Exercices de respiration pour réduire le stress

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Le travail de l'esprit est de rester occupé. Selon une étude menée par la National Science Foundation, la personne moyenne produit entre 12 000 et 50 000 pensées par jour. On estime que quatre-vingt-quinze pour cent d'entre eux sont répétés tous les jours. De plus, la majorité sont négatives. Ceux d'entre nous avec leurs proches qui abusent de l'alcool et de la drogue ne sont pas étrangers aux pensées négatives. Souvent, nos boîtes de discussion internes sont en surmultipliée. Le jugement, la culpabilité et l'anxiété alimentent notre obsession du passé et la peur de l'avenir.

Comment va-t-il jamais se remettre de tous les dégâts? Et s'il y a une autre crise? Son loyer est dû et elle ne peut pas le payer. Dois-je le couvrir ce mois-ci? Mon conseiller m'a conseillé de ne pas activer. Mais puis-je vivre avec moi-même si ma fille atterrit dans la rue ou dans un refuge pour sans-abri? Il a finalement accepté d'aller en cure de désintoxication? Où vais-je obtenir l'argent pour le payer? Il n'assiste pas à des réunions en douze étapes. Dois-je lui en parler ou le laisser tranquille?

Le stress chronique libère l'hormone cortisol. Si trop s'accumule, le cerveau n'a aucune chance de se reposer. Le stress chronique peut mener à une myriade de conditions physiques et psychologiques, comme la dépression. C'est les mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons apprendre à composer la boîte de bavardage négative. Nous ne sommes peut-être pas capables de le faire taire complètement, mais nous pouvons réduire son rugissement en recentrant notre attention sur l'inquiétude à propos de l'avenir et en déplorant le passé. De brefs intermèdes de relaxation peuvent aider à calmer nos esprits.

Voici quelques techniques de mini-relaxation.

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Relaxation musculaire progressive: détendez les muscles de votre visage, respirez profondément à cinq reprises, scrutez votre corps à la recherche de muscles tendus et détendez-vous, amenez vos épaules à vos oreilles, maintenez-les un instant et relâchez-les.

La respiration diaphragmatique (ou abdominale) consiste à fermer les yeux, en plaçant une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Souffle entièrement permettant à votre ventre de se développer. Déplacez-le vers le haut avec l'inhalation, ralentissez-le pendant que vous expirez.

La méditation de pleine conscience fait référence à une manière spécifique de prêter attention et de rester dans le présent. N'essayez pas d'arrêter vos pensées ou votre esprit occupé d'errer. Au contraire, remarquez et observez-les. Lorsque vous êtes distrait (et vous le ferez probablement), ramenez doucement votre conscience au présent. Le seul but est d'observer et de rester présent.

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La relaxation progressive et la respiration du ventre fonctionnent pour moi, particulièrement pendant une crise. Bien que je sois vendu sur les avantages de la méditation consciente, cela ne fonctionne pas aussi bien. Cependant, je peux entrer dans le présent lorsque je nage à la YWCA. L'exercice régulier est un moyen naturel d'éliminer le stress, de soulager l'anxiété et d'améliorer notre humeur et nos perspectives. Lorsque vous êtes au repos, vous êtes mieux en mesure de gérer le stress. Le travail de l'esprit est de rester occupé. Votre travail consiste à le calmer.