Le gain de poids en tant qu'effet secondaire des antidépresseurs est très commun et pénible. Les patients peuvent même arrêter leur médicament parce qu'ils ont pris tellement de poids. Personne n'a une bonne explication de la façon dont ces médicaments augmentent l'alimentation. Néanmoins, les gens rapportent ne jamais se sentir satisfaits après un repas et sans cesse envie de glucides. Parfois, ils se trouvent binging.
Nos recherches au MIT et dans un centre de gestion du poids de l'hôpital Harvard nous ont aidés à développer un moyen efficace de prévenir ou d'inverser ce gain de poids. Nous savons que la sérotonine, la substance chimique qui régule l'humeur, régule également l'appétit. Les antidépresseurs ne fonctionnent que sur la fonction de l'humeur de la sérotonine et peuvent en quelque sorte interférer avec la fonction de l'appétit. La solution à cela, basée sur notre recherche, est d'augmenter la capacité de la sérotonine à désactiver le besoin de manger.
Voici des conseils simples qui vont travailler pour prévenir le gain de poids antidépresseur. Avant de prendre le médicament, renseignez-vous sur le médicament et sur le poids que les personnes en général gagnent. Si le médicament suggéré par votre médecin est associé à un gain de poids important, demandez si vous pouvez passer à un autre. Cela semble évident, mais votre médecin peut ne pas penser à l'effet secondaire de gain de poids lors de la prescription du médicament.
1. Avant de commencer le traitement, se faire peser et signaler le numéro à votre médecin. La plupart des psychiatres n'ont pas d'échelles dans leurs bureaux. Assurez-vous que votre poids est enregistré, donc lorsque vous revenez pour des visites de suivi et que vous affirmez que vous avez pris du poids, il n'y a pas de contestation.
2. Apprenez à faire la différence entre avoir faim et avoir de l'appétit. La faim est quand vous devez manger immédiatement et à peu près n'importe quelle nourriture vous satisfera. L'appétit est quand vous avez envie de manger mais sans l'urgence de la faim. Votre médicament va augmenter votre appétit et vous laisser avec le sentiment lancinant que vous voulez manger plus mais ne va pas vraiment vous faire faim. Un bon test de la différence entre la faim et l'appétit est de savoir si vous êtes prêt à manger quelque chose que vous n'aimez vraiment pas beaucoup. Si la réponse est oui, vous avez faim. Si la réponse est non, alors c'est votre appétit qui vous appelle. Mon aliment test est une barre protéinée. Quand j'ai vraiment faim, je vais l'engloutir. Quand je n'ai qu'un appétit, je ne grignote même pas l'un.
3. Est-ce que le médicament fait que votre estomac produit trop d'acide? Certains médicaments vont faire cela et le sentiment est similaire à avoir faim. Un test simple consiste à prendre Tums, ou une autre préparation en vente libre, pour réduire l'acidité de l'estomac. Si le sentiment de faim disparaît, alors vous saurez que c'est un effet secondaire du médicament sur votre estomac. Parlez à votre médecin du traitement à long terme.
4. Faites plus de sérotonine. Cela va immédiatement désactiver votre appétit, vaincre vos envies et vous laisser satisfait. Le sentiment est similaire à la disparition de votre soif après avoir bu suffisamment d'eau.
5. La sérotonine est produite après que vous ayez mangé des glucides à l'exception du sucre dans les fruits (fructose). Lorsqu'un aliment amylacé ou sucré est digéré, le cerveau reçoit du tryptophane, un acide aminé qui est utilisé par le cerveau pour produire de la sérotonine. Mangez environ 30 grammes d'un aliment sucré ou féculent comme les céréales pour le petit-déjeuner, les bretzels, le maïs soufflé, les craquelins de riz ou de soja, les biscuits graham ou les Twizzlers.
6. Mangez les glucides sur un estomac vide ou au moins deux heures après avoir mangé des protéines. Les aliments protéiques comme la dinde, le poulet, le boeuf, le poisson, le fromage, le yogourt et les œufs interfèrent avec la capacité du tryptophane à pénétrer dans le cerveau. Si vous combinez des aliments protéinés avec des glucides, comme dans un sandwich à la dinde, aucune sérotonine ne sera produite.
7. Choisissez des glucides qui contiennent très peu de matières grasses. La graisse ralentit la digestion et ajoute des calories inutiles. Le chocolat, les biscuits, la crème glacée, les gâteaux, la croûte à tarte, les frites et les frites ne sont PAS de bonnes collations productrices de sérotonine.
8. Évitez de manger des protéines à l'heure du dîner si vos médicaments vous font grignoter toute la soirée. En mangeant seulement un hydrate de carbone féculent, comme des pâtes ou une grande pomme de terre au four avec des légumes pour le dîner, votre cerveau fera assez de sérotonine pour vous garder satisfait et plein jusqu'à l'heure du coucher.
9. Ne pas, en aucune circonstance, suivre un régime riche en protéines et faible en glucides. Ceci est un régime pour le désastre car il empêche la sérotonine d'être fait et augmentera seulement votre envie de manger et peut-être la frénésie.
10. Exercice. L'augmentation de la sérotonine provoquée par la consommation de glucides produisant de la sérotonine augmentera votre énergie. Profitez-en et augmentez votre activité physique, même de quelques minutes chaque jour. La combinaison de ne plus ressentir l'envie de manger et l'exercice vous permettra de perdre du poids facilement ou vous empêcher de le gagner du tout.
© 2010 Judith J. Wurtman, PhD, co-auteur du régime de puissance de sérotonine: Manger des glucides – le propre suppresseur de l'appétit de la nature – pour arrêter le suralimentation émotif et pour arrêter le gain de poids antidépresseur-associé
