La gentillesse envers toi est la gentillesse envers moi

La gentillesse envers les autres et envers soi-même est une véritable rue à double sens.

Source: Kate Ter Haar / Flickr

De quoi avez-vous besoin?

La pratique:
La bonté envers toi est la bonté envers moi; La bonté envers moi est la bonté envers vous.

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Pourquoi?

Je décris généralement une pratique comme quelque chose à faire: se mettre de son côté, voir l’être derrière les yeux, comprendre le bien, etc. Cette pratique est différente: c’est quelque chose à reconnaître . De cette reconnaissance, des actions appropriées suivront. Laisse-moi expliquer.

Il y a quelques années, j’ai été invité à prononcer un discours lors d’une conférence avec le plus grand public auquel j’ai jamais assisté. Ce fut un grand pas en avant pour moi. Des psychologues légendaires donnaient les autres pourparlers et je craignais de ne pas être à la hauteur. J’étais nerveux. Vraiment nerveux

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Je me suis assis dans le dos, attendant mon tour, me demandant comment les gens me verraient. J’ai réfléchi à la manière d’être impressionnant et d’obtenir une approbation. Mon esprit s’est fixé sur moi, moi, moi. J’étais malheureux.

Puis j’ai commencé à lire une interview avec le Dalaï Lama. Il a parlé du bonheur en souhaitant bien aux autres. Une vague de soulagement et d’apaisement me traversa alors que je reconnaissais que la chose la plus gentille que je pouvais faire pour moi était de ne plus être obsédée par «moi» et d’essayer d’être utile aux autres.

J’ai donc parlé et je me suis concentré sur ce qui pouvait être utile aux gens plutôt que sur ce que je pensais. Je me suis senti beaucoup plus détendu et en paix – et j’ai reçu une ovation debout. Je me suis ri aux ironies: pour obtenir l’approbation, arrêtez de la chercher; prendre soin de soi, s’occuper des autres.

Ce principe est valable dans la vie de tous les jours, pas seulement dans les conférences. Si vous comprenez les autres et trouvez de la compassion pour eux, vous vous sentirez mieux. Dans une relation, l’un des meilleurs moyens de satisfaire vos propres besoins est de prendre le maximum de responsabilité raisonnable (ces mots sont choisis avec soin) pour répondre aux besoins de l’autre personne. En plus d’être bienveillant – ce qui se sent bien en soi – c’est votre meilleure stratégie de cotes pour être mieux traité par les autres. Cette approche est le contraire d’être un paillasson; cela vous met dans une position plus forte.

Renversez-le dans l’autre sens, et c’est également vrai: la gentillesse envers soi-même est la gentillesse envers les autres. Au fur et à mesure que votre bien-être augmente, vous êtes plus capable et plus susceptible d’être patient, solidaire, indulgent et aimant. Pour prendre soin d’eux, vous devez prendre soin de vous; sinon vous commencez à courir à vide. En développant le bonheur et les autres forces intérieures à l’intérieur de vous-même, vous avez plus à offrir aux autres.

La bonté envers toi est la bonté envers moi; La bonté envers moi est la bonté envers vous. C’est une véritable et belle rue à double sens.

Comment?

La gentillesse envers les autres et envers moi-même dont je parle ici est authentique et proportionnée, pas exagérée ni inappropriée.

Dans des situations ordinaires, prenez un moment ici et là pour reconnaître que si vous êtes ouvert à la compassion, à la décence, à la tolérance, au respect, au soutien, à la convivialité ou même à l’amour des autres. . . . c’est bon pour toi aussi.

Voir les conséquences des petites choses. Par exemple, plus tôt dans la journée, dans un aéroport, j’ai vu un sac par terre et je ne savais pas si cela avait été laissé par quelqu’un. En pensant à cette pratique, il était naturel qu’il y ait une certaine amitié dans mon visage quand je demandais à l’homme devant moi si c’était son sac. Il a été surpris au début et il semblait se sentir critiqué, puis il m’a regardé de plus près, détendu un peu, et a dit que le sac était celui de son ami. Sa réponse à ma gentillesse m’a fait sentir à l’aise au lieu d’être maladroit ou tendu.

Imaginez ce que pourraient être les préoccupations ou les désirs de l’autre personne et faites ce que vous pouvez – généralement facilement et naturellement – pour les prendre en compte. Ensuite, voyez comment cela se passe pour vous . Probablement mieux que cela aurait été.

Voyez également comment prendre soin de vous a de bons effets d’entraînement pour les autres. Faites délibérément une petite chose qui vous nourrit – un peu de repos, de l’exercice, du temps pour vous-même – puis remarquez comment cela affecte vos relations. Notez que des limites saines dans les relations vous empêchent de vous habituer ou de vous mettre en colère et de devoir vous retirer.

En fait, vous exécutez de petites expériences et laissez les résultats s’infiltrer. C’est là l’important: le laisser vraiment pénétrer à l’intérieur de vous et nous sommes profondément liés les uns aux autres. Aider les autres vous aide; vous aider à aider les autres. De même, nuire à autrui vous nuit; te faire du mal nuit aux autres.

C’est comme si nous étions connectés dans un vaste web. Pour le meilleur ou pour le pire, ce que vous faites aux autres vous revient en arrière; ce que vous faites pour vous-même se répercute sur les autres.

Reconnaître cela dans votre ventre et vos os changera votre vie pour le mieux. Et changer la vie des autres aussi bien.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, agrégé supérieur du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et incluent Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring de neurosciences et de sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre gratuitement le bulletin Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne de Foundations of Well-Eut en neuroplasticité positive.