Donnez-vous 9 types de bonheur

Comment satisfaire tous vos modules de plaisir

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Comme je l’ai décrit récemment, une étude de la recherche neuroscientifique, comportementale et évolutive suggère que l’émotion positive n’est pas une chose simple, mais neuf états différents. (Voir «Les 9 variétés d’émotions positives».) Mon épouse Carol et son fils Dave ont suggéré que ce n’est pas seulement un problème intellectuel, mais aussi un problème pratique . Pourquoi n’ai-je pas proposé des suggestions sur la manière d’atteindre ces différents types de bonheur? Plus que de me critiquer, cependant, ils ont offert des suggestions très utiles.

Pour vous faire un grand tour des différents états de bonheur, voici quelques endroits pour commencer:

• Le mariage seul ne fait pas de vous une meilleure personne
• Arrêtez l’intimidateur dans votre esprit avec l’auto-conversation positive
• Guide de survie des vacances pour les nouveaux parents et les futurs parents
• 4 façons de choisir un meilleur partenaire
• Juste parce que cela semble précis, ne le rend pas vrai

1. Fierté.

Choisissez quelque chose qui pourrait être un peu difficile, mais que vous savez pouvoir accomplir, et faites-le simplement. Terminez un projet de travail stimulant, peignez quelque chose, grimpez sur un mur dans la salle de gym ou découvrez un problème mathématique difficile. Tu sais à quoi tu es bon; maintenant le faire avec un peu plus de talent. Mieux encore, faites du bénévolat à la soupe populaire locale. Ensuite, prenez le temps de vous tapoter dans le dos.

2. Love Nurturant.

• La vie dans la compassion, la liberté et la justice pour tous
• Un moyen puissant de se sentir mieux au sujet de votre corps en 2018
• Si quelqu’un prend “pour toujours” pour atteindre l’orgasme
• Ne demande pas, ils diront
• Steve Yarbrough: Réflexions sur une vie d’attente

Trouvez un autre être vivant qui a besoin de soins. Emmenez votre enfant, votre nièce, votre neveu, votre petit-fils ou votre voisin pour une promenade dans un de ces sacs souples Snugli. Ou allez à l’animalerie locale, prenez un minuscule chaton et n’oubliez pas de regarder attentivement ces grands yeux. Aww, n’est-ce pas mignon?

3. contentement

Oubliez tous ces projets de travail et toutes vos responsabilités. Allumez de la musique relaxante – peut-être Christopher Parkening en jouant de Bach à la guitare classique – et ensuite exécutez-vous un bain chaud. Lorsque vous avez terminé, ensevelissez-vous sous les couvertures avec un bon livre (peut-être Calvin & Hobbes, ou The Gene de Siddhartha Mukherjee : Une histoire intime ou Pourquoi le bouddhisme de Robert Wright est vrai ). Et si votre esprit compulsif commence à penser à trop de pensées distrayantes sur ce que vous n’accomplissez pas , amenez-le à se sentir comme s’il travaillait en faisant une liste mentale détaillée de toutes les choses que vous trouvez relaxantes.

Carol

Source: Carol Lee Luce, photo de Douglas T. Kenrick, utilisée avec permission

4. Gratitude.

Ecrivez une lettre de remerciement à quelqu’un qui a touché votre vie d’une manière ou d’une autre, ou créez une liste de remerciements à partager avec un proche. (Voir Lyubormirsky, 2008, pour une revue de la littérature sur les avantages de la gratitude.) Oh, Dave et Carol , merci de votre aide avec cette liste.

5. Crainte

Faites une randonnée magnifique quelque part ou jetez un coup d’œil aux meilleures photos de l’année de National Geographic . Il y a des recherches psychologiques suggérant que les gens sous-estiment généralement le plaisir qu’ils obtiendront du temps passé dans la nature (Nisbet & Zelenski, 2011).

6. Amusement

Demandez à vos amis et à votre famille leurs blagues préférées, mettez la tenue la plus ridicule que vous possédez, écoutez Weird Al Yankovic ou lisez Confederacy of Dunces de John Kennedy Toole.

7. Attachement d’amour.

Embrassez quelqu’un de votre famille, étreignez un ami ou préparez un bon repas pour quelqu’un que vous aimez. Tout cela les aidera aussi à éprouver de la gratitude.

8. désir sexuel.

Si vous êtes dans une relation intime, offrez à votre partenaire un dîner romantique, regardez-la dans ses yeux, dites-lui quelque chose que vous trouvez souhaitable à son sujet, puis donnez-lui un long massage. Si vous êtes célibataire, dites “Salut” à quelqu’un que vous trouvez attrayant; Michael Cunningham a trouvé que c’était la ligne de collecte la plus réussie (voir la référence ci-dessous), ou chercher quelqu’un que vous trouvez attrayant qui aime le goût de la bière, ou l’inviter à dîner. Si vous n’êtes pas sur le marché pour quelque raison que ce soit, considérez la recherche qui a démontré que la masturbation peut vous aider à mieux dormir, augmenter les hormones qui peuvent stimuler votre système immunitaire, soulager les douleurs menstruelles chez les femmes et prévenir le cancer de la prostate chez les hommes .

9. Un plaisir sans mélange.

Offrez-vous un repas dans un bon restaurant. Sur un budget plus serré, pour le temps et / ou l’argent? Il suffit de commander une pizza de votre pizzeria préférée, de l’accompagner d’une bonne bière bien fraîche et de la suivre avec un bol de glace au chocolat. Ou préparez votre dîner préféré et consacrez le temps à le savourer.

Une note de prudence: Essayer d’être heureux chaque jour de toutes les manières est une course de fou. Il y a des recherches suggérant que le besoin chronique de bonheur peut vous rendre malheureux. (Voir des faits tristes sur le bonheur.) Et d’autres recherches suggèrent qu’il y a de bonnes choses à propos de se sentir parfois mal. (Apprenez-en davantage sur le bon côté de la tristesse.) Cela dit, il n’ya rien de mal à entretenir des expériences qui vous font sentir de manière diversifiée et non destructive, à condition de ne pas vous laisser aller hédonisme. En effet, la fierté, la première émotion positive listée ici, vient généralement après le dur labeur.

Source: Douglas T. Kenrick, propres photos, utilisées avec permission

Les références

Cunningham, MR (1989). Réactions aux ouvertures hétérosexuelles: sélectivité féminine et réactivité masculine. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). Ne t’inquiète pas, sois triste! Sur les avantages cognitifs, motivationnels et interpersonnels de l’humeur négative. Current Directions in Psychological Science , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB et Tamir, M. (2011). Un côté sombre du bonheur? Comment, quand et pourquoi le bonheur n’est pas toujours bon. Perspectives on Psychological Science , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Sexe, meurtre et signification de la vie: Un psychologue étudie comment l’évolution, la cognition et la complexité révolutionnent notre vision de la nature humaine. New York: Livres de base

Lyubomirsky, S. (2008). Le comment du bonheur: Une approche scientifique pour obtenir la vie que vous voulez. New York: Pingouin.

Nisbet, EK et Zelenski, JM (2011). Sous-estimer la nature à proximité: les erreurs de prévision affectives masquent le chemin heureux vers la durabilité. Science psychologique

Mukherjee, S. (2017). Le gène: une histoire intime. NY: Simon et Schuster.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E. et Keltner, D. (2017). Au-delà du bonheur: vers une science des émotions positives discrètes. Psychologue américain. 72, n ° 7, 617-643.

Wright, R. (2017). Pourquoi le bouddhisme est vrai: la science et la philosophie de la méditation et de l’illumination. Simon et Schuster.