Journée internationale contre l'homophobie, la transphobie et la biphobie
Conseils de pleine conscience pour la Journée internationale contre l'homophobie, la transphobie et la biphobie 17 mai 2016
Plusieurs études suggèrent que les personnes qui ne s'identifient pas comme hétérosexuelles et / ou cisgenres (où le sexe assigné à la naissance correspond aux normes culturelles d'identité de genre) sont significativement plus susceptibles d'être affectées par des taux plus élevés d'anxiété, de dépression, de suicidalité et de toxicomanie. Un fait souvent inconnu est que les bisexuels ont tendance à être plus affectés négativement en termes de santé mentale que les homosexuels. Accroître la sensibilisation à travers des journées telles que la Journée internationale contre l'homophobie, la transphobie et la biphobie est importante. Les divergences majeures demeurent en termes d'égalité pour ceux qui tombent en dehors de ce que la culture détermine comme étant la «norme» pour le genre et la sexualité.
Voici quelques conseils sur la façon de cultiver la pleine conscience en réponse aux contraintes inévitables liées à la diversité des genres et / ou de l'identité sexuelle.
1. À l'intérieur contre le contrôle extérieur.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) a montré que notre santé mentale est affectée lorsque nous passons beaucoup de temps à essayer de contrôler ce qui est essentiellement hors de notre contrôle. Par exemple, lorsque je consacre beaucoup de temps et d'efforts à essayer de contrôler les réactions des autres ou mes propres pensées, émotions et sensations corporelles internes. Malheureusement, il y a certaines situations et certaines personnes où il n'y a absolument rien que nous puissions faire pour changer leur opinion concernant le genre et la diversité sexuelle. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de gagner le respect d'autres personnes, nous pouvons toujours avancer activement vers une valeur de respect de soi en termes de la façon dont nous réagissons à l'homophobie, à la transphobie et à la biphobie. Il peut être utile de réfléchir sur la question: s'il y avait une vidéo décrivant comment vous avez réagi dans une situation où vous étiez confronté à la discrimination, comment aimeriez-vous vous voir réagir d'une manière qui vous protège? Il est préférable d'être aussi précis que possible en termes d'expression faciale, de langage corporel et d'actions. Il est également utile de voir comment vous réagissez après l'événement. Est-ce que vous vous donnez du mal à renforcer les messages discriminatoires que vous avez entendus ou vous répondez-vous avec compassion?
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2. Répondre à vous-même avec compassion.
Malheureusement, beaucoup d'entre nous intériorisent les messages défavorables et inutiles que nous recevons. Nous apprenons souvent, directement ou indirectement, à nous battre avec le même bâton que les autres. Nous savons maintenant que réagir à nous-mêmes de manière humiliante exacerbe l'impact de l'événement original. Dr Brené Brown, un chercheur de honte de premier plan, a trouvé que le secret, le silence et le jugement aggravent la honte. Lorsque nous entrons dans des cycles de honte, nous sommes plus susceptibles de nous engager dans des schémas inutiles tels que l'éloignement des autres et la consommation de substances. La meilleure façon de combattre la honte est de réagir avec compassion. Beaucoup d'entre nous ont grandi dans des foyers où la compassion était loin d'être la voie recommandée ou respectée. Afin d'accéder à la compassion, il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous répondriez à un ami cher s'il traversait quelque chose de semblable à vous. Si vous ne connaissez pas d'autre sexe ou d'amis sexuellement divers, ou si vous êtes très profondément dans un cycle de honte d'être une personne sexuée ou une personne sexuellement diversifiée, il peut être utile de penser à la façon dont vous répondriez à un ami qui était traité injustement pour quelque chose en dehors du genre ou de la diversité sexuelle. Au fil du temps, nous pouvons apprendre à nous traiter de la même manière que nous traiterions cette autre personne. Placer une main au niveau du cœur et du ventre et imaginer que s'étendre la même gentillesse à soi-même que nous le ferions à quelqu'un d'autre peut être un bon point de départ.
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3. Reconnaître nos premiers projets Shi ** y sur le genre et la diversité sexuelle.
La plupart, sinon la totalité, ou nous-mêmes avons grandi dans des cultures où l'on nous prescrit une norme où hétérosexuels et cigares sont «la norme» explicitement et nous apprenons que c'est aussi «mieux» implicitement ou explicitement. Nos esprits sont constamment en train de juger, d'évaluer et de comparer. Que ce soit sur le genre et la diversité sexuelle ou sur la politique et la race, notre esprit aura une opinion à ce sujet. Fait intéressant, nous savons maintenant que ces jugements ont moins d'impact si nous les connaissons et choisissons consciemment comment nous répondons plutôt que de les ignorer et de prétendre qu'ils n'existent pas. Ann Lamott, dans son livre d'enseignement sur l'écriture et la vie Bird by Bird, partage un concept appelé le premier brouillon. L'idée est que si nous voulons écrire quelque chose de décent, nous devons être prêts à écrire et partager les imperfections, au moins au début. Dans le récent livre de Brené Brown, Rising Strong, elle prend ce concept de premières ébauches et l'applique au paysage émotionnel de nos vies. Cet exercice rejoint très bien le concept ACT d'apprendre à décrocher de nos pensées indésirables. Brené a constaté que plus de la moitié des participants à ses recherches qui semblaient se remettre sur la bonne voie après une expérience difficile écriraient ou relateraient leur expérience de manière non censurée, non planifiée et non politiquement correcte. Il s'avère que le partage à ce niveau, de la façon dont la plupart d'entre nous ont été amorcés pour supprimer, est en fait un moyen utile d'aller au-delà des récits restrictifs imposés par les autres, la société en général et nous-mêmes.
4. L'importance de la communauté.
La littérature sur la résilience au sein de la psychologie indique très clairement que la déconnexion augmente les luttes psychologiques que nous pouvons subir en raison de la marginalisation. Il est difficile d'exagérer l'importance que la construction et le maintien d'un sens de la communauté peut avoir sur notre santé mentale et notre qualité de vie en général, particulièrement en période d'adversité. Par exemple, les deux auteurs de ce blog sont des minorités sexuelles dans des relations de même sexe à long terme. Quand il y avait des débats politiques ou médiatiques sur l'égalité du mariage, qui devenaient parfois très personnels, nous nous tendions la main pour partager nos peurs et nos vulnérabilités. Bien que cela puisse être effrayant pour beaucoup d'entre nous, ce partage avec quelqu'un qui sait ce que l'on ressent de l'intérieur peut être intensément guérir dans le moment et prévenir les conséquences néfastes sur la santé mentale à long terme. Cela nous donne une chance de nous souvenir de notre propre humanité commune – une connexion avec un ensemble plus grand en dehors de nous-mêmes que le monde nie parfois – et nous permet également de puiser dans une perspective de mouvement. C'est-à-dire, nous faisons partie d'une communauté globale qui a partagé des échecs et des persécutions, aussi bien que quelques victoires et succès. Nous vous invitons à communiquer avec d'autres membres de la communauté mondiale sur le genre et la diversité sexuelle pour votre bien et pour le leur.
