Dépression et perte d'énergie: un jeu d'attente

Dépression et perte d'énergie – c'est le début d'un jeu d'attente qui ne se termine pas bien.

Parfois, la dépression naît de la perte de résultats, de la perte de buts et de la perte de sentiments positifs à propos de soi-même. Lorsque la faible énergie joue un rôle, une personne qui n'est pas dotée d'une énergie et d'une énergie physiques élevées peut voir une spirale dans la dépression démarrer rapidement. Mais même les personnes avec plus d'énergie le perdent tout en supportant le poids des pertes. Et, sans beaucoup d'énergie, les gens commencent à attendre que les choses s'améliorent autour d'eux plutôt que de prendre des mesures pour apporter des changements.

En spirale – le mot donne l'impression d'être une manière douce de descendre, mais quand il s'agit de dépression, il est difficile d'arrêter de descendre, et une fois au fond, inverser la spirale prend l'intention et le soutien. J'en entends souvent parler de la part de mes jeunes clients déprimés – ces adultes qui ont commencé leurs études secondaires ou collégiales, prêts à réussir, mais qui ont trouvé que le monde ne répondait pas à la vision qu'ils avaient.

Jeremy (pas son vrai nom) était un de ces jeunes hommes. Il n'a jamais eu à travailler trop dur pour obtenir une note passable et était assez populaire pour avoir une relation amoureuse solide. Il était prêt heureux avec sa vie. Mais, comme cela arrive souvent, le roman de collège n'a pas duré, ce qui lui a fait sentir dans les décharges. Ensuite, l'entreprise pour laquelle il travaillait, confrontée à des temps difficiles, a réduit ses heures de travail. Il ne gagnait pas assez pour vivre, mais il s'attendait à ce que l'entreprise, et non lui, change et il n'a pris aucune mesure. Il a attendu le travail pour augmenter ses heures, mais en attendant il s'est senti comme un échec, et l'attente l'a sapé. Son amour-propre, souffrant déjà d'être célibataire encore, a pris un autre coup car il a vu son argent se réduire à rien. Il a commencé à s'isoler de ses amis sans fonds pour s'amuser et sans rendez-vous. L'attente était son ennemi. Sans activité significative au-delà des heures de travail limitées, cet isolement a augmenté son humeur dépressive.

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L'attente a également intensifié la fatigue mentale et physique, alors il a dormi plus tard dans la matinée, puisqu'il n'avait pas à se rendre au travail plus tôt. Il a commencé à penser qu'il avait beaucoup de temps chaque jour pour travailler sur sa situation, donc il n'a pas commencé à chercher un emploi et, comme le jour fondait, il était trop facile de se décider que demain était une bonne journée pour nouveau départ. Mais cette attente augmentait aussi sa peur que rien ne change et que son humeur devienne très déprimée. Cette dépression et sa situation l'ont dépouillé des choses dont il avait besoin pour inverser la spirale: travail significatif (but, argent), interactions positives avec les autres, fierté de ses réalisations, sens de la compétence et sentiment d'être aimé.

Cette spirale est celle que j'ai vue à maintes reprises chez les jeunes adultes qui n'ont pas rencontré de succès facile à l'école secondaire ou au collège. Souvent, ils n'avaient pas à travailler pendant ces années pour trouver des téléphones, des voitures ou des vêtements ou pour faire des activités coûteuses, comme assister à des concerts ou à des événements sportifs. Un jeune homme avec qui je travaillais à la fin de ses études secondaires, Casen (encore un pseudonyme), se sentait littéralement terrifié à l'idée de postuler à un emploi à temps partiel pour commencer à acquérir des compétences professionnelles et un curriculum vitae. Sans les exigences de la classe, il est passé en mode attente: en attendant de postuler à un collège communautaire, en attendant un emploi qui pourrait tomber sur ses genoux. (Le travail qu'un ami fournirait ne serait pas que Casen irait chercher, puisque l'ami a dit qu'il pourrait obtenir que son patron embauche Casen). L'attente ne lui apportait pas le travail ou la lettre d'acceptation du collège, et il se sentait encore plus effrayé et déprimé. Et il se jugeait sans pitié: croyant qu'il ne réussirait jamais. Cet état d'esprit négatif lui a volé encore plus d'énergie, et plus il passait de temps à regarder des émissions sur son ordinateur portable, moins il avait d'énergie pour inverser la spirale descendante vers la dépression.

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Que peut-on faire à ce sujet? Il est typique qu'une force extérieure puisse aider. Si vous lisez ceci, vous pourriez vous dire des phrases comme: «Ouais – la force extérieure d'être expulsé ou de mourir de faim! Cela fonctionnerait! "Si oui, vous identifieriez correctement les facteurs de motivation! Parfois, cependant, une personne dans une spirale descendante vit avec sa famille ou ses amis qui lui sont utiles pour éviter un désastre, mais le mode d'attente de quelque chose en dehors d'eux-mêmes ne change pas jusqu'à ce que la motivation puisse s'accélérer.

Comment est-il possible d'inverser la spirale? Élever de l'énergie est un objectif initial – avec ou sans motivation. Pour démarrer la spirale sur une tendance haussière, il suffit de:

Arrête de te dire des choses négatives: tu ne fais que renforcer la croyance qu'elles sont vraies. Interférer avec la négativité, en disant, "Stop! Je choisis de croire que je vais résoudre cela! "

Arrêtez d'isoler. Entrez en contact avec les gens, toute interaction avec les autres vous aidera à sortir de vos propres pensées négatives ou de votre humeur.

Arrête de parler de ta propre vie pendant un petit moment. Quand vous ruminez seulement sur vos problèmes, ils semblent plus grands. Demandez à quelqu'un d'autre de sa vie. En entendant parler de la vie d'un autre, vous pouvez regarder vos réactions. J'aime le dicton que les troubles partagés sont coupés en deux et les joies partagées sont doublées.

Ensuite, démarrez la spirale ascendante en portant attention au développement d'un sens du but. Ne supposez pas que c'est une quête spirituelle profonde. En fait, cela peut être aussi simple que de planifier votre journée et de respecter certains engagements réguliers. Un changement important du cerveau vers une humeur moins déprimée résulte de l'activité intentionnelle. Vous obtenez un bout de glutamate, un neurochimique activateur, et un de dopamine, le neurochimique du bien-être, et la combinaison est énergisante. Plus le pas que vous faites est important, plus vous obtenez. Et toute action fournira assez d'énergie pour en faire un peu plus.

Essayez ce qui suit:

Si vous êtes sous-employé, établissez un horaire quotidien qui commence avec un temps de réveil raisonnable.

Avoir un modèle à jour ce que les nouvelles montrent que vous écoutez ou regardez, quand vous prenez votre café, quand vous nourrissez un animal de compagnie ou rencontrez un ami pour le thé.

Quittez la maison – vous devrez peut-être commencer par quitter votre chambre et interagir avec les autres dans votre maison – mais vous obliger à réduire votre isolement est important.

Au travail, assurez-vous de parler à vos collègues et demandez-leur comment ils sont; Il améliore les chances d'un échange social positif qui peut augmenter un peu votre estime de soi et faire grimper la spirale d'une fraction.

Fixez de petits objectifs – comme promener le chien 5 minutes de plus – et remarquez que vous les avez atteints. Il y a un peu plus de glutamate et de dopamine!

Fais quelque chose de physique. Lorsque vous déplacez votre corps déprimé, vous gagnez de l'énergie plutôt que de le perdre, alors même quelques minutes de rangement peuvent vous donner suffisamment d'énergie pour en faire un peu plus.

Les idées ci-dessus ont tendance à mieux fonctionner lorsque vous travaillez avec une autre personne qui vous soutient, comme un thérapeute, un sponsor en 12 étapes, ou un bon ami qui connaît vos objectifs et vous aidera à les suivre.

Lorsque vous arrêtez le jeu d'attente – ce passif attendant que la vie change sans que vous fassiez quelque chose pour le changer – la spirale s'inverse. Vous serez surpris que vous sentiez lentement votre énergie augmenter ainsi vous serez plus capable de prendre les prochaines étapes vers le succès.