"Jusqu'à maintenant …" Ce sont deux mots puissants que vous pouvez utiliser pour renverser des pensées qui défaites. Les pensées répétitives et chargées de doom sont communes aux esprits dépressifs. Ces pensées sont à la fois une caractéristique de la neurochimie dépressive et déséquilibrée et de la façon dont la mémoire est mise en réseau. Parce que la neurochimie déprimée se concentre sur la négativité, vos pensées s'attardent sur des choses tristes, comme les temps de perte, d'échec, de déceptions et de mauvais traitements. Lorsque vous vous rappelez qu'une fois quelque chose s'est mal passé, les réseaux de mémoire s'allument pour chaque fois que quelque chose de similaire s'est mal passé, formant une catégorie de choses qui ne vont pas bien. Et, parce que les esprits dépressifs ruminent, revisitent de façon répétitive ce réseau, cette catégorie se solidifie alors en un «Cela a toujours été (jamais) été ainsi», façon de penser. Votre neurochimie vous amène à créer un passé dans lequel vous échouez toujours, êtes toujours déçu ou dans lequel vous n'obtenez jamais ce que vous voulez.
Ce type de description catégorique des événements passés devient une prédiction des choses à venir. L'idée que vous êtes voué à l'échec vous empêchera d'essayer de nouvelles choses. Peu de pensées sont plus susceptibles d'empêcher le changement que celles qui prédisent la défaite. Les pensées auto-destructrices sont essentielles pour maintenir la dépression et bloquer le changement. Le plus commun dans la catégorie des pensées auto-destructrices vient de la croyance que nous sommes condamnés à laisser notre passé déterminer notre avenir. En fait, ce mantra induisant la misère, «j'ai toujours été comme ça», est responsable d'arrêter les gens froids, avant même qu'ils essaient de changer un comportement ou une émotion. Ces types de pensées renforcent la dépression. Le plus souvent votre neurochimie vous fait penser à une pensée impuissante, le pire est votre dépression.
Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de rester coincé dans ce réseau de mémoire négative. Il y a deux mots qui peuvent changer cette spirale descendante: "Jusqu'à maintenant …" Dans ces deux mots se trouvent l'espoir dont chaque personne a besoin. Les choses peuvent – ET FAIRE – changer. Quelque chose qui a toujours été, ne doit pas toujours être. Ce n'est pas de la tarte au ciel, du soleil qui va sortir, un optimisme irrépressible, mais une simple vérité. Et, pour un esprit dépressif, c'est une idée révolutionnaire. J'ai regardé les yeux des clients s'allumer quand ils considèrent la puissance de cette phrase. "Jusqu'à maintenant …" signifie que les choses pourraient changer. Cela signifie qu'ils n'ont pas à nier leur passé ou prétendre que c'était bon ou même penser qu'ils ont un avenir brillant (impossible!). Cela signifie simplement que les choses n'ont pas besoin d'être comme elles l'ont été. Un petit espoir est souvent plus sûr qu'un grand espoir et donc plus puissant pour la personne qui ne peut pas croire à un grand changement mais qui pourrait croire à un changement.
"JUSQU'À MAINTENANT" aide à inverser la spirale descendante de la pensée dépressive est le but. Considérez les 'downers' communs qui peuvent être inversés avec "UNTIL NOW":
• "J'ai toujours été malchanceux … jusqu'à maintenant."
• "Je n'ai jamais été capable de choisir un bon homme à ce jour … jusqu'à maintenant."
• "Je n'ai jamais été celui qui obtient la promotion … jusqu'à maintenant."
• "Personne dans ma famille n'a jamais réussi à ça … jusqu'à maintenant."
• "J'ai toujours été déprimé … jusqu'à maintenant."
Même les questions concernant l'image de soi ou l'estime de soi ou un comportement habituel pourraient prendre un bon départ avec "JUSQU'À MAINTENANT":
• "Je n'ai pas été capable de suivre un régime pendant plus d'une journée … jusqu'à maintenant."
• "Je n'ai jamais été capable de suivre un cours de mathématiques … jusqu'à maintenant."
• "Je ne me suis jamais exercé régulièrement … jusqu'à maintenant."
Ces déclarations ne changent pas une patate de canapé en athlète olympique, ni ne garantissent que les livres vont fondre ou que l'amour apparaîtra dans votre vie. Ce qu'ils veulent dire, c'est que la possibilité existe que vous puissiez avoir quelque chose de mieux ou du moins de fonctionner, et vous pouvez commencer à essayer de nouvelles façons d'atteindre ce que vous voulez.
"Jusqu'à maintenant …" Ces mots suggèrent subtilement que vous penserez ou ferez quelque chose de différent de ce que vous avez fait auparavant. Ils peuvent vous amener à identifier ce que vous avez fait et pensé et, mieux encore, vous amener à reconnaître que si vous continuez à faire ce que vous avez fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Mais si vous changez votre ancienne croyance, si vous commencez à dire: «Eh bien, c'était vrai … jusqu'à maintenant», alors ce qui était vrai avant pourrait ne plus être votre destin. Si de nouvelles actions ou pensées peuvent produire un changement, vous serez plus disposé à essayer de faire quelque chose différemment de ce que vous avez fait auparavant. Bien qu'ils ne garantissent pas le succès (et quelle personne déprimée croira aux garanties?), Ces deux mots vous aident à croire que votre avenir peut être différent de votre passé.
John était certainement un homme qui croyait que le passé était un prologue. Il a dit qu'il avait toujours été un homme qui luttait pour être engagé avec les autres et que d'autres percevaient comme lointain et sans émotion. "Rien n'est moins vrai!" S'exclama-t-il, "je suis très ému. Mais montrer mes émotions m'a toujours causé des problèmes, alors je ne peux tout simplement pas faire ça. »Dans son expérience de vie lorsqu'il était enfant, il avait été ridiculisé et quand il avait eu sa première relation amoureuse sérieuse, son cœur avait été brisé. Il a décidé "Chaque fois que je montre ce que je ressens, de mauvaises choses se produisent" et est devenu déterminé à ne jamais trahir ce qu'il ressent. Croyant que les démonstrations d'émotion auraient des problèmes, il était devenu isolé et déprimé. Quel lien il était! Il préférerait être déprimé et seul que risquer le ridicule ou le chagrin d'amour.
Cependant, quand il s'est rendu compte que son aloofness le blessait aussi, les mots «jusqu'à maintenant» l'ont aidé à trouver sa sortie. Il pouvait dire: «Les démonstrations d'émotions m'ont toujours mis dans le pétrin … jusqu'à maintenant.» Puis il a choisi les personnes qui étaient sûres de montrer de l'émotion, et il a pu tester, un peu à la fois, l'expressivité émotionnelle reçue bien par ses collègues et connaissances. Au fil du temps, il est devenu de plus en plus à l'aise, ses amitiés se sont approfondies, et il a fini par dire «Je t'aime» à une femme qui était heureuse de l'entendre.
"JUSQU'À MAINTENANT"! Avec ces deux mots, vous pourriez avoir une nouvelle idée, voir une nouvelle possibilité, ou ressentir un petit espoir et commencer le changement vers une spirale ascendante de changement de comportement et d'émotion, parce qu'il était peut-être vrai que vous aviez du mal à changer vos pensées. à présent.
