L'honnêteté brutale est le nouveau Prozac

Source: Acheté auprès de Shutterstock par UCLA pour l'utilisation du Dr Gordon

Une personne sur quatre âgée de plus de 40 ans est sous antidépresseurs. ^[1] Plus de 10 millions de personnes, moi inclus, pèsent plus de 500 livres; la toxicomanie et l'alcoolisme sont à un niveau record (sans jeu de mots), et l'économie est plus serrée que mes jeans skinny. C'est une jungle: les terroristes plantent des bombes comme des jonquilles et des tireurs enflammés ouvrent le feu dans les écoles, les églises, les aéroports, les gares et les centres commerciaux, où, quand et pour des raisons que personne ne comprend. Il n'est donc pas étonnant que tant de personnes soient sous antidépresseurs, ivres, lapidées ou dans un coma de glucides – il y a plus de stress que d'oxygène dans l'air. Le stress est un facteur majeur de la plupart des maladies, ainsi que de la violence domestique et professionnelle. ^{[2-8] Le} Dr Alex Korb, expert en dépression de renom et auteur de The Upward Spiral, affirme que le stress est un facteur majeur de dépression. Donc, "Houston nous avons un problème."

Nous devons arrêter le stress à la source, ce qui n'est pas la personne, le lieu ou la chose que nous trouvons stressant, mais notre perception de la menace versus la perception du contrôle entourant la personne, le lieu ou la chose ^{. [9-17]} honnêteté brutale, auto-examen minutieux et acceptation inconditionnelle des personnes, des lieux et des choses. Oui, c'est contre-intuitif – mais relions les points.

Neurosignatures

Source: Acheté auprès de Shutterstock par UCLA pour l'utilisation du Dr Gordon

Tout ce que nous voyons, entendons, touchons, sentons ou goûtons crée une neurosignature unique dans notre cerveau. Les neurosignatures sont comme des marques d'encre sur un morceau de papier; ils ne peuvent pas être effacés seulement écrasés par d'autres neurosignatures (comme changer un 8 à un 0 sur un chèque). ^[18] Il existe deux types de neurosignatures: de bas en haut et de haut en bas. Dans les neurosignatures ascendantes, l'information sensorielle se déplace du corps jusqu'au cerveau. Nous créons des neurosignatures top-down avec la pensée et l'information se déplace du cerveau vers le corps. ^[18-20] Une fois que nous créons une neurosignature, elle est intégrée dans nos cerveaux, comme si on mettait du sel dans une soupe de légumes. La soupe et le sel se changent. La soupe goûte maintenant cette soupe avec du sel, et le sel a maintenant un goût de sel dans cette soupe. ^[18-20]

• Bonheur, dépression et humour
• La valeur de la relation thérapeutique – Première partie
• L'esprit fou
• Le jeu A-flick-tion
• En politique, les Américains sont-ils maintenant comme les Français?

Chaque fois que vous expérimentez quelque chose de similaire à une neurosignature, cela crée une nouvelle neurosignature et active l'ancienne neurosignature. Plus une neurosignature est activée, plus elle devient prononcée. C'est une excellente nouvelle si vous écrasez des neurosignatures négatives en recréant continuellement des neurosignatures descendantes positives. D'un autre côté, si on pense, les médias ou les expériences activent constamment des neurosignatures négatives, cela devient laid parce que les neurosignatures négatives créent du stress. ^[18-20]

Règlement sur le stress

Le cerveau traite le stress comme une menace et se prépare à l'éventualité d'un combat ou d'un vol, en se mettant en mode «survivre maintenant, poser des questions plus tard». ^[21-25] Parce que quand nos ancêtres entendaient un son, ça pouvait être tumbleweed ou un lion. S'ils couraient immédiatement, ils avaient une meilleure chance de survivre que s'ils s'arrêtaient pour y penser. Par conséquent, les structures cérébrales impliquées ne peuvent pas distinguer entre la menace perçue et réelle. Dr Stephen Kosslyn a démontré cela quand il n'a trouvé aucune différence dans la réponse du cerveau de ses sujets à des événements réels ou vivement imaginés dans une étude de Tomographie par Emission de Positons (TEP). ^[26]

• Croire au succès de votre enfant
• TDAH chez l'adulte: surdiagnostiqué? Sous-diagnostiqué? Ou les deux?
• 4 forces de caractère soutiennent le succès de U2
• Une foi renouvelée dans la couverture d'assurance pour le traitement de la toxicomanie
• Sur le bon chemin [ology]?

Source: Acheté auprès de Shutterstock par UCLA pour l'utilisation du Dr Gordon

Ceci est problématique parce que la perception déformée conduit à l'utilisation excessive de notre réponse au stress, ce qui entraîne les mécanismes de protection de notre corps à passer des actifs aux passifs. C'est comme si vous conduisiez votre voiture sur une colline et que vous abîmiez les plaquettes de frein. ^{[23, 24]} Les poussées de tension artérielle et le métabolisme rapide du glucose, causés par la réponse au stress, sont des atouts si vous vous préparez à vous battre ou à courir. Cependant, lorsque vous vous engagez de façon chronique, vos réactions au stress deviennent des maladies cardiovasculaires, du diabète et des troubles métaboliques. ^[25] Le stress excessif et la maladie chronique mènent souvent à la dépression, à l'anxiété et à d'autres états d'esprit favorables au Prozac. Cependant, il n'est pas nécessaire d'en venir là, si vous changez votre perception du contrôle et de la menace avec une honnêteté brutale.

Honnêteté brutale

Source: Acheté auprès de Shutterstock par UCLA pour l'utilisation du Dr Gordon

La vérité n'est peut-être pas toujours laide, mais elle n'est jamais jolie – surtout quand des démons privés sont impliqués. Vous devez vous demander "Qui suis-je et que dis-je que je fais par rapport à ce que je fais réellement?" Ce que vous dites que vous faites est de savoir qui vous devez être; Ce que vous faites réellement, c'est qui vous êtes vraiment. Vous devez explorer cet écart pour comprendre votre compatibilité avec le monde et évaluer les réalités intrinsèques et consensuelles de votre vie.

Les réalités intrinsèques sont des choses qui sont réelles et existent dans la nature, comme le feu, la maladie, la respiration, les types de corps et les parades.

Les humains créent des réalités consensuelles et les rendent réels en les souscrivant, comme la beauté, la classe et la valeur totale basée uniquement sur la richesse ou l'occupation. Qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez vraiment et ce dont vous avez besoin est une réalité intrinsèque. On vous dit que vous devriez être, et ce qu'on vous dit que vous devriez vouloir, c'est souvent une réalité consensuelle. Si vous croyez que vous êtes laids, ce n'est pas parce que vous êtes laids – c'est parce que vous avez souscrit à une réalité consensuelle incompatible.

Source: Acheté auprès de Shutterstock par UCLA pour l'utilisation du Dr Gordon

Se désabonner des réalités consensuelles incompatibles augmentera la perception du contrôle et diminuera la perception de la menace en augmentant votre perception de la valeur sociale. Cela diminue la perception de la menace parce que nous sommes une espèce sociale et pour nos ancêtres, l'exclusion sociale signifiait une mort certaine. Ainsi, le cerveau des vieux mammifères surveille de près les indicateurs de la valeur sociale – dont beaucoup, dans le monde moderne, sont des réalités consensuelles.

Vous devez également accepter les personnes, les lieux et les choses tels qu'ils sont. L'acceptation n'est pas l'acquiescement, l'apathie, la passivité, la complaisance, ou l'approbation – c'est juste une vérité plus brutale. Vous n'avez aucun contrôle sur les personnes, les lieux ou les choses. Vous ne contrôlez que votre réponse – et c'est tout ce dont vous avez besoin pour contrôler. Lorsque vous passez des jugements sur d'autres personnes, lieux ou choses, ils deviennent menaçants. "Quelque chose ne va pas comme il se doit" menacera le cerveau tous les jours, toute la journée. Inversement, "je ne suis pas dans cela, mais c'est ainsi que cela est censé être, donc je vais répondre de cette manière" augmente la perception du contrôle et diminue la perception de la menace.

Dans l'économie humaine, nous sommes les pennies, et divers groupes et nations sont les nickels, dimes, quarters et dollars. Si nous nous occupons chacun d'un seul centime, les pièces de cinq cents, les dix cents, les quarts et les dollars prendront soin d'eux-mêmes. Et nous aurons une économie sociale plus saine dans un monde plus libéral et sans prozac. -Remain fabuleux et phénoménal.

Rejoignez ma liste de diffusion pour recevoir des notifications de nouveaux messages

Ou visitez-moi à:

Huffington Post

Le Los Angeles Times

Centre UCLA pour la neurobiologie du stress

Dr. Gordon en ligne

Facebook

Gazouillement

Les références

1. Wehrwein, P. Augmentation étonnante de l'utilisation des antidépresseurs par les Américains. 2011; Disponible à: http://www.health.harvard.edu/blog/astounding-increase-in-antidepressant….

2. Ramachandruni, S., E. Handberg et DS Sheps, le stress psychologique aiguë et chronique dans la maladie coronarienne. Curr Opin Cardiol, 2004. 19 (5): p. 494-9.

3. Ziegelstein, RC, Stress émotionnel aigu et arythmies cardiaques. JAMA, 2007. 298 (3): p. 324-9.

4. Buruck, G., et al., Le stress psychosocial aigu et les compétences de régulation des émotions modulent les réactions empathiques à la douleur chez les autres. Front Psychol, 2014. 5: p. 517.

5. Porcelli, AJ, AH Lewis et MR Delgado, le stress aigu influence les circuits neuronaux du traitement des récompenses. Front Neurosci, 2012. 6: p. 157.

6. Koob, GF, et al., La dépendance comme un trouble de stress de stress. Neuropharmacologie, 2014. 76 Pt B: p. 370-82.

7. Hellhammer, J., et al., Charge allostatique, stress perçu, et la santé: une étude prospective dans deux groupes d'âge. Ann NY Acad Sci, 2004. 1032: p. 8-13.

8. Legato, MJ, La charge allostatique: comment le stress nous rend malades. Gend Med, 2010. 7 (5): p. 458-60.

9. Joukhador, J., F. Maccallum et A. Blaszczynski, Différences dans les distorsions cognitives entre les joueurs problématiques et les joueurs sociaux. Psychol Rep, 2003. 92 (3 Pt 2): p. 1203-14.

10. Cornwell, BR, et al., Ont provoqué des réponses amygdales à des faces négatives révélées par des faisceaux adaptatifs de MEG. Brain Res, 2008. 1244: p. 103-12.

11. Staebler, K., et al., Expression émotionnelle faciale en réaction à l'exclusion sociale dans le trouble de la personnalité borderline. Psychol Med, 2011. 41 (9): p. 1929-38.

12. Miyahara, M., et al., Connectivité fonctionnelle entre l'amygdale et les régions du visage impliqués dans la reconnaissance de la menace faciale. Soc Cogn Affect Neurosci, 2013. 8 (2): p. 181-9.

13. Bruhl, AB, et al., Corrélats neuraux de traitement d'émotion générale altérée dans le trouble d'anxiété sociale. Brain Res, 2011. 1378: p. 72-83.

14. Das, P., et al., Voies de perception de la peur: modulation de l'activité de l'amygdale par les systèmes thalamo-corticaux. Neuroimage, 2005. 26 (1): p. 141-8.

15. Carr, D., KJ Jaffe et MA Friedman, Maltraitance interpersonnelle perçue chez les Américains obèses: la race, la classe et le sexe sont-ils importants? Obésité (Silver Spring), 2008. 16 Suppl 2: p. S60-8.

16. Giorello, G. et C. Sinigaglia, Perception en action. Acta Biomed, 2007. 78 Suppl 1: p. 49-57.

17. Li, CS, et al., L'alternance perceptive dans le trouble obsessionnel-compulsif-implications pour un rôle de la circuiterie cortico-striatale dans la sensibilisation de médiation. Behav Brain Res, 2000. 111 (1-2): p. 61-9.

18. Sel, W., Syndrome du côlon irritable et The Mind Body Connection. . 2002, Columbus, OH: Parkview Publsihing

19. Pert, C., Molécules d'émotion. 1997, New York, New York: Scribner.

20. Pert, CB, La sagesse des récepteurs: neuropeptides, les émotions et le corps. 1986. Adv Mind Body Med, 2002. 18 (1): p. 30-5.

21. McEwen, BS, Cerveau sur le stress: comment l'environnement social devient sous la peau. Proc Natl Acad Sci États-Unis, 2012. 109 Suppl 2: p. 17180-5.

22. McEwen, BS, Stress et plasticité de l'hippocampe. Annu Rev Neurosci, 1999. 22: p. 105-22.

23. McEwen, BS, Stress et l'hippocampe vieillissant. Front Neuroendocrinol, 1999. 20 (1): p. 49-70.

24. McEwen, BS, Physiologie et neurobiologie du stress et de l'adaptation: le rôle central du cerveau. Physiol Rev, 2007. 87 (3): p. 873-904.

25. McEwen, BS, effets protecteurs et dommageables des médiateurs du stress: le rôle central du cerveau. Dialogues Clin Neurosci, 2006. 8 (4): p. 367-81.

26. Kosslyn SM, TW, Sukel KE, Alpert NM., Deux types de génération d'images: des preuves de PET. . Cogn Affect Behav Neurosci., 2005 mars ;. 5 ((1) :): p. 41-53.