Le dernier numéro du magazine People , "Ils ont perdu la moitié de leur taille", est maintenant sur des porte-revues. Il met en vedette les gens ordinaires qui ont perdu plus de 100 livres sans médicaments de perte de poids ou de chirurgie.
Il est difficile de ne pas être attiré par ces incroyables images "avant" et "après". Quelle est l'allure? Peut-être, en partie, comme toujours, nous cherchons le «secret» de la perte de poids dramatique. Nous voulons savoir comment ces personnes ont trouvé la motivation et les outils pour faire de tels changements dans leur vie.
Nous ne pouvons pas nous empêcher d'être inspirés. Ces personnes ne sont pas des célébrités avec des entraîneurs personnels ou de l'argent à brûler. Ils ont des emplois difficiles, des enfants et des budgets. Certaines personnes ont crédité des programmes gratuits ou peu coûteux et réputés sur Internet plutôt que des produits coûteux.
Trois choses semblent être communes parmi leurs histoires. Bien que n'étant pas un «secret», il semble refléter ces idées.
1) Un engagement à changer. La première étape essentielle? Une croyance qu'ils pourraient le faire. Cette partie est souvent difficile. La moitié de la bataille ne laisse pas vos doutes et vos craintes devenir un obstacle. Si vous ne pensez pas que vous pouvez le faire, votre comportement créera une «prophétie auto-remplissante». En d'autres termes, vous ferez des choses inconsciemment qui soutiennent la notion que cela ne marchera pas. Première étape: Croire.
2) Une façon consciente de manger. Les participants, en général, ont parlé d'une nouvelle attention au contenu et à la façon dont ils mangeaient. Beaucoup de gens n'étaient pas au courant de combien ils mangeaient et n'avaient pas été attentifs au contenu nutritionnel. Certaines personnes ont appris à écrire ce qu'elles mangeaient, achetaient de nouveaux aliments ou utilisaient des systèmes «ponctuels» pour les aider à suivre ce qu'elles mangeaient. D'autres étaient simplement plus «conscients» de leurs choix alimentaires. Deuxième étape: Soyez conscients.
3) Aborder l'alimentation émotionnelle. C'est l'une des raisons pour lesquelles la plupart des régimes échouent. Vous pouvez changer ce que vous mangez, mais si vous n'abordez pas les émotions qui conduisent à manger sans cervelle, il est peu probable que vous alliez ailleurs. Certains des participants se sont appelés «mangeurs de placards» ou «mangeurs d'émotions». Ils ont dû remplacer l'alimentation émotionnelle par des alternatives et des débouchés sains. Troisième étape: remplacer l'alimentation émotionnelle
Le changement est un processus, en particulier avec la perte de poids. Vous ne décidez pas de changer un jour et cela se passe comme si vous allumiez un interrupteur. Le modèle des étapes du changement décrit bien le processus (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Première étape: précontemplation: À ce stade, vous ne pensez pas que votre poids, votre alimentation ou votre santé sont un problème. Peut-être que vous êtes dans le déni sur les risques pour la santé de votre poids. Votre médecin ou votre conjoint peut être plus concerné que vous.
Deuxième étape: Contemplation: Vous songez à changer vos habitudes alimentaires. Mais, vous n'êtes pas tout à fait prêt. Cependant, vous voulez manger plus consciencieusement.
Troisième étape: Préparation: Vous vous apprêtez à faire quelques changements. Peut-être avez-vous acheté un tapis roulant ou commandé un nouveau livre sur la nutrition. Vous commencez à faire quelques petits changements.
Quatrième étape: Action: Prêt à agir. Vous commencez à changer vos habitudes alimentaires et l'exercice. Vous êtes plus conscient de combien et de ce que vous mangez.
Cinquième étape: Entretien: Les nouvelles façons de manger deviennent plus faciles et deviennent une habitude.
Sixième étape: Rechute: Lorsque vous retombez dans vos vieilles habitudes, vous travaillez pour revenir sur la bonne voie.
Il est utile de considérer ce modèle dans le contexte de l'article du magazine People . Dans l'article, nous voyons l'image "avant". C'est quand les gens sont au stade pré-contemplatif. En d'autres termes, ils ne songent même pas à modifier leur comportement ou n'ont pris aucune mesure au moment où la photo a été prise. Alors, pouf! Nous passons les autres étapes à la dernière phase dans laquelle les gens sont passés à l'étape de la maintenance. Nous ne pouvons pas oublier que ces personnes ont également traversé toutes les étapes du changement pour y arriver.
Peut-être que le prochain article de People pourrait montrer quelques étapes en cours de route? Cela peut nous aider à mieux comprendre le processus. Il faudrait supprimer l'effet "pouf" qui semble se produire comme par magie entre les photos avant et après. Il serait également intéressant d'équilibrer les avantages de poids / apparence avec les récompenses de santé. Peut-être inclure des «statistiques» sur chaque participant, comme des améliorations de leur pression artérielle, la réduction des médicaments, le cholestérol et une variété d'autres choses que nous ne pouvons pas voir à l'œil nu.
Si améliorer votre santé cette année est au sommet de vos résolutions du Nouvel An, c'est génial! Comme vous pouvez le voir dans cet article inspirant, le changement est possible. Félicitations aux personnes dans l'article. Travail fantastique! Nous vous remercions de partager vos histoires avec nous.
Par le Dr Susan Albers, psychologue et auteur de 50 façons de se soulager sans manger et manger, boire et être attentif et manger consciencieusement
www.eatingmindfully.com
