Dépression: Un psychiatre suggère du beurre de cacahuète, du chocolat

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Dans un post précédent, j'ai recommandé cinq techniques de bricolage scientifiquement valides et cliniquement utiles pour aider à accélérer l'amélioration de la dépression:

• Exercice, même si vous avez l'énergie pour quelques étapes.
• Stimuler les centres de plaisir du cerveau.
• Obtenez la lumière du matin.
• Câlins.
• Utilisez vos yeux pour diminuer l'anxiété souvent accompagnant la dépression

Une nouvelle recommandation: Gérer la composition nutritive de votre régime

Un article scientifique récent rapporte les résultats de la première étude d'intervention sur le régime alimentaire réalisée avec la méthodologie rigoureuse nécessaire. (La diète signifie ici la composition de la nourriture, pas la quantité.) La perte de poids n'était pas un objectif.) Ils assignaient aléatoirement les personnes déprimées à l'un des deux groupes suivants: modification du régime alimentaire ou autre procédure. Ils ont ensuite comparé les améliorations de l'humeur des deux groupes.

Qui était dans l'étude? Les sujets avaient une dépression modérée à sévère. En outre, leur alimentation contenait beaucoup de sucre, de viandes transformées et de collations salées, avec peu de fruits et de légumes. S'ils recevaient déjà des médicaments et / ou une psychothérapie, ils ont continué à suivre ces traitements.

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Quelle était l'intervention? Ce n'était pas compliqué ou inhabituel. Les sujets d'intervention diététique rencontraient régulièrement un diététicien et étaient encouragés à manger des aliments conformes au régime méditerranéen: fruits, légumes, grains entiers, viandes rouges et poissons maigres, produits laitiers maigres, œufs, noix, légumineuses et huile d'olive. La limitation des aliments frits, des viandes transformées, des bonbons et de l'alcool a été recommandée. Les sujets du groupe de contrôle / comparaison ont également rencontré régulièrement du personnel qualifié, mais aucun conseil en matière de régime alimentaire n'a été donné. Au lieu de cela, ils bénéficiaient du soutien social d'un professionnel intéressé qui leur parlait de sujets neutres (sports, nouvelles, musique) susceptibles d'intéresser le participant.

Quels ont été les résultats? Après trois mois, le régime alimentaire méditerranéen n'a été observé que dans le groupe de l'alimentation. Les symptômes de dépression ont diminué beaucoup plus dans le groupe de changement de régime par rapport au groupe témoin. Beaucoup plus dans le groupe de changement de régime a rencontré les critères indiquant une rémission complète de la dépression.

Pourquoi ce changement de régime aiderait-il à améliorer la dépression?

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Bien qu'il reste encore beaucoup à apprendre, il existe des raisons scientifiquement valables d'expliquer les résultats. Nous savons que les lipides sont une composante majeure de la structure des neurones. Pour cette raison, éliminer toutes les graisses n'est jamais une bonne idée. Manger les bons lipides spécifiés dans le régime méditerranéen fournit ce qui est nécessaire pour l'anatomie neuronale, tout en étant bon pour notre santé générale.

En outre, les types de bactéries dans l'intestin affectent la connexion intestin-cerveau de plus en plus comprise, et les types de bactéries présentes sont influencés par l'apport en nutriments. Les nutriments affectent également d'autres facteurs considérés comme ayant un rôle négatif dans la dépression, tels que l'inflammation et le stress oxydatif

Beurre de cacahuète et chocolat noir

Alors que des recherches supplémentaires avec encore plus de participants sont nécessaires pour valider davantage cette nouvelle étude, il y a assez de science ici pour donner le feu vert en ajoutant les aliments recommandés.

Par exemple: pourquoi ne pas déguster un déjeuner de beurre de cacahuète et un peu de confiture à faible teneur en sucre sur du pain multigrains, suivi d'un morceau de chocolat noir d'une once? Les cacahuètes (légumineuses), le sucre réduit et le pain de grain suivent le régime méditerranéen. Bien qu'il ne fasse pas partie de ce plan alimentaire, le chocolat noir contient des produits chimiques connus pour augmenter la sensation de vigilance et de plaisir, ainsi qu'une bonne quantité d'antioxydants pour contrer le stress oxydatif.

La nourriture et l'alimentation sont des sources majeures de plaisir, et la stimulation des centres du plaisir est importante dans le traitement de la dépression. Alors, choisissez des aliments qui maximisent les nutriments efficaces et fournissent un coup de pied agréable en même temps.