J'ai écrit et parlé de mon expérience avec la dépression pendant des années, depuis que j'ai souffert d'une dépression intense en tant que résident en médecine d'urgence il y a plus de dix ans. Cette expérience a changé ma vie pour toujours. Cela m'a forcé à réexaminer la façon dont je vivais ma vie et pourquoi cela me rendait littéralement misérable.
J'ai découvert que j'avais passé la plus grande partie de ma vie à essayer de plaire à d'autres personnes et à adapter le modèle de la société au succès. J'avais consacré ma vie à la réussite scolaire et j'avais négligé les choses qui m'avaient apporté de la joie à un jeune âge (et avaient été étouffées), comme danser et écrire.
J'ai quitté ma résidence et commencé à poursuivre ces passions sérieusement, travaillant à temps partiel en tant que GP. Je me sentais beaucoup mieux étonnamment bientôt, et a fini par me débarrasser de mes médicaments. L'expérience était tellement transformatrice (et une telle révélation à un médecin à qui on avait dit que la dépression était habituellement une condition permanente), que j'ai commencé à écrire et à parler de façons factuelles de stimuler votre bien-être émotionnel et de vous inoculer. degré) contre la dépression et les humeurs.
Cette année, tout ce que j'ai appris a été mis à l'épreuve. J'ai traversé un nombre record de transitions, certaines merveilleuses et d'autres vraiment difficiles. Comme le savent les psychologues (voir Holmes-Rahe Stress Scale), plus vous vivrez de nouvelles expériences de vie au cours d'une saison, plus vous aurez de chances de connaître des problèmes de santé physique ou mentale. Il est difficile de faire face à beaucoup de changements, bons ou mauvais.
Au fil des mois et de nouveaux changements et ajustements, mon humeur a commencé à se dégrader. J'avais aussi du mal à dormir dans un nouvel environnement dans lequel j'avais déménagé; le manque de sommeil a un effet profondément négatif sur l'humeur et la capacité à gérer le stress.
Il était temps de puiser dans tout ce que j'avais appris depuis ces jours sombres à l'urgence. Voici quelques-uns des outils que j'ai utilisés:
1) Exercice
D'habitude, je promène mon chien tous les jours et je suis temporairement sans elle à cause de problèmes avec les strates de mon nouveau bâtiment. Je n'avais pas réalisé quelle ancre ces promenades (et mon chien) avaient été avant leur départ. Caresser un chien augmente les niveaux de l'hormone de l'amour "amour" et diminue les niveaux d'hormones de stress – Je vais en témoigner!
L'exercice stimule les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, et s'est avéré aussi efficace que les antidépresseurs. J'ai commencé à m'entraîner pendant au moins 30 minutes par jour à écouter de la bonne musique (un autre rappel d'humeur) dans la salle de gym en bas et à recommencer à danser le flamenco. J'ai aussi trouvé un moyen de retrouver ma petite Tina, alléluia.
2) Amis et famille
Mon déménagement avait rendu difficile de rendre visite à des amis chéris qui vivaient maintenant à une heure de route, et les relations sont si importantes pour le bien-être. Je me suis concentré sur la construction d'amitiés avec des gens que j'ai rencontrés dans ma nouvelle région (l'église s'est avérée être un bon endroit pour communiquer avec les gens) et j'ai trouvé des façons de rester en contact avec de vieux amis. Au cours d'un mois particulièrement difficile, j'ai accepté une invitation de ma sœur de partir en vacances à la plage avec sa famille. J'ai découvert que peu de choses me font me sentir mieux que d'être avec une famille aimante et de construire des châteaux de sable avec mon filleul de 3 ans, tout va bien.
3) Aliments de cerveau-Boosting
J'ai un diplôme en diététique (nutrition humaine) et suis hyper-conscient de l'impact de la nourriture sur le cerveau. J'ai commencé à faire des «smoothies verts» tous les jours, à réduire les sucreries et à augmenter ma consommation de fruits, de légumes et de fibres. J'ai mangé beaucoup de saumon sauvage – les acides gras oméga-3 sont si bons pour le cerveau – et d'autres protéines saines. J'ai également pris mes suppléments habituels d'huile de poisson et augmenté ma dose quotidienne de vitamine D3, car il y a un lien entre la vitamine D et l'humeur.
4) "Ce qui s'est bien passé"
Je suis un grand fan du Dr Martin Seligman, le fondateur de la psychologie positive. L'un de ses outils préférés, que ses recherches ont trouvé avoir un effet profond sur le bien-être, est l'exercice «What Went Well». À la fin de votre journée, regardez en arrière et trouvez trois choses qui se sont bien passées. Réfléchissez-y, et même rejouez-les dans votre esprit, en revisitant ces bons sentiments. Dites une prière de gratitude, remerciant Dieu pour tout ce qui est bon dans votre vie. J'ai commencé à le faire plus activement – c'est assez incroyable à quel point ce petit exercice est puissant (comme d'autres pratiques de gratitude).
5) Limiter l'alcool
J'avais commencé à cuisiner plus, ce que j'appréciais vraiment, mais j'ai pris la nouvelle habitude d'allaiter un verre de vin en faisant mon meilleur chef imitation. Bien que je ne bois jamais pour me saouler, je buvais beaucoup plus souvent que d'habitude et j'ai finalement établi un lien entre le vin la veille et un lendemain particulièrement grincheux ou morose. L'alcool est un dépresseur (j'ai déjà écrit sur l'impact de l'alcool), mais c'était le plus intensément que je n'ai jamais remarqué. Je suis retourné à mon verre de vin habituel chaque semaine ou deux et j'ai vite remarqué une différence.
6) Prière
Des études ont montré un effet positif de la prière sur la santé mentale. Dans cette nouvelle version de ma vie, ma routine altérée avait écarté une de mes pratiques habituelles: le temps passé à prier et à contempler tous les matins. Je suis revenu à cela religieusement (jeu de mot), et mes jours se sont sentis beaucoup plus ancrés et stables.
Presque immédiatement, j'ai remarqué que ces tactiques prenaient effet. C'était assez dramatique à quel point mon humeur passait rapidement d'humeur morose à optimiste après une ronde de tapis de course à de grands airs dans la salle de gym. Je suis très reconnaissant d'avoir eu les connaissances nécessaires pour changer les choses comme je l'ai fait.
Si vous vous sentez déprimé, il est toujours important de consulter votre médecin. Certains cas de dépression ont encore besoin de médicaments, mais ces outils pourraient tout de même faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez et dans votre rétablissement. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Notez que beaucoup de choses que j'ai énumérées sont facilement disponibles et soit gratuites ou relativement peu coûteuses (l'élimination de l'alcool vous permettra d'économiser de l'argent!).
La Dre Susan Biali, MD, est médecin, experte en santé et mieux-être, entraîneure vie et santé, conférencière professionnelle, danseuse flamenco et auteure. Elle se consacre à aider les gens à être en bonne santé, à réduire le stress et à vivre des vies plus significatives. Dr. Biali est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés sur la vie et la santé – visitez www.susanbiali.com pour plus de détails.
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Droit d'auteur Dr. Susan Biali, MD 2013
