Il y a une petite tache sur le tapis. Que faire si quelqu'un pirate mon ordinateur et vole mes coordonnées bancaires? Serai-je en retard au travail si les horloges de la maison ne sont pas exactes? Il y a une légère égratignure sur la voiture; vous devez regarder de très près pour le voir, mais je sais que c'est là.
Avez-vous déjà eu ce genre de pensées sur les minuties de votre vie? Est-ce qu'ils vous ont embêté toute la journée – en entrant dans votre tête de façon incontrôlable et en vous intimidant pour qu'ils deviennent le centre de votre attention? Alors, ces pensées d'intimidation vous poussent-elles à vous demander: «Et si …? «Et si les horloges sont fausses?» «Et si je ne pouvais pas enlever cette tache du tapis?» «Et si mes coordonnées bancaires sont volées?
La chose intéressante à propos des questions «Et si …?» Est qu'elles génèrent simplement plus de questions «Et si …? Cela porte votre réflexion du détail d'un problème quotidien mineur à l'une des proportions monstrueuses de la vie. C'est ce qu'on appelle la «catastrophisation» et nous l'avons tous fait à un moment donné de notre vie, habituellement lorsque nous nous sentons déprimés, anxieux ou tout simplement fatigués. Mais pour beaucoup de gens qui sont des perturbateurs chroniques, c'est devenu un mode de pensée quotidien qui est pénible et débilitant. Imaginez ce que ce serait de faire des montagnes de chaque petite taupinière de votre vie. Cela rendrait non seulement votre vie très lourde, mais aurait aussi un impact sur la vie des autres autour de vous alors que vous chercheriez de l'aide et des garanties sur les soucis qui sont passés de petites graines inoffensives à des forêts géantes et menaçantes.
Voici un exemple intéressant qui capture parfaitement l'absurdité de la catastrophisation – au moins pour un non-porteuse. Mais si vous êtes un perturbateur chronique, alors vous reconnaîtrez ce modèle de pensée, et la détresse qu'il provoque, malgré le point final plutôt fantastique de cette chaîne de pensée.
Dans nos études d'inquiétude, nous demandons aux gens quelle est leur principale inquiétude à l'heure actuelle. Nous leur posons alors la question «Qu'est-ce qui vous inquiète dans votre inquiétude?» Ainsi, par exemple, si quelqu'un dit s'inquiéter de ses finances, nous demandons «Qu'est-ce qui vous inquiète au sujet de vos finances? répond alors: «Je pourrais devoir quitter ma maison si je ne peux pas payer l'hypothèque», nous demandons alors «Qu'y a-t-il de quitter votre maison si vous ne pouvez pas payer l'hypothèque qui vous inquiète?», et ainsi de suite jusqu'à personne ne peut penser à plus de réponses. Fait intéressant, les inquiétudes chroniques continueront avec ce processus pendant beaucoup plus longtemps que les non-porteuses – en pensant beaucoup plus de réponses dans la chaîne et en élaborant leur inquiétude initiale avec plus de soucis dans le processus! Les non-worriers ont tendance à s'arrêter très rapidement, et n'élaborent donc pas leurs inquiétudes de manière aussi virale.
Voici un exemple des réponses d'un perturbateur chronique dans notre entrevue catastrophiste montrant chacune des étapes de réflexion qu'il a faites en pensant à son inquiétude initiale – qui était simplement «d'obtenir de bonnes notes à l'école».
Je ne serai pas à la hauteur de mes attentes
Je serais déçu de moi-même.
Je perdrais ma confiance en moi
Ma perte de confiance en soi s'étendrait à d'autres domaines de ma vie.
Je n'aurais pas autant de contrôle que je le voudrais.
J'aurais peur de faire face à l'inconnu.
Je deviendrais très anxieux.
L'anxiété conduirait à une perte supplémentaire de confiance en soi.
Je ne retrouverais pas ma confiance.
Je me sentirais comme si je n'avais aucun contrôle sur ma vie.
Je serais sensible à des choses qui normalement ne me dérangeraient pas.
Je deviendrais de plus en plus anxieux.
Je n'aurais aucun contrôle et je deviendrais malade mentalement.
Je deviendrais dépendante des médicaments et de la thérapie.
Je resterais toujours dépendant des drogues.
Ils auraient détérioré mon corps.
Je souffrirais.
Je mourrais.
Je finirais en enfer.
Oh cher! Cette personne a catastrophisé «d'avoir de bonnes notes à l'école» pour finir en enfer – et elle est passée par la toxicomanie, la douleur physique et la maladie mentale! De toute évidence, vous pouvez voir que ce n'est pas une façon de penser à votre vie – où la petite tache sur le tapis du salon vous condamne à une éternité en enfer. Toutefois, si vous vous reconnaissez comme un «catastrophiste», il y a certaines choses que vous pouvez faire pour commencer à gérer ces schémas de pensée et pour vous aider, et ils sont décrits dans les grandes lignes dans deux de mes articles précédents. 5 conseils pour éviter de devenir un porteur chronique
