Il existe de nombreux mythes sur la maternité qui causent du stress chez les femmes. Les mères sont supposées être ravies à chaque moment de l'expérience, se sentir aimées envers leur enfant en tout temps, et trouver le rôle de l'accomplissement total de leurs rêves. En vérité, il y a beaucoup d'autres sentiments qui font partie de l'expérience, y compris la dépression.
Au cours des premiers mois, les nouvelles mamans s'inquiètent de prendre soin de leur bébé fragile, sont épuisées par le manque de sommeil et éprouvent des sentiments de perte de leur identité personnelle antérieure et de leurs relations intimes. De plus, à mesure que les femmes deviennent mères, les souvenirs de la petite enfance remontent à la surface et elles se sentent intensément poussées à compenser les erreurs de leurs mères et à faire parfaitement le travail. Au moment où ils croient qu'ils tombent à court, ils peuvent se sentir déprimés. Tous ces facteurs de stress réunis causent l'expérience familière, «dépression post-partum». Bien qu'ils aiment leur petit chérubin, les mamans peuvent se sentir en colère et triste que leurs vies ont été radicalement changé.
Au fur et à mesure que les enfants grandissent, les mêmes problèmes persistent chez les mères. Les mamans se sentent accablées par le souci constant de prendre soin de leurs enfants et de gérer les corvées de la vie de famille. Ceux qui travaillent à l'extérieur de la maison sont épuisés en essayant d'équilibrer leur travail et leur vie familiale. Toutes les mamans ont du mal à trouver le temps de répondre à leurs désirs personnels et de maintenir leurs relations personnelles. En même temps, les mères s'occupent constamment de problèmes parent-enfant de plus en plus complexes. Luttant dur pour gérer tout bien quand les choses se sentent hors de contrôle, ils peuvent finir par être déprimés.
Voici quelques façons que vous pouvez faire face aux facteurs de stress d'être une maman et soulever votre humeur.
Affrontez vos sentiments avec acceptation. Il est normal que vos émotions fluctuent au sujet de la parentalité parce que c'est le travail le plus dur au monde. Toutes les mamans se sentent en colère contre leurs enfants même si elles ressentent un amour intense pour elles.
Parlez de vos sentiments. Partagez vos sentiments avec d'autres mamans et envisagez de rejoindre un groupe de soutien parental. Un groupe parental est un excellent endroit pour apprendre des stratégies qui vous aideront à gérer des interactions parents-enfants complexes, obtenir du soutien et se faire des amis.
Apprenez quelques techniques de réduction du stress. Lorsque tout le monde a besoin de vous à la fois, prendre de profondes respirations ou sortir de la pièce pendant quelques instants sont des moyens utiles pour réduire le stress et éviter les effondrements.
Les stratégies de gestion du temps aident également les mamans à se sentir moins accablées. Par exemple, faire les déjeuners de vos enfants la veille et mettre leurs sacs à dos près de la porte avant que vous ne tombiez au lit rend les matins plus faciles.
Tenir un journal. Écrire quelques mots décrivant vos sentiments chaque jour peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Obtenez de l'aide. Beaucoup de femmes croient que pour être une bonne mère, vous devez être capable de tout faire. Mais le travail est trop gros. Communiquez directement vos besoins à votre conjoint, tout en reculant pour encourager sa volonté de participer. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille et, si possible, engagez une baby-sitter. Les finances peuvent être limitantes, mais certaines mamans organisent pour un lycéen mature pour les aider avec les routines au coucher.
Prenez du temps pour vous. Pendant la journée, s'asseoir quelques instants pour prendre une tasse de café et lire le journal peut renouveler votre énergie. Lorsque c'est possible, essayez de faire une sieste lorsque votre enfant le fait.
Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous trouvez que vous êtes souvent déprimé, pensez à parler avec un thérapeute. Beaucoup de mères qui n'ont jamais été en thérapie ou qui étaient quand elles étaient plus jeunes cherchent l'aide d'un thérapeute pour obtenir du soutien, des conseils parentaux et un aperçu de leur vie.
Exercice autant que possible. Bien qu'il soit difficile de s'adapter à temps pour aller à la gym, en faisant une promenade ou en utilisant un ruban d'exercice, libère ces endorphines lifting de l'humeur.
Considérez le travail à temps partiel, si c'est faisable. Cela vous donnera le temps d'être seul, de vous sentir productif et de raviver votre énergie.
Réservez une soirée avec votre conjoint chaque semaine. Passer du temps seul avec votre conjoint est essentiel pour vous nourrir et entretenir votre relation. Beaucoup de couples mettent en place un arrangement continu avec une gardienne et suivent religieusement la routine.
Comme vous acceptez vos émotions et prenez des mesures pour travailler avec votre humeur, vous trouverez l'expérience moins stressante.
