C'est à cette période de l'année, le moment où les gens s'efforcent de commencer l'année sur une table rase. Les programmes d'alimentation, les appareils de musculation, les abonnements à des gymnases et les programmes d'auto-amélioration ont tous atteint un sommet en janvier, mais l'adhésion faiblit avant le début du Super Bowl. Les objectifs et les attentes irréalistes au sujet de la perte de poids, du bonheur, de la forme physique et de la santé mettent les gens en échec. Identifier les habitudes et apporter de petits changements peut créer des résultats positifs.
Selon Duhigg, (The Power of Habit, 2012) environ 40% de ce que nous faisons tous les jours est par habitude. Réfléchissez aux comportements que vous aimeriez changer cette année: habitudes de consommation, désastres alimentaires, ou devenir moins une patate de canapé. La première étape pour changer une habitude indésirable est de le reconnaître. Il y a trois composantes aux habitudes:
1. La queue: qu'est-ce qui déclenche le comportement? L'heure du jour, l'environnement, un repère visuel ou sensoriel? Exemple: Le popcorn dans une salle de cinéma est une puissante indication visuelle et olfactive (odorante) pour manger cette délicieuse cuve de bonté beurrée. (Oups, je parie que vous le visualisez et votre bouche est en train d'arroser … désolé). La reconnaissance des indices est essentielle à la compréhension des habitudes.
2. Routine: C'est le comportement physique, émotionnel ou mental déclenché par le signal. Par exemple, chaque fois que vous allez au théâtre, vous achetez du pop-corn … Les études de Wansink (voir son livre Mindless Manger www.mindlesseating.org) montrent que les gens vont grignoter des popcorns de théâtre obsolètes simplement par habitude. Journal pour comprendre vos routines.
3. Récompense: Le bonheur ou le sentiment d'accomplissement causé par l'accomplissement de la routine. Quelles sont vos récompenses? Un sentiment "élevé"? La satisfaction?
Les habitudes peuvent être bonnes ou mauvaises et il faut environ 21 jours pour enrayer une mauvaise habitude ou en commencer une nouvelle.
Le changement est un processus graduel … ou d'évolution. Les résolutions sont des déclarations définitives avec des attentes. L'évolution est un progrès lent et régulier vers un but plus élevé. Envisager le développement de nouvelles habitudes comme un processus évolutif entraîne plus de succès. Mais comment fait-on cela? Les éléments pour un changement de comportement réussi sont:
1. Décider de changer. L'engagement à changer est la première exigence … .et donc change pour VOUS. Changer une habitude parce que quelqu'un d'autre veut que vous changiez sera probablement infructueux.
2. Croire au changement. Vous devez avoir confiance que vous pouvez changer.
3. Choisissez une habitude spécifique. Se concentrer sur une seule habitude préserve et renforce la volonté.
4. Identifiez la routine. Notez vos activités quotidiennes et identifiez les modèles. Quoi, qui, quand, pourquoi et comment de l'habitude que vous voulez changer.
5. Isolez la queue … qu'est-ce qui vous motive? L'odeur des cookies? La vue de vos vêtements d'exercice?
6. Expérimentez avec des récompenses: Essayez différentes récompenses et cela aidera à isoler les fringales. Considérez une pomme comme une récompense au lieu d'un cookie. Ou essayez une récompense non-alimentaire comme une manucure ou du temps avec un ami.
7. Plan. Les rechutes se produisent. Décidez quoi faire à l'avance, donc si vous êtes confronté à un désir de cookie ou envie de le garer sur le canapé au lieu de s'exercer, décider comment le gérer … appeler un ami, se promener … .Avoir un plan est habilitant et encourage changement positif.
Des études suggèrent que 80% des adhésions à un gymnase ne sont pas utilisées et, à la Saint-Valentin, un tiers des gens auront renoncé à leurs résolutions du Nouvel An. Cela ne doit pas arriver! Les évolutions du Nouvel An peuvent avoir lieu à tout moment. Pensez à une chose que vous aimeriez améliorer; Journal et suivre vos activités et planifier pour mieux vous en 2015.
Vous voulez en savoir plus? Écoutez la 3ième édition du Terry Gilberg Radio Show où je parle des clés du succès des résolutions du Nouvel An! (42 minutes dans le programme)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
