À présent, vous avez probablement entendu, au moins vaguement, parler de l'habitude que beaucoup de gens de notre culture «à faire» listent, travaillent dur pour développer: la pleine conscience. L'émergence de conseils sur la pratique de la pleine conscience a été vaste et rapide. Nous pouvons maintenant nous inscrire à des cours de méditation et des programmes de formation à la pleine conscience, réparer et rajeunir lors de retraites de pleine conscience, voire attendre dans les salons d'aéroport désignés pour la pratique.
Cette prise de conscience croissante de ce que signifie être attentif est quelque chose qui peut profiter à tous. Considérez seulement quelques-uns des avantages que la recherche suggère à travers une pratique régulière de la pleine conscience: une qualité de sommeil améliorée, une meilleure digestion, moins de maux de tête et des relations plus fortes. En d'autres termes, la pleine conscience peut avoir un impact considérable sur nos vies individuelles et, au fur et à mesure qu'elles se répandent, sur notre société en général. Laissez-nous tous prendre un moment de réflexion pour considérer comment nous pouvons intégrer plus complètement cette pratique dans nos vies en suivant ces conseils:
La méditation est une forme de Mindfulness mais il y a tellement plus . Alors qu'il est vrai que la méditation est une forme de pleine conscience, ce n'est qu'une option sur le menu de la pleine conscience. La pleine conscience signifie, simplement, l'état actif d'être pleinement conscient et conscient. Un exercice commun de pleine conscience consiste à vous laisser devenir pleinement conscient et conscient de votre propre souffle, ce qui est une excellente façon de vous concentrer directement sur le moment présent. Vous pouvez également concentrer votre pratique de pleine conscience sur la culture d'un état d'esprit ouvert et présent lors d'interactions avec d'autres personnes à la maison, au travail et au jeu.
Entrer dans la musique alpha-wave . Google "musique alpha-onde" et donnez-lui une écoute. C'est de la musique destinée à simuler les ondes alpha de votre cerveau – oui, vous l'avez deviné – qui sont associées à des états de relaxation et de concentration. Je recommande d'écouter de la musique alpha pendant 10 minutes avant de me coucher, ce qui peut aider à réduire la dépression, améliorer la créativité et permettre un sommeil plus profond et reposant.
Pensez à la façon de mettre en œuvre la pleine conscience au cours de vos routines quotidiennes . La beauté de la pleine conscience est que vous pouvez l'apporter à n'importe quelle activité dans laquelle vous êtes, quelle que soit l'humeur que vous ressentez, seule ou avec d'autres dans une circonstance sociale. Mindfulness n'est pas seulement pour les moments tranquilles, contrôlés et agréables que vous passez. La pratique va vraiment commencer à faire une différence dans votre vie lorsque vous le laissez dans vos moments agités, ces cheveux qui roulent des yeux des moments de stress qui peuvent être inconfortables ou des moments gênants au cours de la routine quotidienne. Un bon point de départ: lorsque vous marchez à l'extérieur, concentrez-vous sur votre environnement. Que pouvez-vous voir, entendre, sentir et ressentir? Lorsque vous prenez une douche, laissez-vous sentir pleinement l'eau qui coule sur votre peau, la vapeur qui réchauffe vos poumons.
Mangez consciencieusement . Écoutez ce que votre corps vous dit. Conscient de manger est de manger la quantité dont vous n'avez pas besoin de remplir, de manger des aliments qui sont nutritionnellement sains; et considérez d'où vient votre nourriture pendant que vous la mangez. Essayez d'imaginer les personnes impliquées dans les différentes étapes qu'il a fallu pour apporter cette nourriture dans votre assiette. Cette pratique alimentaire consciente peut avoir des avantages à la fois mentaux et physiques.
Dors en pleine conscience Assurez-vous de dormir suffisamment et privilégiez un sommeil de qualité. Il existe des applications pour smartphones qui peuvent vous aider à mieux comprendre votre qualité de sommeil. Si vous changez vos habitudes et que vous prolongez votre nuit de sommeil, vous pouvez constater une influence majeure sur le reste de votre journée.
Reste court . Ce n'est pas une pratique de plusieurs heures. L'esprit fonctionne mieux en courtes rafales – et vous pouvez l'appliquer à vos techniques de pleine conscience!
Apprenez à méditer . Je sais que j'ai dit plus tôt que la pleine conscience n'équivaut pas nécessairement à la méditation, et c'est toujours vrai. Bien sûr, c'est aussi le cas que l'apprentissage des techniques de méditation profonde peut vous aider à pratiquer la pleine conscience plus facilement et à entraîner votre cerveau à être plus efficace. Et qui ne veut pas poursuivre la possibilité d'un esprit plus efficace, reposé, stable et réceptif?
Vous pouvez en apprendre beaucoup plus sur ce sujet en consultant le Pacific College of Oriental Medicine!
