Vos 9 meilleurs mécanismes de défense, revisités

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Quand vous pensez aux mécanismes de défense, vous pensez probablement à ce que vous avez appris sur Freud, et vous pouvez probablement en énumérer beaucoup d'entre vous. Des termes tels que «répression», «déni» et même «formation de réaction» font maintenant partie du vocabulaire populaire. La vision psychanalytique traditionnelle est que ces mécanismes de défense jaillissent de votre ego adulte qui essaie de vous protéger de votre identité infantile. Selon un nouvel article de Daniel Ziegler (2016) de Villanova, vous pouvez comprendre ces mécanismes de défense classiques même après avoir effacé leurs racines psychanalytiques, en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale Rational Emotive (RECBT).

L'hypothèse de base de RECBT, développée par le légendaire psychologue Albert Ellis, est que des états émotionnels positifs apparaissent lorsque nous interprétons nos expériences de manière à nous permettre de nous sentir bien dans notre peau. Nous n'essayons pas de nous protéger des vilains désirs, mais de la faible estime de soi et des sentiments de déception en nous-mêmes. Les émotions négatives que nous éprouvons, telles que l'anxiété et la dépression, découlent de soi-disant croyances irrationnelles selon lesquelles nous devons être parfaits, irréprochables et, par-dessus tout, aimés.

Par exemple, vous pouvez percevoir correctement que quelqu'un ne vous aime pas. Cela vous conduira à vous sentir triste, selon la théorie, quand vous avez aussi la croyance irrationnelle que vous devez être aimé de tous. Vous raisonnez que "X ne m'aime pas; Je dois être aimé; et je ne suis donc pas bon et misérable. »Le cœur de RECBT est que si nous sommes capables de développer des interprétations plus rationnelles de nos expériences, alors nous ne nous punirons pas inutilement sur des échecs ou des pertes imaginaires.

Selon Ziegler, les mécanismes de défense «déforment, nient ou faussent les perceptions de la réalité» (p.138). Contrairement à la psychanalyse, RECBT soutient que les mécanismes de défense ne sont pas enterrés dans l'inconscient. De plus, la théorie freudienne croit que même dans les meilleures circonstances, nous aurons toujours besoin de nos mécanismes de défense, en particulier les «bons», ou psychologiquement sains. RECBT propose, au contraire, que vos mécanismes de défense entravent votre bonheur, et devraient être écartés si vous voulez vivre votre vie au maximum. C'est la bonne nouvelle: s'ils ne sont pas enterrés depuis longtemps dans l'inconscient, alors vous devriez être capables de vous exprimer et de vous débarrasser des mécanismes de défense qui vous emprisonnent dans les émotions négatives, l'insécurité et le doute de soi.

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Voici comment fonctionne RECBT avec chacun de ces mécanismes de défense:

1. Répression

C'est le mécanisme de défense fondamental dans la théorie freudienne: Ce que vous oubliez ne peut pas vous blesser. Dans RECBT, la répression n'implique pas vos vilaines impulsions, mais les croyances irrationnelles («tout le monde doit m'aimer») qui opèrent en dessous de votre conscience consciente. RECBT cible les soi-disant «pensées automatiques» qui vous font vous sentir misérable parce qu'elles proviennent de croyances irrationnelles que vous êtes incapable d'articuler. Une fois que ces croyances irrationnelles le font dans votre conscience, vous (ou votre thérapeute) pouvez défier et changer vos pensées.

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2. Projection

En projection, vous prenez ce que vous pensez être des impulsions inacceptables et vous les «projetez» littéralement (ou les attribuez) aux autres. Dans la théorie freudienne, ce sont des désirs illicites, et dans RECBT, ce sont des idées sur nous-mêmes que nous ne pouvons pas accepter. La raison pour laquelle ils sont inacceptables est qu'ils reflètent négativement la façon dont vous vous sentez "devrait" être. Peut-être que vous êtes en proie à la croyance que la sexualité est mauvaise à cause d'une éducation trop dure. Si vous avez des pensées lascives, cela signifie que vous êtes une personne "terrible". Par exemple: «Je ne dois jamais avoir de pensées ou de sentiments lascifs envers une femme autre que ma femme (croyance irrationnelle) et, si je le fais, c'est terrible, horrible, affreux et catastrophique!» (P.140). Alors vous vous protégez de l'anxiété d'admettre que vous avez parfois des pensées lubriques en les déplaçant vers d'autres. Ce sont d'autres personnes – pas vous – qui sont impies. En RECBT, vous pouvez surmonter les résultats de cette projection en échangeant votre croyance irrationnelle (toute sexualité est mauvaise) avec une croyance rationnelle (c'est OK d'avoir des sentiments sexuels).

3. Déplacement

Transférer vos sentiments inacceptables envers quelqu'un que vous êtes censé aimer (ou peut-être craindre) sur une cible plus sûre est la caractéristique du déplacement. L'exemple classique est que vous êtes mal traité par votre patron, alors vous rentrez chez vous et exprimez votre colère en criant à quelqu'un de votre famille. L'analyse RECBT de cette situation est que vous utilisez le déplacement parce que vous estimez que votre traitement était injuste. Être traité injustement n'est pas juste. En fait, c'est la pire chose qui puisse vous arriver. Parce que c'est la pire chose qui puisse arriver et parce que c'est injuste (même si ce n'est pas le cas), alors, bien sûr, le déplacement se produira. Cette réaction ne fait qu'empirer les choses et ne fait rien pour changer la situation au travail. REBCT dit que vous pouvez surmonter le besoin de déplacement en défiant la conviction que vous devez toujours être traité équitablement. Vous pouvez aussi changer votre réaction en la définissant non pas comme de la colère, mais comme une frustration ou une déception. Si vous pouvez le faire, vous ne serez pas en colère contre les gens qui n'ont rien à voir avec votre situation au travail.

4. Rationalisation

Dans ce mécanisme de défense, vous utilisez une excuse pour justifier une expérience qui reflète négativement sur vous. Bien que vous sachiez que vous utilisez une excuse, vous ne réalisez pas que vous le faites. Selon RECBT, vous pouvez surmonter le besoin de ce mécanisme de défense en n'ayant pas besoin d'excuses, ou être capable de «gérer la vérité». Vous avez peut-être échoué à quelque chose, oublié une tâche importante ou été en retard, des raisons de se disculper, d'accepter le fait que de temps en temps, même de bonnes personnes font quelque chose de mal.

5. Formation de réaction

L'idée de base derrière ce mécanisme de défense plutôt détourné est que vous transformez vos impulsions inacceptables en leur contraire: l'individu obsédé par le sexe devient le prude. Bien sûr, le meilleur exemple en est le sketch "Church Lady" de Dana Carvey sur Saturday Night Live . Dans RECBT, ce ne sont pas les impulsions sexuelles négatives qui vous poussent à l'inverse, mais la croyance irrationnelle que même vos sentiments normaux de colère ou d'inquiétude sont complètement inacceptables. La formation de réaction devient un moyen de protéger votre propre estime de soi et votre estime de soi, mais elle n'est pas très productive. Vous ne pouvez pas exprimer votre colère envers votre enfant, par exemple, lorsque vous devenez frustré par quelque chose que l'enfant fait – cela ferait de vous une mère terrible. Au lieu de cela, vous devenez trop indulgent et aimant à une faute. Selon Ziegler, une fois que vous avez quitté la formation de la réaction, vous pouvez avoir une relation non conflictuelle avec vos enfants et d'autres êtres chers, qui parfois vous agacent ou vous mettent en colère.

6. Déni

Le déni classique signifie que vous niez avoir des impulsions négatives ou nuisibles; Si vous le faisiez, vous seriez submergé d'anxiété. Dans RECBT, ce ne sont pas des pulsions sexuelles ou agressives, c'est la connaissance d'expériences ou d'événements qui mettrait en cause votre vision favorable de vous-même ou du monde. Être protégé de la réalité pourrait vous permettre de vous sentir mieux, mais RECBT déclare qu'il vaut mieux accepter la vérité. Vous aurez peut-être besoin d'aide pour cela, et Ziegler pense que le meilleur moyen est de rendre la conscience d'une personne conforme à la réalité. Confronter quelqu'un avec des nouvelles qu'ils ont déjà classées comme menaçant ne va pas aider la situation. Faciliter la vérité à des doses mesurables est beaucoup plus productif.

7. Régression

La vue freudienne de la régression est que lorsque vous êtes stressé, vous revenez à un stade psychosexuel plus précoce lorsque vous vous sentiez plus heureux et plus en sécurité (pensez à un enfant d'âge préscolaire qui suce le pouce). Vous commencez à agir comme un enfant, en revanche, selon RECBT, lorsque votre niveau de frustration se construit tellement que vous vous sentez vraiment comme un enfant: "Je ne peux pas supporter ça!" La sortie de ce mécanisme de défense est de comprendre que vous ne vous bloquez que lorsque vous vous comportez de manière enfantine. Reconnaître que les situations peuvent être frustrantes, puis vous donner la permission de vous sentir frustré vous permettra de gérer ces sentiments négatifs sans avoir à saisir la couverture de sécurité la plus proche.

8. Intellectualisation

Comme la rationalisation, dans l'intellectualisation, vous trouvez une raison d'expliquer les résultats négatifs d'un événement ou d'une rencontre. Considérez cette situation: Vous cassez votre plat de beurre préféré. Cependant, au lieu de vous laisser même ennuyer temporairement, vous vous éloignez complètement et continuez à mettre le beurre dans autre chose. RECBT propose que l'expérience de la colère, le cas échéant, est une réponse saine à cette situation.

9. Sublimation

Dans la perspective freudienne, la sublimation est peut-être le plus sain de tous les mécanismes de défense. Vous prenez des impulsions inacceptables – le classique étant le désir sexuel dirigé contre une cible inappropriée – et les transformez en comportements qui ne causeront pas de problèmes, et peuvent même faire du bien. RECBT ne considère pas la sublimation comme un mécanisme de défense néfaste car elle nous permet d'être des contributeurs productifs à la société. Nous écrivons de la poésie, jouons de la musique et poursuivons nos exploits de carrière parce que nous rendons notre énergie sexuelle utile. À mon avis, RECBT a raté une occasion de maintenir son objectif cognitif en considérant la sublimation en termes similaires, tout comme la théorie freudienne classique (sans sexe, nous ne ferions rien d'utile dans nos vies). Ziegler croit que ce mécanisme de défense a caractérisé Ellis, le héros de RECBT lui-même, qui a écrit sur la façon dont il a transformé sa propre libido et son obsession pour la femme qu'il a finalement épousée en points de vente créatifs. Je soutiens que l'expression créative peut simplement émerger du désir de créer et non de procréer, comme le croit Ziegler. De ce point de vue, le sentiment que vous ne pouvez pas exprimer votre sexualité peut être tout aussi contraignant que n'importe quel autre mécanisme de défense.

En résumé, RECBT montre comment nos mécanismes de défense ne doivent pas être des albatros psychologiques que nous portons toute notre vie. La dispensation de croyances irrationnelles peut vous aider à vous épanouir en vous permettant de vous exprimer et de vous accepter comme vous êtes, même si vous n'êtes pas parfait.

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Référence

Ziegler, DJ (2016). Mécanismes de défense dans la théorie de la personnalité de la thérapie comportementale cognitive émotive rationnelle. Journal de la thérapie rationnelle-émotionnelle et cognitivo-comportementale, 34 (2) , 135-148. doi: 10.1007 / s10942-016-0234-2

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016