La stratégie mentale pour vous aider à conserver vos objectifs 2018

Une semaine de 2018 a disparu depuis longtemps. Comment vos résolutions se tiennent-elles?

Source: Cathryn Lavery / Unsplash

L’autre jour, je suis tombé sur un article d’Instagram qui disait: “La maturité, c’est quand on se rend compte qu’une nouvelle année ne changera pas votre vie.” Au début, je me suis battu en pensant: ” “Principalement, parce que la promesse d’une nouvelle année (surtout après les montagnes russes émotionnelles de 2017), il y a toujours quelque chose à espérer. Mais alors, j’ai commencé à me poser des questions sur les résolutions du Nouvel An. Qu’est-ce qui les rend si populaires? Pourquoi les gens sont-ils si obsédés par la fixation d’objectifs à la fin de l’année? Et pourquoi les gens ont-ils une relation d’amour et de haine avec eux?

• Les meilleures applications de bonheur de 2018
• Science comportementale sur la page d’accueil
• Sur le génie et le sens
• 10 façons de démarrer la créativité au début de l’année
• Six formes de résolution

C’est peut-être ce sentiment de «nouveau départ» qu’une année vous donne (double points cette année parce que nous avons commencé l’année un lundi de 2018), mais il y a aussi quelque chose à propos de la tradition. Les gens peuvent fixer des objectifs tout au long de l’année, pourquoi choisir le Nouvel An? Plus important encore, pourquoi est-il si difficile de les atteindre? Ma conjecture repose sur deux choses importantes: les gens ne fixent pas d’objectifs réalisables et ne se demandent pas pourquoi ils le souhaitent en premier lieu.

Le contraste mental, un terme inventé par la psychologue motivationnelle Gabrielle Oettingen, fait référence à la remise en cause des méthodes traditionnelles de la pensée positive. Plutôt que de se limiter à vos objectifs, Oettingen suggère de faire la distinction entre ces obstacles et les éventuels obstacles à l’atteinte de cet objectif. Cela semble simple, non? En théorie, c’est le cas. Cependant, un aspect important pour que cela fonctionne est la disposition pour le succès et la confiance en soi. À tel point que des études ont montré que “ceux qui avaient de faibles attentes de succès étaient trois fois plus mauvais que ceux qui avaient le contrôle”. Mais, en quoi consiste exactement cette stratégie?

La prémisse

• Les avantages de retarder la gratification
• Pourquoi aller au collège?
• Comment vivre une vie sans regret
• Two Against One – Triangles qui peuvent saboter les relations
• Thomas Szasz: une évaluation

“Quand les gens utilisent le contraste mental, ils nomment d’abord un souhait personnel important dans un domaine spécifique (” obtenir une augmentation “). Ils identifient et imaginent alors le meilleur résultat associé à la réalisation de leur souhait (“se sentir plus apprécié”). À la suite de ces deux étapes, ils identifient et imaginent l’obstacle intérieur crucial dans leur réalité actuelle qui les empêche de réaliser leur souhait («peur d’être rejeté») », mentionne Oettingen dans une étude récente publiée dans le Journal of Social Psychology.

Lorsque les gens se réfèrent à des résolutions, ils ne parlent généralement que de leurs souhaits. “Je veux perdre du poids”, “Je veux une augmentation”, “Je veux manger plus sain” – mais toutes ces déclarations ont deux problèmes: elles sont vagues et ne sont pas contrastées par le résultat ou l’obstacle . Lorsque nous ne nous demandons pas “pourquoi est-ce que je veux ceci”, nous nous préparons à l’échec. Il y a une grande différence entre le faire pour vous-même plutôt que pour le faire à cause de la pression sociétale et dans l’ensemble – qui selon vous aura un meilleur effet à long terme?

Oettingen continue d’expliquer “… n’imaginant que l’avenir souhaité (se livrer), seule la réalité présente (habitation), ou imaginer la réalité avant le futur (en contraste inverse), ne modulent pas les associations mentales respectives.” Pour bien fonctionner, il faut être capable non seulement d’envisager l’objectif souhaité, mais aussi de le garder réaliste. Nous devons nous poser ces questions: pourquoi est-ce que je le veux? Quels sont les obstacles prévisibles qui pourraient m’empêcher d’atteindre mon objectif? Que puis-je faire pour minimiser ces obstacles?

Pourquoi ça marche

Une étude récente publiée dans le numéro de novembre 2017 du Journal of Social Psychology a révélé que les personnes qui s’autoréglementaient bien (ce qui signifie qu’elles se contrôlaient pour surmonter les impulsions immédiates et agir dans leur intérêt à long terme) . De plus, Oettingen et son équipe expliquent que “ces effets se produisent lorsque les gens attendent beaucoup de l’avenir. S’ils ont de faibles attentes, les contrastes mentaux affaiblissent les associations de réalité future et les associations de réalité-moyens. ”

Cette stratégie s’est avérée efficace dans différents contextes, notamment avec les enfants, les adolescents et les objectifs liés à la santé, entre autres. En fait, une étude publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a montré que l’utilisation d’un contraste mental avec une forte attente de succès crée une connexion neuronale entre les résultats futurs et les obstacles possibles.

Que faire

Ok, alors maintenant que nous avons couvert la théorie et les études qui soutiennent cette stratégie – quel est exactement le guide étape par étape pour y parvenir? Tout d’abord, comme mentionné précédemment, vous pourriez vouloir être clair si vous avez tendance à avoir des vues pessimistes de l’avenir, car la recherche continue de montrer que cela fonctionne lorsqu’il est associé à de grandes attentes de réussite.

1. Notez votre souhait pour un domaine spécifique. J’aime utiliser une version adaptée de la roue de la vie pour affiner ces domaines, qui incluent généralement: carrière, finance, croissance personnelle, santé physique, santé émotionnelle, famille, relations, vie sociale. Choisissez un domaine pour commencer – celui qui, à votre avis, nécessite le plus de travail.
2. Notez le meilleur résultat associé à la réalisation de votre souhait. Qu’est-ce que vous espérez réaliser? Se sentir mieux dans sa peau? Réduisez votre taux de cholestérol? Comprenez mieux vos émotions? Gagner une promotion d’ici la fin de l’année? Gagner un bonus d’ici la fin de l’année? Choisissez le meilleur résultat et essayez d’être aussi clair et explicite que possible.
3. Notez l’obstacle le plus critique qui vous empêche de réaliser votre souhait. Celui-ci est délicat – est-ce le temps? Argent? Les enfants? Partenaire? Carrière? Que pouvez-vous changer sous votre contrôle?

L’établissement d’objectifs peut se produire de manière organique pour certaines personnes, et d’autres peuvent avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Cette stratégie est un excellent moyen de commencer cette nouvelle année avec une nouvelle perspective et une nouvelle stratégie pour finalement atteindre vos objectifs. Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous si vous avez essayé cette stratégie et si cela a fonctionné pour vous.

Les références

Sevincer, AT, Mehl, PJ et Oettingen, G. (2017, 11). Les personnes bien auto-réglementées utilisent le contraste mental. Psychologie sociale, 48 (6), 348-364. doi: 10.1027 / 1864-9335 / a000322