absorbé par mes tissus corporels. Mes muscles, alimentés par la ruée de sang transportant du précieux carburant et de l'oxygène, étaient prêts à entrer en action. Ironiquement, cette réaction de peur automatique peut amener les gens à freiner dans une situation d'urgence. Heureusement, beaucoup de voitures d'aujourd'hui sont équipées de systèmes de freinage antiblocage (ABS) pour empêcher les gens d'agir à l'instinct.

La réaction de peur du corps est une danse soigneusement scénarisée contrôlée par des mécanismes cérébraux fonctionnant au-delà du niveau de conscience. Nous prenons conscience des effets extérieurs de ces réponses corporelles (le cœur battant, le souffle pressé, les perles de transpiration qui se forment sur la peau), mais nous restons inconscients des processus corporels sous-jacents qui provoquent ces réponses. Heureusement pour moi, le trafic venant en sens inverse a pu s'arrêter à temps, me permettant de redresser la voiture (ce qui nécessitait un effort conscient, pour être sûr) et ensuite continuer mon chemin, indemne mais émotionnellement épuisé. Le message à emporter est que nos réponses émotionnelles sont branchées dans notre système nerveux et pour une très bonne raison – pour nous permettre de répondre immédiatement aux menaces et aux défis auxquels nous sommes confrontés dans le moment.

Changer le jeu mental

La leçon que nous pouvons tirer ici est que les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, mais sont simplement des signaux du corps qui dirigent notre attention vers des signaux saillants, qu'il s'agisse de menaces imminentes (peur), menace imminente (inquiétude), injustice perçue (colère) . Derrière chaque émotion dérangeante se cache une pensée dérangeante. Parfois, la pensée reflète la réalité objective, comme lorsque ma voiture a perdu le contrôle et que j'ai ressenti une peur intense. Mais parfois, la pensée est exagérée, déformée ou tout simplement irrationnelle, comme dans le cas de quelqu'un pensant que le monde se terminera s'il subit un revers mineur ou une déception.

Ce blog se concentre sur la prise de conscience de nos réactions émotionnelles aux situations de la vie et l'identification des déclencheurs de la pensée qui provoquent ces émotions. En devenant votre propre quart-arrière mental, vous prenez le contrôle d'appeler les pièces en temps réel. Vous changez votre façon de penser les choses pour changer ce que vous pensez des choses.

Voici un conseil que vous pouvez utiliser aujourd'hui ou n'importe quel jour. Changez votre focus de ce que vous "shoulda, woulda, coulda" fait différemment dans le passé à ce que vous pouvez aujourd'hui dans le présent. Le passé est fait et le futur n'a pas encore été écrit. Commencez donc à l'écrire en planifiant de faire une ou deux choses chaque jour pour vous-même ou pour d'autres qui font la différence. À la fin de la journée, énumérez les choses que vous avez faites pour rendre la journée significative et importante, que ce soit encourager votre fille sur le terrain de soccer, faire une course pour que votre mari ou votre femme obtienne quelque chose de mieux. ou prendre le temps de faire quelque chose d'agréable. Les petites choses comptent et s'additionnent avec le temps. Tenez un journal de votre liste quotidienne afin que, lorsque vous regarderez en arrière, vous reconnaîtrez ce que vous avez accompli.

Les entrées de blog sur le Thérapeute Minute fournissent de nombreux autres conseils et suggestions pour faire les types de changements cognitifs qui peuvent changer non seulement vos sentiments, mais votre vie. Vérifie-les.

(c) 2017 Jeffrey S. Nevid