Si votre critique intérieure est comme la mienne, elle vous sape de votre courage et vous donne un coup de tête interne à la pensée de votre approche à quelqu'un lors d'un événement de réseautage, la vente de vos services, répondre à des questions difficiles sur un entretien d'embauche ou demander un promotion au travail. Donc, si vous vous abonnez à ses messages – comme un flux RSS de l'enfer – pourquoi ne pas annuler votre abonnement?
Dans son livre Taming Your Gremlin , Rick Carson décrit le critique intérieur comme «le narrateur dans votre tête» et le Dictionary of Psychology de l' APA affirme que le «self-talk» du critique confirme et renforce souvent les croyances et attitudes négatives telles que les peurs et les fausses aspirations … "Prenons votre créature intérieure de blanchisseur.
Introvertis peuvent en fait bavarder plus – dans leurs têtes
Vous pouvez vous rapporter à la nuisance que votre critique interne pose, que vous soyez introverti ou non. Cependant, la recherche sur le cerveau a révélé que les introvertis éprouvent encore plus de bavardage interne que les extravertis.
Alors, que disent nos critiques intérieurs? Voici un aperçu de ce que les participants à mes ateliers Autopromotion pour Introverts® ont partagé lors d'un exercice en classe. Ils écrivent chacun un exemple de leurs messages d'autodire négatifs sur une fiche. Je mélange le paquet et lit chaque message à haute voix: «Je ne suis pas ce que je devrais être pour mon âge», dit l'un d'entre eux. «Je ne ferai jamais de l'argent décent en faisant ce que j'aime», dit un autre. Et "mes plus grandes réalisations étaient toutes des douves", dit encore un autre.
Cela provient d'entrepreneurs prospères, de cadres médiatiques, d'avocats formés à Harvard, de cybermetteurs informatiques et de banquiers d'investissement à l'École d'études professionnelles et continues de l'Université de New York. Le bavardage de votre propre critique interne peut ralentir votre capacité à marcher la marche, parler de la conversation, et lancer le terrain aux pouvoirs en place.
Gérer votre critique interne
Cela se résume à ceci: Soyez conscient des messages que vous vous dites et de la façon dont ils vous affectent. Si vous ne les aimez pas, changez-les. Rappelez-vous de le faire tous les jours. Parlez à vous-même – en privé et en public – de la façon dont vous parleriez à votre meilleur ami: avec respect et gentillesse. Après tout, si vous vouliez aider votre ami à progresser dans sa carrière, l'amadoueriez-vous et souligneriez-vous ses défauts?
La pensée d'opportunité versus la pensée d'obstacle
La recherche a trouvé une distinction entre deux schémas de pensée habituels: la pensée d'opportunité et la pensée d'obstacle. Alors que la réflexion sur les opportunités implique de considérer les défis comme des possibilités, la pensée par obstacle se concentre sur les obstacles. Devinez lequel est votre critique intérieur? Alors pourquoi ne pas préparer ses messages prévisibles qui sont carrément du camp de la pensée de l'obstacle? Voici trois exemples de ce qu'un critique intérieur pourrait dire ainsi que quelques réfutations.
Scénario 1: Vous êtes à un événement de réseautage où vous ne connaissez personne.
Votre critique interne: "Pourquoi quelqu'un voudrait-il parler avec vous?
Votre réfutation: "Parce que je suis un bon auditeur, je pose des questions réfléchies, et je partage généreusement mes idées et mes ressources pour aider les gens à résoudre leurs problèmes."
Scénario n ° 2: Vous demandez à votre patron une promotion.
Votre critique interne: «Toutes vos« réalisations »étaient des accidents et des oublis. Et d'ailleurs, vous ne rencontrez pas assez senior. "
Votre réfutation: «Mes contributions ont été essentielles au leadership de notre organisation sur le marché. En fait, mes efforts pour accroître la fidélisation de la clientèle et m'ouvrir à de nouveaux marchés ont contribué à une augmentation de 15% des revenus. De plus, je prends un cours de techniques de présentation qui m'aide à trouver plus de confiance lors des réunions. "
Scénario n ° 3: Vous interviewez pour un travail.
Votre critique interne: "Tout le monde est plus qualifié que vous. Et d'ailleurs, ils ont de la personnalité. "
Votre réfutation: «Même si je suis sûr qu'il y a beaucoup de candidats qualifiés, j'ai une connaissance approfondie de l'industrie et de l'organisation. En fait, j'ai appris ce que le gestionnaire d'embauche est le plus intéressé par des entrevues informatives avec trois de ses collègues et concurrents. J'ai pu organiser ces réunions parce que les gens avec qui j'ai noué des relations tout au long de ma carrière étaient heureux de faire des présentations pour moi.
Psychologue Aujourd'hui, la blogueuse Margaret Moore a récemment écrit quelques articles sur l'identification et la gestion de monologue intérieur négatif. Dans son article «7 façons de quitter le discours négatif de soi», elle partage des conseils concrets qui comprennent le suivi de vos pensées, l'interpellation de votre critique interne et l'utilisation des affirmations quotidiennes pour vous aider.
Venez avec vos propres réfutations aux messages de votre critique intérieure et essayez tous les conseils de Moore. Voyez ce qui vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que gérer votre critique interne peut être un peu comme ajouter votre nom à un registre interne "ne pas appeler". Vous aurez probablement toujours des messages ennuyeux. Donc, si malgré vos efforts, votre critique interne fait encore un racket entre vos oreilles, que diriez-vous d'un peu de musique pour vous donner un coup de pouce tout en apaisant le sauvage dans les sièges bon marché? Maestro?
LES RÉFÉRENCES:
Rick Carson, Apprivoisez votre Gremlin® , HarperCollins, 2003, p. 3.
Gary R. VandenBos, Ph.D. (rédacteur en chef), APA Dictionary of Psychology , American Psychological Association, 2007, p. 833.
Debra L. Johnson, Ph.D., et al., «Flux sanguin cérébral et de la personnalité: une étude de tomographie par émission de positons», American Journal of Psychiatry , vol. 156, no. 2, février 1999, p. 252-257.
Margaret Moore, «7 manières de laisser le dialogue négatif négatif», article du blog Psychology Today , 30 août 2009.
Michelle C. Bligh, Craig L. Pearce et Jeffrey C. Kohles, «L'importance du leadership autonome et partagé dans le travail fondé sur les connaissances en équipe: un modèle méso-dynamique de la dynamique du leadership», Journal of Managemential Psychology , 2006, volume 21, Numéro 4, Emerald Group Publishing Limited, p. 300; cité: Manz et Neck, 1999 et Neck and Manz, 1992.
Première photo:
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Deuxième photo:
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