L'été touche à sa fin et, à l'automne et à l'hiver, vient la saison du rhume et de la grippe. Vous voulez donner un puissant coup de pouce à votre vaccination annuelle contre la grippe? Commencez à dormir plus.
Une nouvelle étude suggère qu'un manque de sommeil peut affaiblir l'efficacité des vaccins dans le corps. Il s'agit de la première étude sur l'efficacité du sommeil et du vaccin basée sur des données de sommeil «naturelles» – c'est-à-dire des informations recueillies auprès de personnes dormant dans leur environnement et routine habituels – par opposition aux données générées en laboratoire. C'est aussi une autre indication qu'un sommeil lent et des habitudes de sommeil perturbées ont un effet négatif sur la fonction du système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables à la maladie.
Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Pittsburgh ont étudié la relation entre le sommeil et l'efficacité de la protection vaccinale chez 125 adultes en bonne santé âgés de 40 à 60 ans. Tous les adultes ont été vaccinés contre l'hépatite B, après avoir été examinés pour s'assurer qu'ils n'avaient pas été exposés au virus. La vaccination contre l'hépatite B se déroule en trois étapes, deux doses étant administrées à trente jours d'intervalle, suivies d'une troisième et dernière dose administrée six mois après la vaccination initiale. Les vaccins agissent en introduisant une version affaiblie ou inerte de la maladie dans le corps, ce qui stimule le système immunitaire à produire ses propres anticorps pour se protéger contre la maladie.
Les chercheurs ont mesuré la force de la réponse anticorps avant les deuxième et troisième doses du vaccin contre l'hépatite B. Ils ont également testé les participants à nouveau 6 mois après l'immunisation finale, à quel point le vaccin aurait délivré toute la force de sa protection contre le virus. Tout au long du processus de vaccination, les chercheurs ont suivi le sommeil des participants à l'aide de moniteurs de poignet, et les participants ont gardé des journaux de sommeil où ils indiquaient non seulement les quantités de sommeil, mais aussi la qualité de leur sommeil. Ils ont trouvé:
Les personnes qui ont dormi moins ont produit moins d'anticorps induisant le vaccin pendant les étapes préliminaires de l'immunisation.
Les personnes qui dormaient moins étaient moins susceptibles d'être entièrement protégées à la fin du cycle vaccinal. Les chercheurs ont constaté que 15% des participants ne bénéficiaient pas d'une protection complète contre l'hépatite B six mois après la fin de la vaccination. Les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus de 11 fois plus susceptibles de faire partie de ce groupe, comparativement à celles qui dormaient plus de 7 heures par nuit.
L'association entre le sommeil et l'efficacité du vaccin était limitée à la quantité de sommeil: les chercheurs n'ont pas trouvé que la qualité du sommeil ou l'efficacité du sommeil étaient associées à l'efficacité du vaccin.
Il y a beaucoup plus à comprendre, dans les recherches futures, sur la relation entre le sommeil et l'efficacité des vaccins. Mais je pense qu'il est sûr de dire que c'est plus compliqué que de s'assurer que vous dormez bien la nuit avant une vaccination. Nous sommes encore en train d'apprendre comment le sommeil affecte le système immunitaire et comment le manque de sommeil chronique peut miner la fonction immunitaire normale et nous rendre plus vulnérables aux maladies et aux infections. Cette étude est la dernière d'un corpus croissant de recherches sur la relation entre le sommeil et le système immunitaire:
J'ai écrit récemment à propos de cette étude, qui montrait qu'un manque de sommeil extrême pouvait être aussi dommageable pour le système immunitaire que le stress. Les chercheurs qui ont exposé des adultes en bonne santé à une privation de sommeil extrême (29 heures consécutives d'éveil) ont constaté que le système immunitaire des participants était significativement perturbé par leur fonctionnement normal, reflétant ainsi la réponse du système immunitaire au stress.
Toute personne qui a eu la grippe sait: nous dormons différemment quand nous sommes malades. Les recherches visant à comprendre pourquoi et les études qui explorent la relation entre le sommeil et les infections indiquent que la somnolence que nous ressentons lorsque nous sommes malades peut être une réponse du système immunitaire à la présence d'une infection.
La recherche sur le sommeil et le système immunitaire revêt une importance considérable pour notre santé, pour le traitement des maladies chroniques et infectieuses et pour les soins préventifs. Mais étudier la connexion immunitaire-sommeil peut aussi nous aider à nous rapprocher de la compréhension des mystères fondamentaux du but du sommeil. La preuve croissante de la relation compliquée entre le sommeil et la fonction immunitaire conduit les scientifiques à suggérer que l'une des raisons fondamentales du sommeil est cette fonction: réguler et maintenir le système immunitaire.
Faites vous-même et le système immunitaire de votre corps une faveur. Engagez-vous à une routine de sommeil forte et constante. Vous bénéficierez non seulement des bienfaits immédiats d'un sommeil réparateur et généreux, mais vous protégerez également le système de défense le plus important et le plus important de votre corps.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
