Heft pendant les vacances: un problème important

C'est à cette période de l'année que mes amis, lorsque notre hibernation, améliorée avec des friandises sucrées et confortables vêtements de salon surdimensionnés, est cruellement perturbée par des publicités de suppléments diététiques, des publicités d'adhésion au gymnase, et des conseils de traitement sain. Les mamans de football super maigres perchés sur des vélos stationnaires assaillent mes sens émoussés. Pourquoi les vacances ne peuvent-elles pas être des vacances de se soucier de notre tour de taille?

Alors que Noël se termine et que nous sommes au bord d'une nouvelle année, nous nous souvenons de nos erreurs de fête … une tranche de gâteau au fromage supplémentaire, une tasse de lait de poule, une généreuse portion de purée de pommes de terre. Perdre du poids et se remettre en forme est la plus populaire des résolutions du Nouvel An et souvent la plus difficile à maintenir. Nous commençons follement avec des illusions de grandeur, pas de glucides, pas de graisse, d'exercice quotidien pendant une heure. Ces objectifs irréalistes sont trop tôt et nos résolutions ne sont pas résolues. Nous sommes en colère que nous avons échoué nous-mêmes et "ne pouvons pas le faire ensemble". Puis la phase de punition commence, nous sommes complètement dépassés par les habitudes malsaines qui sabotent tous les restes de notre résolution ou nous nous refusons tout plaisir à cause de nos échecs. Nous avons même mis notre vie en attente parce que nous n'étions pas en mesure de répondre à ces attentes irréalistes, de ne pas socialiser; ne pas manger, boire et être joyeux; pas de nouveaux vêtements, chaussures ou accessoires. La vie ne devrait pas attendre parce que vous voulez perdre du poids!

Vous pouvez ne jamais atteindre vos objectifs s'ils sont irréalistes et inappropriés pour VOUS. Nos objectifs de perte de poids sont souvent influencés par des messages sociétaux irréalistes. Une taille 0 peut convenir à un mannequin mais pas au reste du monde. Vous pouvez en venir à croire en regardant des starlettes que d'avoir six abdos, une semaine après la grossesse, est la norme … ce n'est pas le cas! Vous pouvez même croire que l'attractivité réside dans un cadre de six pieds prépubères 90lbs … ce n'est pas! Vos objectifs de perte de poids doivent être appropriés pour vous dans le monde réel, pas le monde de la renommée et de l'excès.

En plus d'avoir des objectifs irréalistes nés d'influences sociétales, vous pouvez également avoir des objectifs individuels inappropriés. Les objectifs que vous faites pour votre corps doivent travailler pour vous pas pour quelqu'un d'autre. Tout d'abord, vous devez adapter votre exercice et vos comportements alimentaires à vos capacités. Si vous ne pouvez pas faire une activité physique ou cuisiner un certain repas, vous pouvez abandonner complètement vos objectifs. Vos tâches doivent se situer quelque part entre facilement accompli et modérément difficile. Deuxièmement, vos objectifs doivent correspondre à votre style de vie ou nécessitent des réglages modérés. Si vous avez créé un plan de conditionnement physique qui nécessite un appel de réveil de 7 heures et que vous êtes un oiseau de nuit, quel est le point?

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Pour vous aider à trouver des objectifs de perte de poids qui fonctionnent pour vous, j'ai demandé l'aide de Heather K. Jones (http://heatherkjones.com/), diététiste et auteur de What's Your Diet Type ( http: // mydiettype. com /) Heather croit que vous devriez "vous faire une cure de jouvence avant de perdre du poids afin que vous puissiez commencer à changer aujourd'hui. Rester assis en attendant que votre vie change, que votre passion soit enflammée, que votre âme soeur soit découverte et que votre poids disparaisse comme par magie, ne va tout simplement pas se réaliser. Alors au lieu d'attendre que votre vie vous change, prenez l'initiative et commencez à changer votre vie! Concentrez-vous sur le changement de votre style de vie pour de bon (pas un «régime») et de trouver la bonne approche pour vous …. Vous devriez utiliser votre ressource la plus importante, une plus puissante qu'un entraîneur personnel, un nutritionniste ou un coach de vie – VOUS! "

Heather affirme que «notre personnalité touche toutes les facettes de notre vie – des sujets que nous aimons à l'école, à la façon dont nous agissons dans les milieux sociaux, aux professions et aux carrières que nous trouvons enrichissantes. Il détermine également pourquoi certaines approches de régime et de santé fonctionnent pour nous, alors que d'autres échouent. Alors qu'une personne aime compter les calories ou les points, une autre grince l'idée. Alors que certains aiment la flexibilité des choix alimentaires, d'autres trop manger quand ils sont confrontés à trop de décisions. Perdre du poids et le maintenir implique beaucoup de facteurs: physiques, émotionnels et psychologiques et vous devez avoir une compréhension de vous-même afin d'atteindre le succès. En bref, savoir qui vous êtes est l'information la plus importante que vous pouvez avoir quand il s'agit de perdre du poids et de manger sainement. "

Dans son livre, Quel est mon type de régime ?, Heather fournit un quiz court et simple basé sur le test de personnalité de renommée nationale, le Myers Brigg, ainsi vous pouvez trouver votre type de régime parmi 4 personnalités uniques de régime: le planificateur de régime, le joueur de régime, le Diet Feeler et le Diet Thinker. Elle croit que «comprendre votre type de régime vous fournit le« pourquoi »derrière ce que vous faites (et ne faites pas) et vous aide à identifier non seulement ce qui vous motive, mais aussi ce qui vous stresse. Vous connaître vous arme avec les réponses nécessaires et les idées dont vous avez besoin pour le succès final, après cette saison des fêtes, et pour toujours. "

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Aucune entrée en psychologie de la robe ne serait complète sans l'élément de robe. Vous pouvez utiliser votre garde-robe pour entraver ou faciliter vos objectifs nutritionnels et de fitness. Tenir vos vêtements «maigres» ne va pas vous aider à aller de l'avant. Si vous êtes coincé dans le passé, vous ne pouvez pas aller vers le futur. Halle Berry aurait gardé son jean dans son placard pour mesurer et maintenir son poids, mais pour la plupart d'entre nous, le corps d'un lycéen à l'âge adulte n'est pas idéal. Dans le but de vous «punir», vous pourriez être tenté de conserver quelques pièces clés et de ne plus en acheter jusqu'à ce que vous perdiez du poids. Ces pièces trop usées sont juste trop usées et usées!

En attendant d'acheter de nouveaux vêtements pour le corps que vous voulez et pas le corps que vous avez est une forme lente de la torture. Si votre budget permet d'acheter des vêtements de transition flatteurs pendant que vous attendez la perte. En utilisant des silhouettes enveloppantes ou des robes sont des moyens flatteurs pour améliorer la forme que vous avez maintenant et peuvent également durer plus longtemps à travers le processus de perte de poids. Oubliez les couleurs sombres ou les robes oversize pour se camoufler. Regarder comme un sac poubelle avec une tête attachée n'est pas un look attrayant. Les vacances sont un moment parfait pour ce que j'appelle "vinaigrette au paon". Montrez-vous avec des couleurs riches, des paillettes, des strass, des paillettes et des métallisés. Vous pouvez juste trouver que vous aimez juste la personne scintillante que vous voyez dans le miroir, qui vous motivera davantage pour remplir votre corps avec de bonnes choses et exercer.

Lorsque vous approchez de votre objectif, jetez vos vieux vêtements. Oubliez acheter des vêtements élastiques, trop donner ne vous dira rien sur les changements dans votre corps. Achetez ou gardez des vêtements qui ne s'étirent pas. Si elles deviennent plus serrées qu'elles ne le devraient, il est temps de revenir à votre routine.

Comme pour tout objectif, changement ou résolution, l'échec fait partie du processus. Supposons que vous n'atteignez pas votre but tout de suite et que vous sachiez que c'est normal. Que vous utilisiez votre type de personnalité pour faciliter le changement ou votre garde-robe pour faciliter le processus, assurez-vous que la résolution de cette année est faite pour vous!
Lorsque vous envisagez une résolution en 2010, vous devez examiner deux questions principales
1. Est-ce que cela enrichit votre vie
2. Le succès est-il possible?

Lorsque vous examinez si votre résolution est enrichissante, posez-vous les questions suivantes:
Votre vie est-elle améliorée avec le but? (mentalement, physiquement, émotionnellement)
Ce changement entraînera-t-il d'autres changements positifs?
Est-ce un objectif que vous avez toujours rêvé d'atteindre?

En considérant si le succès est possible, considérez ce qui suit:
Avez-vous la capacité personnelle de l'atteindre? (mental, physique, émotionnel)
Avez-vous les ressources pour y parvenir? (temps, argent, soutien)
Cette résolution peut-elle être divisée en plus petits objectifs réalisables?
Le succès est-il identifiable?
Quelles sont vos forces pour soutenir l'objectif?
Quelles sont vos faiblesses pour entraver votre objectif?
S'agit-il d'un objectif motivé par l'interne ou d'un objectif motivé par des facteurs externes (vous, l'autre, la société)?
Votre objectif peut-il être maintenu?

Dr. B veut savoir quelles sont vos résolutions? Comment allez-vous les atteindre? Quel est votre conseil aux autres qui font la même chose?

Joyeux Noël, Joyeuses Fêtes et bonne année à vous!