La mort est un sujet dont personne ne veut vraiment parler et personne n'est jamais vraiment assez préparé pour la mort d'un être cher. Trop souvent, dans ma pratique de la thérapie, on m'a demandé ce qu'il est censé être «normal» de ressentir face à la mort et si la douleur disparaîtra jamais. Voici cinq choses qui pourraient être utiles pour répondre à ces questions et qui pourraient aider à garder une perspective en cas de perte.
1. Il est normal de ressentir une horrible douleur douloureuse et cela arrive par vagues
Ce sentiment douloureux de «je ne peux pas croire que ça fait tellement mal» et «je ne pense pas que je puisse survivre à cette douleur» vient par vagues. Le sentiment vous frappera au hasard. Au tout début, quand la perte vient de se produire, les vagues viennent souvent et peuvent se sentir impitoyables. Mais au fil du temps, les vagues diminuent.
2. Se promener dans un brouillard est normal
Marcher autour incapable de se concentrer et à peine capable de se souvenir des choses arrive au début. Ce sentiment de brouillard, «vous n'êtes pas vous-même» peut durer un certain temps, mais diminue avec le temps.
3. Vous pourriez être coincé "négociation"
Souvent, les gens se retrouvent coincés dans ce que le Dr Elizabeth Kubler-Ross a appelé la troisième étape du deuil: «négocier» (Kubler-Ross, 1969).
"Négociation" est le sentiment qu'il y avait quelque chose qui aurait pu être fait qui aurait changé le résultat. Par exemple, c'est quand nous pensons et verbalisons des choses telles que "si seulement j'avais fait ceci ou cela il ou elle serait encore en vie" ou "si seulement ils avaient eu un médecin différent ou meilleur ou un meilleur hôpital, ils auraient encore être vivant »et« les choses auraient été différentes si ceci ou cela s'était produit ». Il est important de savoir que ce sentiment est« marchandage »- une partie de la progression normale du processus de deuil. Savoir que c'est une partie normale du deuil peut vous aider à comprendre que c'est ainsi que nous, humains, pensons face à la mort. Nous essayons d'exercer un certain contrôle sur quelque chose sur lequel nous n'avons aucun contrôle. Sachant que c'est une partie normale du processus pourrait aider à le garder en perspective.
4. Se familiariser avec les «étapes du deuil».
Sachant qu'il y a des étapes de chagrin que tout le monde traverse peut aider à normaliser et valider ce que vous ressentez et traversez à ce moment-là. Kubler-Ross définit les cinq étapes du deuil comme suit:
Étape 1: Déni et isolement. C'est normal de sentir que vous ne pouvez pas croire que c'est vrai.
Étape 2: colère. Se sentir ridiculement en colère à propos de la perte.
Étape 3: Négociation Encore une fois, le sentiment que quelque chose aurait pu être fait aurait pu empêcher le résultat.
Étape 4: Dépression. Attendez-vous à vous sentir triste et triste. C'est normal quand quelqu'un meurt. Permettez-vous de pleurer et de vous sentir triste.
Étape 5: Acceptation. Enfin, il arrivera un moment où vous aurez appris à vivre avec et accepter la perte.
5. Il s'améliore avec le temps
Ce qui arrive finalement, c'est que vous vous adaptez à la perte et apprenez comment gérer une nouvelle normale. Nous construisons des tissus cicatriciels émotionnels et nous apprenons à fonctionner dans les nouvelles circonstances.
Il est particulièrement important de prendre soin de vous pendant cette période. Cela signifie que vous mangez bien, que vous dormez et que vous demandez de l'aide et du soutien.
Souvent, la famille et les amis bien intentionnés peuvent dire ou se comporter de manière vraiment non pertinente ou irritante dans leurs expressions de soutien et de condoléances. Comprenez que leurs intentions peuvent être bonnes, mais la réalité est qu'il n'y a pas de mots ou d'actions qui peuvent changer ce que vous ressentez à propos de ce que vous traversez. Probablement le plus grand soutien que vous pouvez recevoir des autres est leur présence et leur amour. Nous les humains sommes résilients et retournerons à nos lignes de base avec le passage de quelque temps.
