Les scientifiques ont trouvé de nouvelles preuves que la pleine conscience peut vous aider à ignorer les pensées négatives non pertinentes, même lorsque vous êtes déprimé. Les personnes déprimées se retrouvent souvent plus facilement distraites, ralenties ou dépassées par des pensées négatives ou autocritiques. La pleine conscience peut vous aider à «décoller».
Une nouvelle étude menée par des chercheurs du Massachusetts General Hospital de Harvard Medical School a découvert la première preuve que la pleine conscience peut aider les personnes atteintes de dépression à prêter une meilleure attention et à ignorer les pensées inutiles qui ne sont pas pertinentes. Cette étude ajoute à la preuve croissante que la pleine conscience peut jouer un rôle important dans la prévention et le traitement de la dépression.
Il a été démontré que la pleine conscience améliore votre processus de pensée, votre attention et votre mémoire. Cette étude est la première à montrer que les personnes qui souffrent de dépression peuvent également améliorer leurs processus de pensée grâce à la formation à la pleine conscience. L'étude utilise une tâche qui évalue la capacité à éviter d'être distrait par des pensées non pertinentes «perturbatrices», telles que des pensées autocritiques. Les chercheurs qualifient ce type de tâche d '«inhibition intelligente», car elle évalue dans quelle mesure vous pouvez éviter de vous laisser entraîner dans des pensées non pertinentes (Meriran et al., 2011).
L'étude a révélé que le programme de thérapie cognitivo-comportementale de 8 semaines améliorait la dépression et la performance cognitive dans la tâche de «l'inhibition intelligente» comparativement à ceux qui étaient sur la liste d'attente et qui n'avaient pas encore suivi de formation.
Comment la pleine conscience peut-elle vous aider à éviter de rester coincé dans les «nids de poule» négatifs de votre esprit?
La pleine conscience encourage le manque d'attachement aux pensées qui errent dans votre esprit et vous enseigne comment éviter d'être pris dans l'autocritique, le jugement et la rumination. Même si beaucoup de gens pensent que la pleine conscience signifie «vider» votre esprit ou «vider» votre esprit, il s'agit en fait de vous donner l'espace pour observer votre esprit afin de ne pas vous enchevêtrer dans vos pensées.
Essayez ce simple exercice de pleine conscience d'une minute.
Pratiquer de courts exercices de pleine conscience vous aide à apprendre à observer vos pensées à partir d'une distance suffisante pour ne pas vous sentir pressé de juger, d'interagir ou de vous y coincer. Avec une attention quotidienne brève, vous serez mieux en mesure de vous concentrer sur ce qui est important et d'ignorer les pensées qui ne sont pas pertinentes, inutiles ou qui suscitent plus d'inquiétude et de rumination.
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