Êtes-vous une bête codépendante des fardeaux des autres?

Source: Par Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Si vous êtes confus au sujet du concept de la co-dépendance, vous n'êtes pas seul! Les professionnels de la santé mentale et les spécialistes de la toxicomanie sont en désaccord sur ce qu'est exactement la codépendance, d'où elle vient, et comment l'évaluer et l'étudier. Il n'y a toujours pas de critères de diagnostic convenus et les listes de lessives des qualités et des comportements des codépendants abondent.

Alors, quelle est exactement la co-dépendance? Pour rester simple, je pense qu'il est sûr de dire que la codépendance est une forme d'aide et de don dysfonctionnelle caractérisée par la recherche d'un sens du but par un extrême sacrifice de soi pour satisfaire les besoins des autres. Les personnes ayant des tendances codépendantes ont depuis longtemps un modèle de relations de gardiennage et de sauvetage unilatérales à coûts élevés. Voici trois questions diagnostiques simples pour avoir une idée de la force de vos tendances de codépendance:

Penser à vos relations et à votre soutien aux autres, dans quelle mesure:

1. Avez-vous des antécédents personnels de relations unilatérales où vous assumez les responsabilités d'autres personnes pour gérer leur propre vie, résoudre leurs propres problèmes, faire leur propre travail ou supporter les conséquences de leurs propres comportements et choix?

• 7 façons de manquer le bonheur (et 3 façons d'arrêter)
• Est-ce que Pokémon GO est une drogue virtuelle?
• Au-delà de la psychologie individuelle: comment la psychologie fait honte
• Une leçon inestimable des aînés
• Êtes-vous un bourreau de travail? Si oui, cela peut être pourquoi

2. Avez-vous tendance à persister dans votre aide et dans vos dons même s'il est évident que vous permettez l'immaturité, la dépendance, la mauvaise santé mentale ou physique, l'incompétence ou l'irresponsabilité des autres?

3. Habituellement, résistez-vous à établir des limites autour de votre aide et de vos dons, même lorsque cela met sérieusement à rude épreuve vos ressources émotionnelles, physiques ou financières, nuit à vos relations ou compromet votre intégrité?

Que devriez-vous faire si vous soupçonnez que vous avez des tendances codépendantes? Voici quelques suggestions:

• Devrions-nous nous en soucier si le mariage disparaît?
• Le chef ou le voleur de la croyance?
• Vets Gambling Partie II
• Sur le défaut de négociation
• Psychologie, apprentissage et prière de sérénité

1. Chercher la psychoéducation et la bibliothérapie . Les personnes co-dépendantes se donnent d'elles-mêmes d'une manière malsaine, ce qui les amène à apprendre la différence entre une aide saine et malsaine pour pouvoir faire de meilleurs choix quant à qui aider, comment aider et combien de temps pour aider. Une fois que vous êtes plus conscient de ce que vous faites, le faire va créer une dissonance cognitive et aider à motiver votre changement. La psychoéducation implique l'apprentissage d'un défi lié à la santé mentale ou à la relation et les moyens les plus sains d'y remédier. La bibliothérapie est l'utilisation de livres pour la psychoéducation et le changement personnel. Mon livre * peut être utile car il explique la psychologie complexe derrière la codépendance et d'autres dons malsains. Il clarifie les différences entre l'aide et le don sains et malsains. Le livre fournit également de nombreuses techniques de changement basées sur la psychologie pour le changement personnel et des stratégies pour une aide saine et l'établissement de limites.

2. Cultiver des relations saines et mutuellement bénéfiques et redéfinir ou mettre fin aux relations de codépendance existantes . Construire ces relations qui ne sont pas basées sur votre gardiennage et le dysfonctionnement des autres. Déchirez ou remodelez ceux qui le sont. Dès que les drapeaux d'avertissement rouges d'aide et de dons dysfonctionnels flottent dans la brise de votre relation, à la fin ou à la distance de la relation, ou fixent et maintiennent des limites saines autour de votre don.

3. Développez l'habitude de penser avant de sauver . Les personnes ayant des tendances co-dépendantes interviennent souvent de façon impulsive avant que les autres aient une chance de s'autonomiser en trouvant leurs propres solutions, et quand à long terme, les autres ne bénéficieront pas de leur intervention. Ils doivent apprendre à s'asseoir avec leur malaise des dilemmes d'autres personnes assez longtemps pour prendre une décision rationnelle à savoir si les gains à court terme de l'intervention l'emportent sur les coûts à long terme pour eux-mêmes et les personnes qu'ils sont censés aider. Alors que votre sauvetage peut temporairement vous donner l'impression d'être un héros, d'améliorer votre estime de soi parce que vous vous sentez compétent, vous rapprocher de quelqu'un, soulager votre détresse et celle d'autrui, etc., il n'est peut-être pas conseillé à long terme.

4. Obtenez un soutien social pour votre changement . Identifiez et impliquez les amis et la famille qui vous soutiennent pour vous encourager dans votre voyage de changement personnel. Ou, rejoignez un groupe de support de dépendance de code. Fondés sur le modèle en 12 étapes des Alcooliques anonymes, ces groupes dirigés par les participants travaillent sur les douze étapes de la codépendance et de l'habilitation. Non seulement est-il réconfortant d'être avec des personnes qui comprennent votre situation, mais vous pouvez aussi recevoir des encouragements, être exposé à des modèles de changement et être inspiré par les réussites des membres du groupe. Ces groupes ne conviennent pas à beaucoup, mais ils sont essentiels à la guérison de certains aidants et donneurs dysfonctionnels.

5. Cherchez des conseils . Vous pourriez avoir besoin d'un soutien professionnel pour maîtriser vos dons dysfonctionnels. Le counseling peut vous aider à résoudre les problèmes émotionnels qui sous-tendent votre aide malsaine. Il peut vous aider à contrer la mauvaise pensée qui alimente votre mauvaise habitude d'aide. Cela peut vous aider à développer des compétences efficaces en matière d'établissement de limites et vous aider à cultiver des relations plus saines. Un bon conseiller peut être une source précieuse d'information, de soutien, de perspicacité et de stratégies de changement.

Source: Shawn Meghan Burn

Les références

Burn, SM (2016). Aide malsaine: un guide psychologique pour surmonter la codépendance, l'habilitation et autres dons dysfonctionnels . Également disponible sous forme de livre électronique pour les lecteurs Kindle, iBook, Nook et Kobo.

Cher, GE Roberts, C. M, & Lange, L. (2005). Définition de la co-dépendance: une analyse thématique des définitions publiées. Advances in Psychology, 34 , pages 189-205.

Hogg, JA et Frank, ML (1992). Vers un modèle interpersonnel de codépendance et de contradépendance, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.