Il aurait été le 30e anniversaire de mon frère aujourd'hui!

Combien de temps allez-vous pleurer un être cher et son absence lors d'occasions spéciales? Quelle est la longueur d'une ficelle? Bien que je sois psychologue, auteur, conférencier et formateur, je partagerai beaucoup de mes expériences personnelles de la perte de mon frère Shane, qui est mort tragiquement à l'âge de 11 ans. J'avais 14 ans à l'époque et c'était l'unique événement Je me suis intéressé au sujet de la psychologie en premier lieu.

Sa mort et son absence soudaines m'ont introduit à l'anxiété chronique et persistante pour la première fois de ma vie. Bien que loin d'être parfait ou plein de certitude avant ce jour fatidique en août 1998, la plupart du temps ma vie était prévisible. Une telle perte majeure de quelqu'un d'aussi proche, si jeune, a déclenché une anxiété enracinée dans tant de craintes de perdre d'autres êtres chers, et des craintes que je n'aurais pas les moyens de faire face à une telle perte majeure à nouveau.

La dernière photo prise en juillet 1998 de moi (à droite) avec mon défunt frère Shane (à gauche) et mon frère Ciaran (au milieu).

Source: Aisling Curtin

Presque 19 ans plus tard, mon frère Shane me manque toujours et je me souviens de l'impact que sa présence et son absence ont eu sur moi. Cela étant dit, je ne pleure pas ou ne suis plus attrapé dans la même grande inquiétude régulièrement, heureusement. Cependant, j'ai remarqué un peu d'une vague de sentiments de tristesse et d'irritabilité récemment. J'ai aussi remarqué que les douleurs au cou et au dos augmentent, ce que j'ai ressenti pour la première fois après l'accident de voiture dans lequel j'étais, ce qui s'est avéré fatal pour mon frère. J'ai remarqué une pensée inutile dans mon esprit: «Sérieusement Aisling, vous êtes toujours bouleversé et stressé par cela près de 20 ans plus tard.» Heureusement, ma formation en psychologie et thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) a débuté. Je vais partager avec vous ici maintenant.

1. Le contexte est tout. Il est important de se rappeler qu'aucun d'entre nous n'existe dans le vide. Nous serons plus susceptibles de penser et de pleurer à certains moments sur les autres. Dans mon cas, mon frère aurait 30 ans le 18 avril et je vais me marier cet été. Il est normal et naturel pour moi de penser à des pensées telles que «Je me demande ce que Shane ferait maintenant et comment il célébrerait son 30ème anniversaire». Aussi, mon esprit produisant un commentaire sur le fait de souhaiter que mon frère ait femme, et vice versa, est à prévoir. Donc, si vous ou quelqu'un que vous aimez pense et pleure plus pour un être cher que d'habitude, il y a presque inévitablement une réponse à trouver dans le contexte. A-t-il été une perte récente? Ou une perte importante ou inattendue? Peut-être y a-t-il quelque chose à l'heure actuelle qui déclenche plus de pensées de votre bien-aimé?
2. La compassion est la meilleure. Bien qu'il puisse être très tentant de vous battre et de vous faire honte de penser aux pensées que vous pensez, et de ressentir les sentiments que vous ressentez, cela va inévitablement exacerber le chagrin que vous ressentez. Beaucoup d'entre nous ont des problèmes majeurs qui étendent la compassion à nous-mêmes. Vous avez probablement entendu les conseils souvent qu'il peut être utile de penser à une personne très spécifique qui a connu un deuil similaire et réfléchir à la façon dont vous aimeriez les traiter. Du mieux que vous pouvez, soyez aussi précis que possible. Pensez aux choses concrètes que vous feriez dans une vidéo par rapport à cette autre personne et aux mots que vous utiliseriez pour parler et transmettre de la gentillesse à vos proches. Vous n'avez même pas besoin d'étendre cette gentillesse pour le moment. Tout ce dont vous avez besoin est la volonté d'imaginer étendre cette même gentillesse à vous-même.
3. Honorez votre bien-aimé. Il peut être incroyablement utile de penser à un petit moyen d'honorer l'être aimé. Dans mon cas, j'ai décidé d'écrire cette pièce pour reconnaître combien mon frère Shane représentait pour moi et comment sa perte m'a motivé à entreprendre une carrière en psychologie. L'anxiété que j'ai ressentie après sa mort m'a aidé à me connecter de façon beaucoup plus significative avec de nombreux clients qui éprouvent de l'anxiété par rapport à tout ce que j'aurais pu lire dans un livre. Je veux aussi aider d'autres personnes qui ont subi des pertes similaires et je pense que Shane le voudrait aussi.
4. Restez connecté aux autres. Il peut être extrêmement tentant de vous enfermer et d'arrêter de répondre aux textes et aux appels dans une période de deuil. Vous pouvez arrêter de faire des plans avec votre famille ou vos amis ou simplement annuler à la dernière minute. C'est une partie horrible de la conception humaine que nous avons souvent l'envie de rejeter la société sociale à l'époque où nous en avons le plus besoin. Dans le chagrin, nous avons le besoin de nous engager dans de nombreuses actions caractéristiques de la dépression, par exemple nous isoler, rester au lit, annuler des plans, manger beaucoup de sucre, boire de l'alcool excessivement, tergiverser et être pris au dépourvu boucles de réflexion. C'est malheureux car cela peut aggraver le chagrin et éloigner les autres de vous. Je ne suggère pas que vous parliez à tout le monde de votre chagrin et de la tristesse et de l'anxiété qui y sont associées. En fait, ce serait probablement imprudent. Cependant, il est également imprudent de se déconnecter complètement de ses proches. Je vous invite à tendre la main à au moins une personne compatissante chaque jour. Cela peut être la même personne à plusieurs reprises ou vous pouvez le mélanger. Aller avec ce qui est le mieux pour vous.
5. Comment aimerais tu être souvenu? OK, c'est une question morbide à poser pour moi, surtout si nous regardons cela dans le contexte du deuil. Beaucoup d'entre nous ont si peur de la mort et de la mort que nous négligeons d'aborder la question de savoir comment nous voudrions que les autres se souviennent de nous après notre départ de cette Terre. Pour moi, j'aimerais que les gens disent que j'ai vécu ma vie au maximum, que j'ai tiré le meilleur parti des cartes qui m'ont été distribuées et que j'ai contribué aux autres de façon significative. Je peux honnêtement dire que tous ces trois ont été amplifiés malgré la perte prématurée de mon frère. Cet événement m'a amené à regarder ma vie d'une manière plus profonde que je n'avais jamais eu l'envie ou le désir de faire auparavant. Et vous, comment voulez-vous qu'on se souvienne de vous?

Aisling Curtin est une psychologue agréée, codirectrice d'ACT Now Purposeful Living et co-créatrice de 5 Minute Breakouts, basée principalement à Dublin, en Irlande. Vous pouvez suivre @AislingCurtin sur Twitter pour des conseils quotidiens pour vous aider à sortir de votre zone de confort, cinq minutes à la fois. Vous pouvez envoyer un courriel à [email protected] pour des questions internationales d'expression orale, de formation et de médias.

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