Après un combat: 11 phrases pour réparer une relation

Comment se remettre sur les rails après une dispute avec votre partenaire.

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Même lorsque des couples prospères se disputent, ils réussissent généralement bien à se rétablir et à rétablir la confiance émotionnelle l’un dans l’autre peu de temps après.

Il peut être délicat de désamorcer la tension de votre relation sans rallumer l’argument ni tenter d’essayer de balayer le problème avec dédain.

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Pour ce faire, vous devez faire savoir que vous vous souciez des pensées, des sentiments et de la perspective de votre partenaire, surtout si votre comportement au cours de la discussion ne l’indiquait pas.

Phrases de récupération que vous pouvez essayer après un argument

Voici quelques expressions spécifiques que vous pouvez utiliser pour aider à rétablir la confiance émotionnelle avec votre partenaire. Le type d’argument qu’il a été et votre connaissance de votre partenaire devraient vous aider à choisir lequel de ces arguments convient le mieux. À la fin de l’article, je vais expliquer en quoi ces expressions sont spéciales. Je ne veux pas dire que vous utilisiez ces expressions mot pour mot. Vous pouvez les personnaliser et les combiner, etc.

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1. Pourquoi ne pas essayer de prendre un nouveau départ avec… .. et d’être plus attentifs aux besoins de chacun.
2. Il est raisonnable que vous vouliez… .. (par exemple, nous ne sommes que deux à chaque semaine).
3. Vous avez formulé un argument valable / valable à propos de… .. (par exemple, le fait que je sois irritable parce que je suis surchargé de travail).
4. Je ne sais pas quelle est la solution pour… .., mais je comprends que cela ne vous plaise pas. Nous sommes une bonne équipe, nous allons trouver une solution avec laquelle nous pouvons vivre tous les deux.
5. Je suis désolé de ne pas avoir pris votre plainte au sujet de… .. aussi sérieusement que je l’aurais dû. Je comprends que c’est quelque chose qui t’inquiète.
6. Vous avez essayé de me parler de… .. pendant des siècles et je m’en suis débarrassé. Je suis désolé d’avoir fait ça. J’aurais dû faire attention plus tôt.
7. Je n’avais pas compris quelle était votre perspective auparavant. Ce n’est pas comme ça que j’y ai jamais pensé. Je voyais les choses complètement différemment, mais maintenant je sais comment vous les voyez, ce n’est pas grave pour moi de le faire à votre façon plus souvent. Je pourrais avoir besoin de rappeler. [Voir le n ° 3 dans cet article pour un exemple complet de ce point.)]
8. J’aurais aimé ne pas l’avoir élevé… Je sais que ça vous gêne. Je me suis senti attaqué et donc j’ai attaqué en retour, mais cela ne nous mène nulle part.
9. J’ai compris ce que vous avez dit à propos de… (par exemple, je ne m’occupe pas de ma santé). J’avais peut-être l’air défensif mais j’écoutais.
10. Je n’aime pas quand on se dispute ou quand on est malheureux. Devrions-nous… .. (par exemple, faire une promenade) pour nous calmer?
11. Je pense que nous sommes encore descendus dans le terrier de notre modèle destructeur. J’ai réagi de manière excessive à une plainte raisonnable que vous aviez, et vous avez ensuite évoqué toutes vos plaintes concernant des choses du passé pour lesquelles vous vous sentez toujours blessé. Est-ce ce que notre modèle semble vous ressembler? [Vous voudriez adapter le libellé de cette déclaration pour refléter le type de discussion que vous préconisez. Si vous avez besoin d’aide pour comprendre vos schémas d’interaction, j’expliquerai cela plus en détail dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit.]

Essayez: si vous êtes courageux, partagez cette liste avec votre partenaire et demandez-lui de choisir les commentaires qu’ils aimeraient entendre et de les copier-coller dans une feuille de mise à jour. Si cela semble une formule, ce ne sera pas en réalité. Ce ne sont pas le type de phrases que vous pouvez dire sans vulnérabilité ni émotion derrière elles. En outre, vous adapterez les libellés afin qu’ils soient spécifiques à votre situation.

Ce que ces expressions communiquent

• Même si vous n’êtes pas d’accord avec tout ce que votre partenaire a dit pendant la discussion, il est important que vous choisissiez ce avec quoi vous êtes en accord et que vous en preniez conscience. Reconnaissez les besoins, les désirs, les pensées, les sentiments, etc. qu’ils ont exprimés qui sont tout à fait raisonnables (ou ont l’impression d’être raisonnables). Les gens ne le font pas toujours dans le feu d’une dispute, alors si vous ne le faites pas pendant la dispute, faites-le après coup.
• Vous remarquerez également que les phrases montrent que vous vous souciez de ce qui est important pour votre partenaire simplement parce que c’est important pour lui. Lors de disputes acharnées, les gens ont tendance à attaquer (ils se sentent blessés alors ils poussent les boutons de leur partenaire à titre de représailles) ou ils dressent un mur de briques et refusent ce que leur partenaire cherche à leur parler.
• Les bonnes relations sont celles dans lesquelles les partenaires permettent une influence mutuelle. Au moins de temps en temps, vous devez être disposé à prendre en compte les suggestions de votre partenaire ou à intégrer sa façon de voir un problème à votre propre vision.
• Vous ne devez pas être lisse dans la façon dont vous communiquez avec votre partenaire. Si vous trébuchez sur votre phrasé et que votre intention est bonne, votre ton et votre langage corporel aideront à communiquer votre véritable intention.

* Remarque: même si j’ai utilisé le terme «combat», je l’utilise couramment. Ces conseils sont destinés à après les arguments verbaux .