C'est encore cette période de l'année. Maintenant que vous êtes de retour à l'école, en pensant à tous les cours auxquels vous vous êtes inscrits et à votre horaire, et en vous sentant stressé par les examens à venir ce semestre, votre téléphone vibre. Vous venez de recevoir une notification Facebook qui montre un groupe de vos amis lors d'une soirée à laquelle vous n'avez pas été invité. Votre cœur baisse et votre esprit commence immédiatement à courir. "Quelle?! Pourquoi n'ai-je pas été invité? Je les ai présentés les uns aux autres! Eh bien, je ne serais probablement pas parti de toute façon, mais quand même … "
Selon les statistiques recueillies lors d'un sondage annuel mené par le Cooperative Institutional Research Program de l'Université de Californie à Los Angeles: «En 1987, 37,9% des étudiants entrants socialisaient au moins 16 heures par semaine avec des amis … en 2014, 18% des En revanche, le pourcentage d'étudiants consacrant six heures ou plus par semaine aux médias sociaux a grimpé de 19,9% à 27,2% au cours de la dernière année. dernière décennie seulement, et les résultats disent tout. En 2014, la santé émotionnelle autodéclarée chez les étudiants de première année aurait été la plus faible jamais vue depuis le début de l'enquête, il y a 50 ans. Kevin Eagan, directeur du programme, croit que l'augmentation du stress et d'autres troubles de santé mentale chez les élèves d'aujourd'hui est directement influencée par le déclin de la socialisation face à face – une notion soutenue par le Dr Victor Schwartz, psychiatre principal et directeur médical du Jed Foundation, dont la recherche a trouvé un lien étroit entre le temps que nous consacrons aux médias sociaux et la dépression.
Médias sociaux: ami ou ennemi?
Alors qu'arrive-t-il lorsque les outils qui sont supposés nous relier aboutissent à la ségrégation et nous font nous sentir exclus? On ne peut nier que nous vivons à l'ère numérique. Aujourd'hui, plutôt que d'interagir en face-à-face, de nombreux enfants et jeunes adultes choisissent de communiquer leurs pensées et leurs sentiments à travers 140 mots, emojis et images partagées. Cette surutilisation subséquente des médias sociaux et la sous-utilisation des compétences du monde réel ont rendu difficile la socialisation significative, entravant leur capacité à tisser des liens et de nouveaux amis, menant finalement à des sentiments de solitude, d'anxiété sociale et de dépression.
Basé sur une étude menée par le Dr Ethan Kross, fondateur du laboratoire Emotion & Self Control à l'Université du Michigan, et une recherche de l'Université du Missouri, il existe un lien direct entre l'utilisation intensive des médias sociaux (Facebook en particulier) et les sentiments. de la dépression et de l'envie – un autre problème majeur observé dans l'utilisation répandue des médias sociaux chez les jeunes. L'antidote prescrit? Contact face-à-face et connexion humaine. Les sentiments d'inadéquation, de jalousie, d'anxiété et de dépression sont souvent le résultat des auto-comparaisons quotidiennes malsaines que les gens font à leurs pairs et étrangers en ligne. Malheureusement, dans un monde où tout le monde met son meilleur pied en ligne et a accès à des outils qui filtrent leurs défauts, les jeunes finissent par se comparer à des représentations irréalistes d'autres qui n'existent tout simplement pas dans le monde réel.
Il ne fait aucun doute que les preuves sont toutes là – quand il s'agit de médias sociaux, moins c'est définitivement plus. Maintenant, comment allons-nous casser l'habitude?
Changement de priorités
Les médias sociaux sont source de distraction, nous avons tous été là. Ce qui commence par un check-in sur Instagram ou Twitter conduit rapidement d'une chose à l'autre, et tout à coup 2-3 heures se sont écoulées! Au lieu de cela, essayez de sortir de l'habitude de prendre votre téléphone et de vérifier votre fil d'actualité chaque fois que vous vous ennuyez, et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Que pourriez-vous faire d'autre ou devez-vous faire maintenant? Même si vous n'avez rien d'urgent à compléter, profitez-en pour explorer le monde qui vous entoure ou simplement vous asseoir tranquillement avec votre boisson ou votre repas préféré et savourez vraiment le moment.
Au début de chaque journée ou semaine, écrivez une liste des choses que vous avez et que vous voulez accomplir, que ce soit prendre une longueur d'avance sur un projet, rencontrer des gens que vous n'avez pas vus depuis longtemps, ou prendre le temps pour les activités extrascolaires activités, puis mis en place pour atteindre ces objectifs tous les jours avant d'aller en ligne. Une étude réalisée par l'Université d'Innsbruck en Autriche a observé que plus une personne passe de temps sur Facebook, plus elle a l'impression de perdre sa vie. Utilisez les médias sociaux comme un outil supplémentaire qui est secondaire à vos expériences de la vie réelle, et ne vous récompensez avec lui une fois que vous avez accompli tout ce que vous avez décidé de faire ce jour-là. Au fil du temps, le sentiment exaltant d'accomplissement améliorera grandement votre bonheur global et vos sentiments d'accomplissement.
Faire des amis en dehors des médias sociaux
Il y a un sentiment d'excitation lorsque vous recevez une bonne réponse de vos abonnés, ou lorsque les goûts sur un post récent atteignent les deux chiffres. Comment pourrait-il y avoir quelque chose de mal avec cette forme d'interaction? Mais qu'en est-il des moments où les médias sociaux ne sont pas aussi enrichissants? Les moments où il vous raille avec toutes les choses apparemment cool que tout le monde fait que vous n'êtes pas, ou toutes les choses que vous ne pouvez pas avoir.
Si vous vous sentez exclu parce que vous voyez vos amis en ligne avec d'autres personnes, utilisez-le comme une raison pour élargir votre cercle social hors ligne. C'est bon de se diversifier de façon indépendante et d'être amis avec des gens différents. Au lieu de faire défiler des images interminables des expériences incroyables des autres et des fêtes auxquelles ils assistent, inscrivez-vous à des groupes de rencontre, prenez un nouveau passe-temps ou participez à des activités parascolaires qui sont disponibles à l'école. Non seulement participer à des activités de groupe vous aidera à renforcer votre confiance, mais au fur et à mesure que vos relations avec la vie réelle se développeront, vous vous intéresserez davantage à ce qui vous entoure et serez moins concerné par ce qui se passe en ligne.
Ne pas Snapchat votre chemin à travers la vie – Live it!
Sortez et vivez vraiment votre vie! Vivre la vie à travers un objectif de téléphone est presque comme regarder un film. Vivez-vous vraiment un moment incroyable si c'est à travers une caméra? Non seulement vous devriez sortir, élargir vos intérêts et essayer de nouvelles choses, mais essayez de garder votre compte de médias sociaux à part entière – ou tout au moins, pendant que vous essayez ces nouvelles activités. Soyez présent et faites les souvenirs qui vous dureront toute la vie.
Non seulement cela sera épanouissant, mais lorsque vous vivez votre vie en temps réel et non à travers un écran, vous êtes plus connecté avec ce que vous faites et avec ce que vous ressentez, soulageant tous les sentiments de stress ou d'anxiété auxquels vous êtes accrochés. Sur une autre note positive, en recueillant ces expériences réelles, il sera beaucoup plus facile de se connecter et de partager dans des situations sociales ou lors de la rencontre de nouvelles personnes.
Déconnectez-vous complètement de temps en temps
Essayez de vous déconnecter de vos plates-formes de médias sociaux de temps en temps en fixant une heure spécifique à laquelle vous êtes autorisé à aller tous les jours et pendant combien de temps, ou en interrompant complètement, en commençant par quelques jours par semaine jusqu'à des semaines entières chaque mois. Cela ne signifie pas nécessairement que vous vous isolez de toutes les plateformes de médias sociaux en même temps, commencez là où vous vous sentez à l'aise et progressez à partir de là. Bien que cela puisse être inconfortable au début, vous trouverez rapidement d'autres façons d'occuper votre temps, et vous ressentirez probablement un grand soulagement lorsque la pression d'être constamment connecté sera enlevée de vos épaules.
À la fin de la journée, vous seul pouvez façonner la personne que vous êtes, les expériences que vous accumulez, et qui / ce que vous invitez dans votre vie. Utilisez les médias sociaux comme un outil pour partager, vous inspirer et vous sentir bien dans votre peau, mais si cela a eu un effet négatif sur vous récemment, n'ayez pas peur de faire une pause. Nous avons tous besoin d'une petite pièce pour respirer et avoir une nouvelle perspective de temps en temps. Donnez-vous de l'espace pour grandir et découvrez qui vous êtes vraiment. Rappelez-vous que ce que vous voyez sur les médias sociaux n'est pas nécessairement une représentation fidèle de la vie d'une personne. Une fois que le poids a été levé et que vous n'êtes plus distrait par les médias sociaux, vous serez plus heureux, moins anxieux et plus motivé à prendre la vie par les cornes.
