Réhabilitation psychologique après une blessure sportive

Chaque jour, lorsque vous lisez la page de sport d'un journal ou en ligne, vous entendez parler de blessures après une blessure après une blessure. Que ce soit la NFL, la NBA, la MLB, la LNH, la NCAA, le football professionnel, le tennis et le golf, ou jusqu'au niveau secondaire, les athlètes hommes et femmes du monde entier voient leurs saisons (et parfois leur carrière) se terminer sérieusement blessure.

Étant donné que les athlètes subissent régulièrement des blessures, j'ai pensé qu'il était opportun de revenir sur un sujet qui me tient à cœur, à savoir le rôle de l'esprit dans la réponse à une blessure et son impact sur une réadaptation de qualité et retour effectif au sport.

Bien que je ne connaisse pas les statistiques sur les blessures au genou dans les sports, je vais comprendre qu'une partie importante des athlètes subissent une blessure sérieuse à un moment donné dans leur carrière. De plus, en tant qu'auteur de deux livres sur la psychologie des blessures, je travaille régulièrement avec des athlètes de toutes sortes qui les aident à mieux récupérer et à retourner à leur sport. Finalement, ayant évité des blessures sérieuses au cours de ma carrière en tant que coureur de ski international (juste une LCA partiellement déchirée et deux poignets cassés), je me suis déchiré et j'ai subi une opération il y a quelques années en travaillant avec un groupe de skieurs. Chili et enfin appris de première main à quel point il est difficile de se remettre d'une blessure grave.

La triste réalité du sport est que beaucoup de jeunes athlètes ont jusqu'ici ou se blesseront tellement cette année que cela mettra fin à leurs saisons. La bonne nouvelle est que la technologie chirurgicale et de réadaptation est devenue si avancée qu'une guérison physique complète d'une blessure qui, il y a quelques décennies, aurait pu mettre fin à une carrière est maintenant monnaie courante.

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Mais une autre réalité des blessures physiques est que l'esprit est également endommagé, mais peu d'attention est accordée à la façon dont l'absence de «réadaptation mentale» peut empêcher les athlètes de revenir ou améliorer leur niveau de performance avant la blessure. En conséquence, j'ai pensé partager quelques idées que j'ai sur la façon dont les athlètes blessés peuvent s'assurer que leurs esprits récupèrent aussi complètement que leurs corps.

Garder la perspective

Acceptez le fait que vous vous blessez et vous vous sentirez parfois mal, surtout au début de votre rétablissement lorsque vous êtes plus handicapé que guéri. Vous ne serez pas capable de faire les choses normales auxquelles vous êtes habitué. Vous allez avoir mal. Vous vous sentirez frustré, fâché et déprimé. Vous aurez envie de se pelotonner dans une boule et se retirer de la vie. Ces réactions sont normales et, dans une certaine mesure, saines, car vous devez vous permettre de pleurer votre perte.

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En même temps, si vous vous permettez de rester trop longtemps dans ce funk, vous ralentirez sûrement votre rétablissement. Alors, après une courte période, surmontez votre "pitié" et concentrez-vous sur votre rétablissement. Restez concentré sur le présent («Que puis-je faire maintenant pour être en bonne santé?») et l'avenir («Je vais guérir et revenir mieux que jamais!»).

Une autre partie de garder à l'esprit est que votre blessure semble être une grosse affaire maintenant, mais, quand vous revenez sur elle dans quelques années, ce ne sera probablement qu'un coup dans votre carrière sportive et la vie. Je travaille avec un athlète européen qui a raté deux ans avec une blessure au dos, mais il n'a jamais abandonné son rêve et est maintenant en meilleure santé et mieux que jamais.

Stick avec votre programme de réadaptation

Une simple réalité que j'ai apprise en me remettant de ma blessure à l'épaule était que si vous suivez votre programme de réadaptation, vous vous améliorerez (et si vous ne le faites pas). Le problème est que la réadaptation fait mal (beaucoup!), Est ennuyeuse, fatigante, monotone, en d'autres termes, elle vieillit vite. C'est pourquoi tant d'athlètes blessés finissent par raccourcir ou sauter des séances de réadaptation, ou ne pas faire de leur mieux. Le résultat: récupération ralentie ou incomplète.

Il y a aussi un sous-groupe d'athlètes blessés qui croient que plus c'est mieux, donc ils font plus de séries et de répétitions en plus de jours que ce qui est recommandé par leur équipe de réadaptation. Malheureusement, cette mentalité «plus c'est mieux» entraîne souvent des blessures dues à une surutilisation et d'autres complications, ainsi qu'une récupération ralentie plutôt qu'accélérée. Ma recommandation ici est très simple: Faites exactement ce que vos personnes de réadaptation vous disent de faire, ni plus ni moins.

Devenir un meilleur athlète

J'ai vu des carrières sauvées par des blessures graves. Comment est-ce possible, vous pourriez demander. Se blesser peut vous apprendre à être dur, endurer des difficultés, et vraiment trouver votre motivation pour le sport. Les blessures peuvent également vous permettre de vous concentrer sur des domaines de notre sport qui ont été des faiblesses, mais vous n'avez tout simplement pas eu le temps de travailler dessus. Oui, une blessure au genou, par exemple, peut vous empêcher de faire beaucoup. Mais c'est aussi l'occasion de trouver des façons de s'améliorer en tant qu'athlète travaillant autour de son genou, par exemple, renforcer son tronc et son torse, améliorer sa souplesse et augmenter son endurance. Le but est de vous permettre de revenir à votre sport un athlète physiquement meilleur que vous ne l'étiez auparavant.

Redirigez vos énergies

L'un des aspects les plus difficiles d'une blessure est que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement et que vous avez souvent du mal à dépenser l'énergie qui s'accumule en vous tous les jours. Un autre inconvénient est que vous avez perdu quelque chose qui a été une source d'estime de soi, de validation, de sens, de satisfaction et de joie dans votre vie.

Votre meilleur chemin est de trouver quelque chose vers lequel vous pouvez diriger votre énergie et qui vous fournira ce que les sports utilisés pour vous. Cela peut être n'importe quoi, par exemple, apprendre un instrument de musique, cuisiner, lire, aller à l'école, peu importe. L'important est de trouver quelque chose dont vous pouvez vous soucier et de vous y lancer de la façon dont vous vous êtes lancé dans votre sport. Non seulement cela renforcera ce que vous pensez de vous-même, mais cela vous évitera aussi la déception de votre blessure et la difficulté du rétablissement.

Restez impliqué dans votre sport

Les chances sont qu'une grande partie de votre vie tourne autour du sport et être blessé peut vous amener à vous sentir isolé et éloigné du sport que vous aimez. Cette séparation du sport peut aussi nuire à votre motivation parce que vous ne faites pas l'expérience de beaucoup de bonnes choses que vous recevez du sport; l'excitation, l'inspiration, le plaisir et la camaraderie de vos coéquipiers.

Alors, cherchez des façons de rester connecté avec votre sport. Par exemple, devenez un apprenti-entraîneur (cela vous aidera à en apprendre davantage sur la technique) ou aidez-vous dans les pratiques et les compétitions. Faites votre conditionnement physique (autour de votre blessure) pendant les séances de conditionnement physique d'équipe régulières. Je me rends compte que cela pourrait être difficile parce que vous pourriez être en train de «jonesing» pour être là et vous n'aimez peut-être pas voir vos coéquipiers ou concurrents se déplacer devant vous. En même temps, la connexion et le fait de voir les autres s'amuser et obtenir des résultats vous motiveront davantage pour une réhabilitation et pour revenir sur le terrain, sur le court, bien sûr.

Regarder la vidéo et les sports à la télévision

Imaginez si, une fois blessé, vous vous êtes assis sur le canapé toute la journée. Évidemment, vos muscles s'atrophieraient, vous deviendriez vraiment hors de forme, et vous ne seriez pas prêt à retourner à votre sport lorsque votre blessure serait guérie. La même chose s'applique à votre esprit. Si vous ne le gardez pas vif, il deviendra aussi mou et déformé.

Une façon de garder votre esprit en forme est de regarder des vidéos de vous-même et des compétitions télévisées de vos héros. Vous pouvez utiliser la vidéo et la télévision pour "réhabiliter" votre esprit et le garder concentré et "dans le jeu" pendant votre rétablissement. Regardez la vidéo de vous trois fois par semaine pendant 10 minutes pour garder une image claire de votre performance dans votre sport. Regardez les compétitions télévisées de votre sport et les vidéos de vos athlètes préférés. Vous apprendrez la technique et vous vous sentirez inspiré en les observant (tout en reconnaissant que beaucoup de ces athlètes que vous regardez sont aussi revenus de blessures graves).

Développer un programme d'imagerie mentale

Il n'y a rien de plus important pour votre rétablissement mental que l'imagerie mentale. L'imagerie n'est pas seulement quelque chose qui se passe dans votre tête. En fait, il relie votre esprit et votre corps et, étonnamment, active les muscles de la même manière que lorsque vous effectuez réellement dans votre sport (mais pas avec la même intensité). L'imagerie mentale, en quelque sorte, trompe votre corps en lui faisant croire que vous êtes vraiment performant dans votre sport.

L'imagerie a d'énormes avantages à la récupération après une blessure. La recherche a montré que vous pouvez améliorer vos compétences sans entraînement réel en vous engageant dans une imagerie mentale régulière. Ainsi, en faisant des images régulièrement, vous pouvez maintenir ou peut-être même améliorer vos compétences sportives. En voyant et en vous sentant continuer à pratiquer et à concourir (dans votre esprit), vous garderez votre motivation (parce que vous serez motivé pour revenir à votre sport), votre confiance sera élevée (parce que vous verrez régulièrement et vous vous sentirez bien) ), et votre esprit concentré (parce que vous exercerez vos muscles mentaux et, par conséquent, ils resteront en forme pour votre retour au sport). Il est important de noter que l'imagerie vous donnera l'impression que vous progressez toujours en tant qu'athlète.

Bottom Line

Quand vous êtes sérieusement blessé, c'est un vrai bummer. Mais ce qui est encore plus décevant, c'est de ne pas revenir pleinement ou le plus rapidement possible à votre sport. Pour que vous puissiez revenir au sport aussi bien ou mieux qu'avant votre blessure, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour faciliter votre rétablissement. Cela signifie, bien sûr, suivre votre programme de réadaptation physique à la lettre. Mais cela signifie également développer et suivre un programme de réadaptation mentale, afin que votre corps et votre esprit soient complètement récupérés et préparés pour les rigueurs du sport dès la première fois pour retourner à la pratique.