Cette série soutient la conférence virtuelle gratuite Future of Mental Health que j'organise du 23 au 27 février 2015. Veuillez obtenir votre billet gratuit pour la conférence en visitant https://www.entheos.com/The-Future-of- Mental-Santé / Eric-Maisel. Et prévoyez d'y assister!
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Chaque jour dans cette série de 30 jours pour améliorer la santé mentale, je veux proposer une idée simple et une stratégie simple à l'appui de cette idée. Si vous souhaitez voir les autres articles de cette série, s'il vous plaît visitez ici:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Vous pourriez demander à un ami de vous rejoindre pour ces 30 jours. Vous pouvez discuter des idées que je vous présente et vous soutenir mutuellement dans vos efforts pour essayer de nouvelles stratégies. Vous pourriez même vouloir impliquer tout un groupe!
Aujourd'hui, nous regardons ce qui suit.
Un être humain est un système bouillonnant qui est néanmoins obligé de se réguler. Il peut ne pas ressentir constamment de l'angoisse ou de la détresse, ou le voir à chaque instant: le mettre en danger, le rendre jaloux, le surcharger au travail, lui remettre en mémoire ses erreurs récurrentes ou ses événements traumatisants passés.
À ce moment-là, le système s'agite et, pour se calmer et se calmer, il prend de l'alcool, de la nourriture, une autre solution chimique, du sexe, un frisson, une bagarre, une émission télévisée stupide, une centaine de jeux de solitaire. appris des travaux pour réduire son agitation.
Mieux vaut gérer l'agitation avec attention. Le premier jour de cette série de 30 jours, nous avons examiné une pratique qui peut aider à gérer ce bouillonnement: basculer le changement de calme et simplement décider d'être une personne plus calme. Aujourd'hui, nous en regardons un autre.
Aujourd'hui, nous cherchons à régler votre système bouillonnant grâce à la visualisation. Ce que vous faites est le suivant. Vous reconnaissez que vous avez commencé à voir. Vous vous annoncez que vous êtes agité. Vous dites: «OK, cela se produit – et je sais ce qu'il faut faire.» Ce que vous faites alors, c'est créer une image mentale de «décantation» qui aide à vous établir. Vous apprenez à réduire votre anxiété en utilisant la simple technique de visualisation.
L'une des visualisations suivantes peut fonctionner comme votre image mentale apaisante. Choisissez l'un des éléments suivants pour pratiquer ou créer le vôtre et le pratiquer.
+ Image d'un globe de neige étant secoué; image toute l'agitation créée par cette secousse; puis, patiemment, regardez la neige se calmer. Alors que la neige s'installe, sentez-vous s'installer.
+ Imaginez un mélangeur complet étant sorti. Entends le vrombissement bruyant et regarde tout ce grincement agité. Puis mentalement l'éteindre. Sentez-vous comment-brusquement et instantanément-ce sifflement s'arrête. Imaginez-vous "abruptement" calme, juste comme ça!
+ Imaginez un pot partiellement rempli d'eau. Augmentez le feu au maximum. Bientôt des bulles se forment, puis l'eau commence à bouillir, puis l'eau bout furieusement. Éteignez le feu. Sentez à quelle vitesse l'ébullition s'arrête. L'eau est encore trop chaude pour être touchée, mais bientôt elle ne le sera plus. Bientôt, ce sera cool. Toi aussi.
+ Image de nombreuses personnes engagées dans des conversations bruyantes juste en dehors de votre fenêtre ouverte. C'est un babillage irritant qui vous rend anxieux et fâché. Vous pensez leur crier dessus, mais vous vous souvenez alors que le vôtre est une fenêtre à double vitrage et garde le bruit magnifiquement. Vous fermez simplement votre fenêtre, fermement mais calmement. Le bruit s'arrête complètement. Tout comme le bruit en vous.
+ Imaginez-vous assis sur un tour de montagnes russes. Vous ne voulez pas être là, mais pour une raison que vous avez acceptée. Vous savez que vous détestez les montagnes russes, et vous craignez la chevauchée imminente. La barre descend, vous enfermant. Dans la vraie vie, vous seriez obligé de prendre le tour. Mais dans votre visualisation, imaginez-vous en disant "Non" très calmement, en levant la barre, et en descendant de la balade. Vous vous épargnez le tour et l'anxiété.
Pratiquez une de ces visualisations ou essayez-les toutes pour voir celle qui vous convient le mieux. Essayez de gérer votre anxiété par des moyens conscients et efficaces comme ceux-ci – en inversant le changement de calme, en réduisant votre anxiété en utilisant des visualisations, ou d'autres façons saines et stratégiques. Si vous ne le faites pas, vous passerez votre vie à fuir, en essayant de fuir des situations qui vous rendent anxieux, en route vers une dépendance, en niant votre état de bouillonnement et en essayant de vous faufiler dans la vie ou autrement occupé de façon inefficace votre agitation.
Résumer:
L'objectif d'aujourd'hui: Apprendre une nouvelle stratégie de gestion de l'anxiété.
Le principe clé d'aujourd'hui: Les êtres humains sont agités tout le temps et traitent généralement cette agitation de manière inefficace ou nuisible.
La stratégie clé d'aujourd'hui: Apprendre comment vous pouvez réduire votre anxiété en utilisant une simple visualisation.
Bonne chance aujourd'hui!
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Le Dr Eric Maisel est l'auteur de plus de 40 livres, y compris le camp d' entraînement Life Purpose , Rethinking Depression , et Coaching the Artist Within . En 2015, il lancera une initiative sur l'avenir de la santé mentale. Vous pouvez en apprendre davantage sur les livres, les services, les formations et les ateliers du Dr Maisel à http://ericmaisel.com. Contactez le Dr Maisel à [email protected]. Et n'oubliez pas d'assister à la conférence virtuelle gratuite Future of Mental Health en février: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
