5 façons de dire non sans dire non

Vous avez du mal à laisser tomber les gens? Voici les moyens les plus simples de le faire.

En réaction à l’épidémie de drogue aux États-Unis dans les années 80, la Première Dame, Nancy Reagan, a lancé la campagne «Just Say No» qui, comme vous l’avez peut-être supposé, encourageait les enfants à simplement dire «non» lorsqu’ils sont offerts ou tentés avec des drogues illicites. Reagan a sillonné le pays pour promouvoir cette campagne, dont le slogan était même «un épisode très spécial» d’émissions de télévision populaires, telles que Diff’rent Strokes et Punky Brewster (c’est là que j’ai appris à dire «non» pour la première fois.) .

Le message était dans le grand public, mais les enfants ont-ils vraiment fait ce qu’on leur disait? Les données suggèrent non. Plusieurs études montrent que les étudiants inscrits à des programmes du type «dites simplement non», y compris le programme d’éducation à l’abus de drogues (DARE), étaient tout aussi susceptibles de consommer des drogues que ceux qui n’y participaient pas. Encore plus alarmant, une étude de l’Université de l’Illinois a révélé que certains lycéens ayant suivi les cours DARE étaient plus susceptibles de consommer de la drogue que leurs camarades de classe non-DARE.

Malgré ses bonnes intentions, il semble que Reagan ait oublié un élément crucial de la psyché de l’adolescence – peut-être la psyché humaine: il est vraiment difficile de dire «non». Que vous refusiez une invitation à un dîner ou une bouffée d’illicite, le rejet de quelqu’un se sent juste méchant ou grossier. Nedra Glover Tawwab, LCSW, explique: «L’incapacité de dire« non »est un signe de style de communication passive», explique Nedra Glover Tawwab, qui évite d’exprimer son véritable les sentiments et les besoins, ce qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et du ressentiment.

Afin de devenir plus affirmée et de défendre vos droits, reconnaissez «les cas dans lesquels vous souhaitez parler, mais ne le faites pas», dit-elle. Et au lieu de vous attarder sur vos sentiments d’impuissance, mettez en pratique ce que vous voulez dire la prochaine fois que cette interaction se produit. En fin de compte, vous serez en mesure de créer la confiance dont vous avez besoin pour parler clairement de vos besoins sans culpabilité ni justification.

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Inutile de dire que tout cela est plus facile à dire qu’à faire. Pratiquer des répliques en mode de jeu de rôle est bien différent de le dire dans la vie réelle, et si vous êtes un peu comme moi, je n’ai toujours pas maîtrisé l’art de dire «non», malgré de nombreuses années de pratique.

En attendant, voici quelques conseils d’experts que j’ai recueillis sur la façon de faire en sorte que le non soit un peu moins pénible.

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Source: cco / pixabay

Apprenez d’autres façons de dire «non». Si «non» vous semble trop sévère, essayez quelque chose de plus doux. «Je ne peux pas supporter cela maintenant» ou «je n’ai pas de temps dans mon emploi du temps» sont quelques autres options, a déclaré Suzanne Brown, conférencière et auteure qui concilie travail et vie privée. Ou si vous ne pouvez vous engager que pour une partie de quelque chose, essayez “Je ne peux pas tout faire, mais je peux aider avec une partie spécifique”.

Achetez du temps. Souvent, les gens sont enclins à dire immédiatement «oui» à une demande, en particulier lorsqu’ils sont mis sur le vif. Dans ces situations, la meilleure chose à faire, selon la psychothérapeute et auteure, Julie Bjelland, est de demander plus de temps. Par exemple, vous pouvez dire: «Laissez-moi réfléchir à cela et vous revenir.» Cette réponse vous donne non seulement le temps de réfléchir à vos besoins, elle vous permet également de formuler votre réponse de manière réfléchie.

Commencez avec un merci. La vérité est que les mauvaises nouvelles vont toujours être mauvaises, mais elles peuvent être légèrement atténuées si elles sont prises en considération. C’est pourquoi Brown suggère également d’offrir sa gratitude avant de décliner. Par exemple, si vous refusez une invitation, vous voudrez peut-être dire quelque chose comme: “Merci d’avoir pensé à moi, mais je ne pourrai pas y assister.”

Essayez une intro incitant au courage. Pas tout à fait prêt à dire «non»? Aucun problème. Le psychologue Sidney Cohen aide ses clients à consolider leur courage et à vaincre le non en faisant des introductions incitant au courage, qu’il décrit comme «quelques mots ou une phrase qu’une personne peut pratiquer avant de dire« non ». Les exemples incluent: «C’est vraiment difficile à dire, mais cette fois je dois…» ou «Je sais que cela peut vous offenser ou vous faire chier, mais cette fois je dois…» ou «Je suis vraiment désolé, mais cette fois… »Il reconnaît que ces intros sont encore difficiles à dire, mais constituent un outil utile pour renforcer le courage.

Pensez aux conséquences de dire «oui». Pour les personnes nées, faire plaisir à quelqu’un, c’est comme une seconde nature. C’est pourquoi le coach de vie et auteur Kenny Weiss vous suggère de vous poser la question suivante avant de vous engager: «Vais-je devenir rancunier ou jette-la à la face de la personne, comment j’ai fait cette demande? »Si la réponse est oui, alors vous pouvez facilement comprendre pourquoi il vaut mieux dire non. En fait, vous pouvez envisager de dire «non» comme moyen de renforcer et de protéger votre relation.

Quels sont les moyens les plus efficaces de dire non aux gens? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous.