Bonne année! Comme 2011 est ici, je voulais regarder en arrière et penser à toutes les histoires étonnantes, la recherche et les cas cliniques qui ont changé le visage de la médecine du sommeil en 2010. La quantité de recherche sur le sommeil qui se passe aujourd'hui est l'une des raisons pour lesquelles Dans ce domaine, les changements sont constants et passionnants. Bien que cela ne couvre pas tout, voici ce que j'ai considéré comme les meilleures histoires en médecine du sommeil en 2010, et j'ai inclus une suggestion de sommeil pratique pour vous aider à utiliser cette recherche dans votre vie quotidienne.
janvier
- Suggestion de sommeil: Réglez le coucher de votre adolescent avant 22 heures
- Les heures de coucher plus précoces peuvent avoir un «effet protecteur» pour les adolescents contre les pensées dépressives et suicidaires – dans le numéro de janvier de la revue Les chercheurs sur le sommeil ont trouvé:
- Lorsque les parents mettent leurs enfants au lit plus tôt (22 h ou plus tôt), les adolescents sont moins susceptibles de souffrir de dépression (de 24%) et moins susceptibles de penser au suicide (de 20%). Au coucher plus tôt semblait permettre plus de temps de sommeil total chez ces enfants. Et les enfants qui déclarent dormir 5 heures ou moins étaient 71% plus susceptibles de souffrir de dépression et 48% plus susceptibles de penser au suicide.
- Suggestion de sommeil: Assurez-vous que votre enfant dorme suffisamment
- Les enfants du secondaire ne dorment pas suffisamment – Dans une étude publiée dans le Journal of Adolescent Health, 12 000 enfants ont été évalués entre la 9e et la 12e année et seulement 8% des élèves ont trouvé suffisamment de sommeil en moyenne.
- 10% des adolescents dorment seulement 5 heures
- 23% dorment seulement 6 heures
- Près de 20% de plus de 12 e année ont des déficits de sommeil supérieurs à ceux de la 9 e année
février
- Suggestion de sommeil: après un cours, une conférence ou une présentation; Faites une pause, fermez les yeux et reposez-vous pendant 10 minutes – vous vous rappellerez plus.
- "Wakeful Repos" peut améliorer votre mémoire – quand nous nous reposons alors que nous sommes éveillés, nos cerveaux sont encore au travail. Un chercheur a commenté: «Votre cerveau veut que vous vous détactiez d'autres tâches afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous venez d'apprendre.
- Suggestion de sommeil: Faites une sieste de 90 minutes et augmentez votre «puissance cérébrale».
- Des chercheurs d'UC Berkley ont découvert qu'une sieste de 90 minutes peut aider à stimuler et à restaurer la puissance cérébrale, non seulement cela rafraîchit l'esprit, mais ils pensent que cela peut vous rendre plus intelligent. C'est logique: une sieste de 90 minutes équivaut à environ 1 cycle de sommeil complet.
Mars
- Suggestion de sommeil: Les moins de quarante ans ont besoin de 7 à 8 heures par nuit pour éviter ce "pneu de rechange" de la graisse du ventre
- La recherche de l'Université Wake Forrest publiée dans la revue Sleep a montré que les personnes de moins de 40 ans qui dormaient 6-7 heures par nuit avaient beaucoup moins de graisse abdominale que celles qui dormaient moins de 6 heures et plus de 8 heures.
- Suggestion de sommeil: Connaissez vos enfants amis, si vos enfants traînent avec ceux qui ne dorment pas, faites attention aux problèmes de drogue possibles
- Dans certaines recherches fascinantes sur les réseaux sociaux, l'influence sur les chercheurs en santé chez les adolescents à UC San Diego a montré que la propagation d'un comportement dans les réseaux sociaux (mauvais sommeil) influence la propagation d'un autre comportement, la consommation de drogues chez les adolescents.
avril
- Suggestion de sommeil: Garder une routine quotidienne aide les personnes âgées à mieux dormir.
- Dans le numéro d'avril du Journal Sleep, les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes âgées vivant dans une communauté de retraite tenaient un horaire quotidien, il y avait une réduction de leur insomnie et une amélioration de leur qualité de sommeil.
Mai
- Suggestion de sommeil: Trouvez votre numéro de «besoin de sommeil» et respectez-le
- Dormir moins de 6 heures et plus de 8 heures est lié à une mort prématurée! Des chercheurs de l'Université de Warwick au Royaume-Uni ont indiqué que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient liées à une probabilité de mort prématurée de 12% plus élevée que celles qui dormaient entre 6 et 8 heures. Aussi ceux qui ont dormi pendant 9 heures ou plus étaient liés à la mort prématurée, mais probablement pour des raisons différentes.
- Suggestion de sommeil: Considérez le yoga comme une nouvelle technique pour un meilleur sommeil
- Le yoga a aidé les survivants du cancer à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil. Un programme de yoga de faible intensité de 4 semaines comprenant des techniques de respiration (pranayama), de méditation, de visualisation et de yoga spécial (18 asanas différents) a permis de réduire la fatigue chez les survivants du cancer. la vie.
juin
- Suggestion de sommeil: Utilisez votre PPC au moins 4 heures par nuit – cela pourrait sauver votre cerveau et votre vie!
- Il a été démontré que la PPC réduit l'incidence des événements cardiovasculaires et de l'hypertension chez les patients atteints d'AOS. Il y avait une réduction de 25% de l'hypertension et des risques d'événements cardiovasculaires avec une utilisation régulière de la PPC (4 heures et plus par nuit).
- Thérapie CPAP a été montré pour restaurer le tissu cérébral chez les adultes avec OSA. Après 3 mois d'utilisation de CPAP tous les soirs, il y avait une augmentation significative du volume de matière grise (dans l'hippocampe et les zones frontales), c'est là que le cerveau effectue la plus grande partie de son traitement de l'information.
- Suggestion de sommeil: Attention nouveaux parents: Dormez plus et profitez de votre relation
- La satisfaction relationnelle des parents pour la première fois semble être liée à la quantité de sommeil qu'ils reçoivent lorsqu'ils prennent soin de leur nouveau-né. La recherche présentée au congrès de l'APSS de 2010 a montré que lorsque l'on examinait les heures réelles de sommeil total par rapport aux heures de sommeil estimées, il y avait une relation négative (moins de sommeil réel = faible satisfaction de la relation). Donc, ne vous inquiétez pas des corvées insignifiantes, dormez plus et soyez heureux.
- Suggestion de sommeil: Si votre enfant était en retard pour étudier, conduisez-le à l'école ET ramassez-le vous-même!
- Les débuts de l'école ont été associés à une augmentation des accidents d'auto chez les adolescents. Cette étude réalisée en Virginie a montré qu'à Virginia Beach (où les heures de début des cours étaient 7h20) contre Chesapeake (où les heures de début des cours sont 8h40), il y avait 20% plus d'accidents de voiture chez les adolescents. La plupart de ces accidents étaient dans l'après-midi quand l'école était sortie.
Suivante: La deuxième partie traite de ce que nous avons appris de la recherche sur le sommeil au cours de la seconde moitié de 2010 et de suggestions de sommeil plus intéressantes.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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