Devriez-vous changer? (Attention: Ceci est une question Trick)

Est-ce que tu te parles comme ça? "Je devrais perdre du poids." "Je devrais commencer à méditer." "Je devrais vraiment faire plus d'exercice."

Aussi étrange que cela puisse paraître, "devrait" est le mot qui pourrait faire dérailler votre changement d'habitude. Oui, parfois le changement peut commencer par un sentiment d'obligation, mais si vous n'allez jamais au-delà du stade «devrait», votre changement d'habitudes pourrait décrocher avant qu'il ait une chance d'y aller.

Devrait. Le mot lui-même a un son lourd, comme une charge sur vos épaules que vous devez supporter.

Pourtant, si le "devrait" vient de votre propre esprit, pourquoi devrait-il contrecarrer votre changement d'habitude? Après tout, c'est votre "devrait". Ou est-ce?

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En fait, certains psychologues classent nos «devoirs» internes – ceux qui viennent de notre propre esprit – et les pressions externes des autres – votre médecin, votre mère, votre conjoint – comme «motivation contrôlée». Lorsque la motivation contrôlée a le dessus, vous sentez motivé par des pressions extérieures perçues. Le «devoir» intérieur est souvent la voix de quelqu'un d'autre – un parent, un conjoint – qui s'est enfoncé dans votre cerveau sans votre permission. Cette voix harcèle, insiste, insiste pour que vous changiez … et vous vous révoltez parce que vous ne voulez pas être contrôlé.

En revanche, la «motivation autonome» est la motivation pour des raisons personnelles que vous avez librement choisies par vous-même. Lorsque votre motivation autonome est forte, vous êtes «autorégulateur», comme l'implique le mot «autonome». Vous êtes le propriétaire de votre propre changement.

Mais peut-être avez-vous simplement l'habitude d'utiliser le mot «devrait» plutôt qu'un verbe plus stimulant. Il y a un test simple. Remplacer les mots, "je devrais" avec les mots "je veux." Est-ce que le "je veux" résonner avec vous? Alors peut-être que l'objectif de changement d'habitudes est le vôtre, pas celui de quelqu'un d'autre. En fait, remplacer "devrait" par "Je veux" ou "Je choisis de" est une bonne technique pour prendre le contrôle de votre habitude non désirée. Sentez la différence entre le temps fort "Je devrais perdre du poids" et le temps fort "Je veux perdre du poids". Est-ce que le "Je veux" vous fait vous sentir plus puissant?

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Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise avec «je veux», essayez «je pourrais». «Je pourrais» est une bonne phrase de transition parce qu'elle vous donne le sentiment de possibilité. Au lieu de «Je devrais faire plus d'exercice», vous ouvrez la porte pour changer avec «Je pourrais exercer plus."

Être capable de dire "Je veux changer" pourrait être l'un des premiers signes que vous êtes sur le chemin d'un changement d'habitude réussi. (Cliquez sur «les premiers signes» pour découvrir d'autres indices que vous êtes prêts et désireux de changer.) Changer votre discours intérieur et votre autre – parler à «Je veux», «Je choisis» ou «Je préfère» est une excellente façon de vous aider à vous sentir moins comme une victime et plus comme un acteur dans votre propre vie.

(c) Meg Selig

Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour de plus petites portions d'information sur le changement d'habitudes, la volonté et la santé, comme moi sur Facebook ou suivez sur Twitter.

Pour plus d'informations sur la motivation «autonome» versus «contrôlée», consultez cette charmante vidéo de 2 minutes (oui, charmante!).