Guérir la relation la plus importante dans votre vie

Source: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

Le mois dernier, nous avons exploré l'idée que nous créons chacun notre propre réponse émotionnelle dans n'importe quelle situation. En d'autres termes, nous ne répondons jamais simplement à un événement ou à une circonstance. Au lieu de cela, nous répondons à la conversation dans notre tête à ce sujet. C'est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle. Les mauvaises nouvelles, si cela est vrai, c'est que nous ne pouvons plus jouer la victime, blâmant les circonstances de notre malheur persistant. Les bonnes nouvelles sont, nous avons le potentiel de changer nos réponses – avec nos sentiments et notre expérience – dans n'importe quelle situation. Cela ne veut pas dire que la vie n'est pas difficile et que certains défis ne sont pas déchirants et accablants. Au contraire, cela suggère qu'en sachant que nous avons la possibilité de changer notre réponse à toute perturbation, nous pouvons toujours espérer et travailler vers un meilleur présent ou futur.

Une définition utile de l'estime de soi est ce que nous nous disons quand la vie ne va pas bien . En d'autres termes, pendant nos moments les plus difficiles, nous nourrissons-nous et nous encourageons-nous, ou entendons-nous une voix dure à l'intérieur qui juge et qui nous punit, aggravant les mauvaises situations? Si la réponse est que notre voix intérieure empire les choses, il est possible de la «reprogrammer». Nous l'avons mentionné le mois dernier lorsque nous avons introduit l'idée du "Tabernacle Choir" (voir le blog de février 2017).

Les étapes pour reprogrammer une voix intérieure dure sont, comme on dit chez les AA, simples mais pas faciles. La première étape difficile est de réaliser et de reconnaître que nos voix intérieures dures peuvent être changées. La voix que nous entendons n'est pas nous … c'est un "logiciel" qui a été créé au fil du temps. Il peut être désinstallé et un nouveau logiciel peut être ajouté pour prendre sa place.

Un exercice utile pour maîtriser cette prise de conscience est de placer une carte post-it ou 3 × 5 sur votre miroir de salle de bain, tableau de bord, bureau, ou tout autre endroit fréquemment rencontré posant la question suivante: «Si j'avais le choix, Par exemple, si je me rase et que je vois cela sur mon miroir alors que je me prépare pour une journée difficile au travail, je pourrais répondre: «Je préférerais être reconnaissant que je me sois réveillé pour vivre une autre journée. journée; reconnaissant pour ma santé; et reconnaissant pour avoir un bon travail. "Maintenant, dire cela ne change rien immédiatement, bien sûr. Cependant, si je le fais fidèlement, je donne à mon cerveau une alternative à trouver des excuses pour justifier mon humeur grincheuse, et je l'ouvre à l'idée qu'une autre réponse est possible. Nos cerveaux peuvent seulement faire ce qu'ils peuvent imaginer. Avec assez de répétitions de la question «Si j'avais le choix, que préférerais-je ressentir maintenant?», Nous ne pouvons plus justifier nos réactions automatiques aux situations. Au lieu de cela, nous commencerons à imaginer des possibilités plus utiles. Combien de temps est "assez long" varie, mais généralement cela prend un minimum de plusieurs semaines de pratique quotidienne.

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Une fois cette première étape maîtrisée, vous constaterez que vous commencez automatiquement à créer de nouvelles possibilités de réponse chaque fois que vous êtes contrarié. La prochaine étape, alors, est de répéter la voix que vous voulez entendre. C'est la voix enthousiaste et enthousiaste du «Tabernacle Choir» décrite dans le blog du mois dernier. Au départ, la plupart d'entre nous ont du mal à imaginer une voix de Tabernacle Choir. La façon la plus simple de commencer est de prétendre que vous parlez à votre enfant ou à votre meilleur ami. S'ils éprouvaient un défi, que leur diriez-vous, et sur quel ton de voix? Ce sont les mots et le ton que vous utiliseriez pour vous parler. Par exemple, peut-être que vous traversez une rupture de relation. La voix intérieure dure martèle, vous appelle perdant et vous rappelle vos défauts, réels et imaginaires. Débattre de la voix dure ou lui dire d'arrêter ne fonctionne pas, comme vous l'avez sans doute découvert. Cependant, pratiquer l'utilisation d'une voix de Tabernacle Choir fera une différence. Au fil du temps, un ton nourrissant commencera à remplacer la voix dure. C'est un peu similaire à l'apprentissage d'une langue étrangère; avec beaucoup de pratique, ce n'est plus étranger.

Pour en revenir à l'exemple ci-dessus, une version de la voix du Tabernacle Choir pourrait ressembler à ceci: «Il faut beaucoup de courage pour aimer et risquer d'être vulnérable et ouvert avec une autre personne. Tu as fait de ton mieux. Vous n'avez aucun contrôle sur ce que font les autres. Je suis fier de toi pour t'aimer et aimer une autre âme de la meilleure façon que tu as su. C'est bon d'être triste, effrayé et en colère. La vie ira mieux. »Votre version peut être plus courte, ou inclure des idées ou des mots différents. Le but, cependant, est de choisir des mots et de les dire – de préférence à voix haute – sur un ton stimulant. Si vous n'êtes pas habitué à vous parler ainsi, cela peut vous sembler un peu étrange ou inconfortable au début. Cependant, avec une pratique répétée quelques fois par jour ou plus, la voix intérieure dure peut être lentement transformée.

Changer ce que nous nous disons quand la vie est difficile est l'une des tâches les plus importantes de la vie. C'est ce qui guérit la relation la plus importante dans la vie – notre relation avec nous-mêmes. Avec une voix intérieure dure, nous n'avons pas la paix, et le bonheur est hors de notre portée. Quand quelqu'un nous complimente au travail ou dit «je t'aime» à la maison, une voix dure crie «attendez jusqu'à ce qu'ils découvrent quel imposteur vous êtes.» Avec une voix aimante et compatissante à l'intérieur, nous pouvons accomplir plus de succès dans la vie. Plus important encore, nous sommes en mesure de profiter davantage de notre vie.

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Si vous êtes affligé par quelque chose d'extérieur, la douleur n'est pas due à la douleur elle-même, mais à votre estimation de celle-ci, et vous avez le pouvoir de révoquer à tout moment.

– Marc Aurèle, empereur romain, 160 ap.