Nous qui vivons dans un monde «éveillé la nuit, endormi la nuit», oublions souvent les millions de personnes qui travaillent pendant que nous dormons, puis nous dormons pendant que nous allons au travail. Un trajet en taxi très tôt ou très tardif depuis l’aéroport, ou une infirmière qui entre dans votre chambre à 3 heures du matin, nous rappelle qu’une grande partie du monde vit avec un horaire sommeil / réveil totalement différent. Il est difficile de forcer le corps à s’adapter à une petite différence de fuseau horaire, comme le réalise quiconque a volé d’un océan à l’autre avec son décalage horaire de trois heures. Imaginez que vous ayez à forcer votre corps à rester éveillé six ou sept heures après le moment normal du sommeil, ou à vous coucher plusieurs heures plus tôt que d’habitude. Ensuite, réfléchissez à la manière de supporter ce changement de réveil et de sommeil tous les 6 ou 7 jours, au fur et à mesure que vous passez du travail aux jours de congé, puis que vous retournez au travail. Le simple fait d’y penser provoque une sensation d’insomnie ou de somnolence.
Les conséquences sur la santé du travail par quarts sont bien connues – l’obésité, le diabète, la dépression, l’hypertension artérielle, la somnolence chronique, le cancer et l’alcoolisme, entre autres. De nombreuses personnes travaillent de nuit ou de nuit en raison d’avantages économiques, de la compatibilité avec les besoins des enfants (une mère travaille la nuit alors que le père est à la maison) ou des pompiers qui ne savent jamais être sur un camion de pompier plutôt que dans le lit à 2h du matin.
La somnolence chronique ou l’insomnie sont les effets les plus répandus du travail posté. Des programmes élaborés de sommeil, de sieste, d’éveil, d’exercice et d’alimentation ont été conçus pour favoriser l’éveil ou la somnolence. Par exemple, les travailleurs qui rentrent chez eux à 6 ou 7 heures du matin sont priés de porter des lunettes de soleil sombres pour empêcher la lumière de détruire leur taux de mélatonine et de les rendre ainsi éveillés. Inversement, le fait de commencer un quart de nuit en pleine lumière, soi-disant, déclenche la vigilance, car le corps peut être dupé en pensant qu’il fait jour (improbable, mais on peut espérer).
Un problème auquel sont confrontés les travailleurs du soir ou du soir est le besoin de dormir presque aussitôt qu’ils arrivent à la maison. Ils ne peuvent dormir que 3 ou 4 heures, se réveiller pour effectuer les activités de jour nécessaires et faire une sieste avant de partir travailler. À cet égard, leur horaire de sommeil diffère considérablement de ceux qui travaillent pendant la journée, puis s’attendent à une nuit de sommeil ininterrompue.
Lorsque le travailleur de jour arrive à la maison après le travail, il ne tente pas de dormir dans la première heure environ. Habituellement, au moins trois heures ou plus s’écoulent entre marcher dans la porte et entrer dans le lit. Le dîner, la famille, les tâches ménagères, le travail de bureau, les activités sociales et les divertissements occupent les heures précédant le besoin de dormir. Mais ce n’est pas le cas du travailleur de nuit typique qui arrive chez lui entre 7 et 9 heures (en fonction du temps de trajet). Ils ont peut-être quelque chose de léger à manger, et moins d’une heure plus tard, ils essaient de s’endormir.
Try est le mot clé: les heures de lumière du jour détruisent la mélatonine naturelle du corps, l’hormone qui nous fait dormir. Et l’esprit du travailleur posté n’est pas passé au mode de rêverie très calme, qui précède une légère dérive dans le sommeil. Imaginez que vous reveniez de votre travail de jour et que vous lui disiez de fermer vos pensées, de vous inquiéter, de planifier, de passer en revue MAINTENANT et de vous coucher. C’est impossible, mais c’est ce que le travailleur de quarts tente de faire.
Des médicaments tels qu’Ambien induisent un sommeil rapide, mais au prix de rancune éveillée et de perturbation des cycles de sommeil normaux. La mélatonine peut être une meilleure option, car c’est l’hormone qui induit le sommeil la nuit. Un des problèmes est la dose, car les concentrations sanguines nocturnes se situent autour de 0,3 mg. (“La mélatonine, la” lumière de la nuit “dans la biologie humaine et la scoliose idiopathique chez l’adolescent”, Grivas, T. et Savvidou, O., Scoliose. 2007; 2: 6) Pourtant, cette dose pourrait ne pas suffire faire travailler le travailleur de nuit pendant la journée. Des doses aussi élevées que 5 mg ont été proposées et, bien qu’elles fonctionnent, il n’y a pas d’informations permettant de savoir si le corps pourrait arrêter de produire sa propre mélatonine, car il y a beaucoup de suppléments.
Manger un glucide riche en féculents en arrivant à la maison pourrait potentialiser le sommeil en raison de son effet, via l’activité de la sérotonine, sur la tranquillité de l’esprit. Lorsque de petites quantités de glucides sont consommées (30 à 35 grammes), comme dans une petite pomme de terre au four, une tasse de gruau instantané ou un muffin anglais avec une cuillère à café de gelée, la libération d’insuline permet à un acide aminé, le tryptophane, dans le cerveau. Cela déclenche à son tour la production de sérotonine et conduit à fermer un esprit trop actif. Lorsque le mental se détend, le corps fait de même, ce qui facilite évidemment l’endormissement.
Comme le processus de digestion des glucides prend environ 30 à 45 minutes, manger une collation de glucides comme un petit sac de bretzels ou de craquelins de riz sur le chemin du retour permettra également à l’esprit de se préparer à son retour à la maison.
Les aliments les plus mauvais à manger avant d’essayer de dormir sont ceux qui nécessitent beaucoup d’énergie digestive. Les aliments gras pour le petit-déjeuner, tels que les omelettes au fromage, le bacon ou la saucisse, ainsi que les rôties ou les biscuits fortement beurrés ne sont pas une bonne chose à retenir dans l’estomac ou le tractus intestinal tout en essayant de s’endormir. Les aliments riches en protéines empêchent également la production de sérotonine. Ils devraient être sauvés pour le repas de réveil avant que le quart ne recommence.
Les travailleurs de quarts sacrifient énormément au travail alors que nous sommes tous au repos. Espérons qu’ils ne doivent pas non plus sacrifier le sommeil dont leur corps a besoin.
Les références
“Efficacité et effets hypnotiques de la mélatonine chez les infirmières post-travail: essai croisé en double aveugle, contrôlé par placebo”, Sadeghniiat-Haghighi, K., Aminian, O., Pouryaghoub, G., Yazdi, Z., J des Circadian Rhythms 2008; 6:10
