Le secret pour surmonter tout échec

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Repensez à un moment où vous avez échoué à quelque chose de significatif ou important pour vous. Vous êtes-vous senti démoralisé, bloqué, sans espoir ou sans défense? Vous êtes-vous senti coincé parce que vous aviez fait ce que vous pouviez, mais que vous étiez incapable de réussir?

Si tel est le cas, tu n'es pas seul.

Les petites blessures psychologiques peuvent avoir de gros impacts

Nous savons tous que les échecs sont démoralisants, mais ce que nous ne réalisons pas, c'est qu'ils constituent une forme de blessure psychologique en ce sens qu'ils déforment littéralement nos perceptions – et nous mettent ainsi en état d'échouer à nouveau. Il y a trois principales façons de procéder:

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1. L'échec déforme nos perceptions de nos capacités de telle sorte que nous nous sentons moins à la hauteur de la tâche ou moins capables d'atteindre un objectif que nous ne le sommes en réalité.
2. L'échec déforme notre perception du but lui-même de sorte qu'il semble plus hors de portée.
3. L'échec nous fait croire que si nous réussissons ou non, c'est hors de notre contrôle.

Pris ensemble, nous risquons de nous sentir désespérés et bloqués, ce qui explique pourquoi tant d'entre nous abandonnent après un échec, ou ne réussissent pas bien si nous le faisons ou si nous devons persister.

Dans une étude récente, les scientifiques ont examiné les pratiques d'autosoins des patients atteints d'insuffisance cardiaque. Il est donc essentiel de développer des habitudes saines pour les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire. Les patients qui s'estimaient avoir peu de contrôle sur leur maladie étaient beaucoup plus malades que les patients qui se considéraient comme ayant plus de contrôle, même si tous étaient conscients que les soins personnels étaient vitaux pour leur santé et leur longévité. En d'autres termes, la perception erronée d'un manque de contrôle empêchait les patients d'agir et d'appliquer des stratégies vitales d'autogestion de leurs soins, même s'ils savaient que ces stratégies étaient extrêmement importantes pour leur santé et leur longévité.

L'importance de reprendre le contrôle

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Pour éviter de se sentir impuissant et désespéré, et de traiter les blessures psychologiques que les échecs et les revers peuvent infliger, vous devez trouver des moyens de reprendre le contrôle d'autant d'aspects de la tâche ou du but que possible.

Regardons quelques exemples de la façon de reprendre le contrôle:

1. Vous n'avez pas réussi à obtenir une promotion au travail. Maintenant, vous avez l'impression que la situation est désespérée parce que vous avez fait du bon travail, et si votre patron refuse de reconnaître vos contributions, vous ne pouvez rien faire de plus. Pour reprendre le contrôle, réalisez qu'il y a plus que vous pouvez faire. Par exemple, demandez-vous ce que votre patron considère comme important et ce qu'il «voit» de votre travail. Vous et votre patron pouvez avoir des priorités différentes – vous pouvez donner la priorité à votre travail actuel et votre patron peut prioriser ce qui leur facilite la vie, ce qui les rend bien à leur patron, ou si vous les faites sentir comme un bon gestionnaire. De plus, les patrons ne voient pas tout ce que nous faisons. Comprendre ce que votre patron valorise, et être stratégique sur la façon dont vous pouvez démontrer ces choses spécifiques pour les «voir», est une excellente façon d'agir et de reprendre le contrôle.
2. Vous avez échoué encore un autre régime. Et maintenant vous croyez que vous n'avez tout simplement pas la volonté de réussir. Pour reprendre le contrôle, vous devez reconnaître que la plupart des personnes ayant une diète répétée ont tendance à échouer à des points similaires à chaque fois, comme deux semaines après le début ou lorsque le travail est occupé – et les mêmes situations et tentations. Pour reprendre le contrôle, vous devez réaliser que votre succès ne dépend pas uniquement de la volonté. Comprendre vos points de défaillance traditionnels et élaborer des mesures incitatives et des plans pour les gérer – planifier à l'avance et préparer des repas sains pour ne pas dépendre de la restauration rapide ou des distributeurs automatiques, ou apporter un thermos de café au travail. Je dois aller dans la salle de repos au travail et avoir des pâtisseries qui vous font un clin d'œil. C'est un excellent moyen de reprendre le contrôle et d'avoir plus d'espoir d'essayer à nouveau.
3. Vous n'obtenez aucune date sur les sites de rencontres. Vous avez écrit à un certain nombre de personnes, mais elles n'ont pas répondu ou ont suivi et peu de gens vous ont écrit. Vous pensez que vous n'êtes simplement pas attirant, intelligent, efficace ou intéressant pour attirer un partenaire. Pour reprendre le contrôle, vous devez réaliser que vous pouvez travailler sur votre profil ou poursuivre d'autres lieux. Par exemple, demandez à un ami de regarder votre profil et de donner votre avis. Rappelez-vous que les profils en ligne sont des outils de marketing et que, en tant que tels, il vous faudra peut-être plusieurs tours pour peaufiner le contenu et les images, jusqu'à ce que vous obteniez des résultats. Deuxièmement, regardez des sites comme meetup.com pour les personnes intéressées par des activités qui reflètent vos domaines d'intérêt et votre passion. De tels groupes constituent une plate-forme bien meilleure pour rencontrer des gens ayant des intérêts communs, car cela vous donne déjà quelque chose à discuter et à partager avec l'autre personne.

En bout de ligne, il y a toujours des façons de prendre le contrôle d'une situation même si nous croyons initialement que nous ne pouvons pas le faire. C'est un domaine dans lequel la façon dont notre esprit réagit aux échecs et aux échecs est trompeuse et potentiellement dommageable. Nous devons dépasser le défaitisme que nous ressentons et trouver des moyens d'exercer un contrôle. Cela seul nous aidera à aller de l'avant.

Pour de nombreux autres conseils sur la façon de surmonter les échecs, consultez Premiers soins émotionnels: Réhabilitation, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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